Добавьте синдром беспокойных ног (RLS) в длинный список проблем со здоровьем, которые можно облегчить с помощью здоровой диеты. В целом хорошее питание в сочетании с несколькими конкретными диетическими изменениями может помочь облегчить и улучшить качество жизни с помощью RLS. Для некоторых людей диетические изменения могут устранить необходимость в других видах лечения, включая лекарства. Это потому, что симптомы RLS, также известные как болезнь Уиллиса-Экбома, могут быть вызваны основными недостатками в питании. И исследования показывают связь между RLS и ожирением, делая здоровое питание и управление весом еще более важным для вашего благополучия.
Связь между RLS и ожирением
Люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску количество состояний здоровья, включая сердечные заболевания и инсульт, диабет типа 2 и рак. Исследование, опубликованное в Neurology , показало, что ожирение также связано с повышенным риском для RLS.
В исследовании участвовали 65 554 женщины и 23 119 мужчин. Ни у одного из участников не было диабета или артрита, и ни одна из женщин не беременна. Исследователи обнаружили, что 6% женщин и 4% мужчин имеют РЛС. Было отмечено, что те, кто страдают ожирением, примерно в полтора раза чаще имеют RLS, чем люди с нормальной массой тела. Однако исследование показало, что для определения того, является ли ожирение на самом деле причиной RLS, требуется больше исследований.
Хотя связь между ожирением и RLS не была окончательно установлена, Ihtsham Haq, MD, невролог в Wake Forest Баптистский медицинский центр в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина, указывает, что поддержание здорового веса всегда является хорошей идеей. «Ожирение связано со многими условиями, и поощрение людей, страдающих ожирением, чтобы похудеть, безусловно, в их интересах», - говорит он.
Здоровая диета для RLS
Питание здоровой диеты помогает поддерживать здоровый вес, и это может также помочь вам избежать определенных недостатков в питании, которые могут быть основной причиной RLS.
«Фолиевая кислота, витамин B12 и недостатки железа связаны с RLS. На самом деле дефицит железа может привести к анемии, которая основным фактором риска для этого состояния », - говорит Джорджия Джаннопулос, RD, сертифицированный диетический менеджер и диетолог поддержки питания в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Weill-Cornell в Нью-Йорке, который лечит людей с RLS. «Как только вы определяете, какой тип недостатка у человека есть, вы можете лечить причину своих симптомов».
Поговорите со своим врачом о возможности одного из следующих недостатков в питании:
- Железо. Опубликованные исследования в журнале Alternative Medicine Review показано, что анемия или низкий уровень железа является общей причиной RLS. Концентрация железа в крови также снижается на 50-60% ниже, что может объяснить, почему симптомы РЛС, как правило, вспыхивают позже в тот же день. В исследовании, опубликованном в Sleep Medicine , было обнаружено, что железо для лечения RLS вызвало значительное или полное улучшение симптомов RLS у 17 из 25 женщин, не вызывая серьезных побочных эффектов. Доктор Хак отмечает, что добавление железа для RLS - это простой способ помочь людям с дефицитом железа избавиться от их симптомов.
«Продукты, богатые железом, обычно являются источниками животных, такими как говядина. Рыба также имеет тенденцию быть высокой в железе, особенно устрицах и сардинах », - говорит Демера Хейл, RD, Медицинский центр баскетбола Уэйк Форест в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина.« Вегетарианские источники железа включают укрепленные зерна и листовые зелень, такие как шпинат, капуста и колбасы ». Джаннопулос добавляет, что употребление богатых железом продуктов вместе с источником витамина С, таких как цитрусовые, как апельсин или грейпфрут, может улучшить поглощение железа.
- Магний. Магний помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов. Недостаток этого минерала также связан с RLS. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Сон, добавки магния могут быть хорошей альтернативной терапией для людей с умеренной или умеренной RLS. Участников, участвовавших в исследовании, лечили оральным магнием в течение четырех-шести недель. В течение исследования их симптомы RLS значительно снизились.
Пожилые люди и люди с хроническими мальабсортивными состояниями, такими как болезнь Крона, подвергаются повышенному риску дефицита магния. Люди с алкогольной зависимостью и плохо контролируемый диабет также подвергаются большему риску.
Зеленые овощи, такие как шпинат, содержат магний. Другие богатые магнием продукты включают бобовые, орехи и цельные зерна.
- Фолат и витамин B12. Низкие уровни витамина B12 и фолиевой кислоты связаны с диабетической невропатией - условием, которое может вызвать симптомы RLS. Исследование, проведенное в том же исследовании, которое рассматривало железо для RLS в журнале Alternative Medicine Review , также показало, что добавка фолатом может быть эффективной в снижении симптомов RLS и может играть роль в лечении RLS.
Люди с алкогольная зависимость и другие причины мальабсорбции являются одними из тех, кто подвергается большему риску дефицита фолата и B12. «Дефицит фолата встречается редко, - отмечает Джаннопулос. «Обычно это происходит с другим дефицитом питания, таким как железо».
Несмотря на то, что фолаты встречаются в самых разных продуктах, люди с самым высоким уровнем включают шпинат, спаржу и брюссельскую капусту, говорит Джаннопулос. Фолиевая кислота также добавляется к обогащенным хлебам, крупям, муке, макаронам, рису и другим зернам. Печень и моллюски из говядины являются одними из лучших источников витамина B12. Другие источники этого витамина включают обогащенные злаки, рыбу, яйца и молочные продукты.
Другие идеи для здоровой диеты RLS
Потребление кофеина связано с увеличением симптомов RLS. Избегая этого стимулятора, который обнаруживается не только в кофе и чае, но также в шоколаде и многих содах, может помочь облегчить ваши симптомы. Питье алкоголя также может увеличить интенсивность симптомов у многих людей с RLS.
Поедая здоровую диету RLS и избегая кофеина и алкоголя, вы можете помочь уменьшить тяжесть вашего состояния. Поговорите со своим врачом или диетологом о ваших конкретных потребностях в диете для управления RLS.
