Метаболизм - это скорость, с которой ваш организм использует энергию и расходует калории. Он включает в себя ряд биохимических процессов, через которые ваше тело преобразует пищу в топливо для клеток вашего тела. Так что разумно, что если вы ускорите свой метаболизм, потеря веса будет проще, не так ли? Реальность не так проста.
Самый большой фактор в том, кто-то получает или теряет вес, - это не метаболизм. Ваша потеря веса в первую очередь зависит от ежедневного баланса энергии вашего организма - сколько калорий вы принимаете каждый день в сравнении с тем, сколько вы тратите.
«Что определяет, набираете ли вы или теряете вес, есть ли вы больше калорий, чем вы горите », - говорит Майкл Розенбаум, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической педиатрии и клинической медицины в Медицинском колледже Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Сжигание большего количества калорий с помощью упражнений позволит вам съесть больше или потерять больше веса».
Упражнения и диета повышают вашу скорость метаболизма, которая является темпом, при котором ваше тело сжигает калории каждый день только через процесс пребывания в живых. Повышая свой метаболизм, вы увеличиваете количество калорий, которые вы жжете во время отдыха или нормальной деятельности, что помогает в потере веса. Сохранение скорости обмена веществ также играет большую роль в сохранении потерянного веса. Но в конечном итоге упражнения и диета определяют, сколько вы весите.
Усиление вашего метаболизма: диета
Диета может иметь большое влияние на ваш метаболизм, но только если вы продолжаете есть. Сокращение количества пищи, которую вы едите через диету причуды или пропущенных приемов пищи, может отправить ваше тело в режим голодания, сохраняющий жир, замедляя ваш метаболизм и препятствуя вашим попыткам для длительной потери веса.
Чтобы поддерживать скорость метаболизма, вы должен:
- Ешьте завтрак, который дает вашему организму раннее повышение энергии и отталкивает его от хранения жира.
- Ешьте много маленьких приемов пищи и закусок в течение дня, чтобы поддерживать ваш метаболизм в течение всего дня, сжигая топливо.
- Увеличение количество белка, который вы едите. Ваше тело сжигает больше калорий, когда оно переваривает белки по сравнению с углеводами и жирами.
Усиление метаболизма: упражнения
Аэробные упражнения обеспечивают ваш метаболизм временным повышением, но он длится только на короткое время после завершения упражнения , Основная роль аэробных упражнений - сжечь калории и повлиять на ежедневный энергетический баланс вашего тела.
Силовая подготовка - это форма упражнений, которая может влиять на ваш уровень метаболизма. Увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм. Фактически, вот почему ваш метаболизм сходит с ума, когда вы становитесь старше: по мере старения вы теряете мышцы. В то время как мышцы и жир весят точно так же по шкале, мышца - это компактная ткань, а также активная ткань - она сжигает калории.
Мероприятия, которые естественным образом повышают ваш метаболизм - силовое обучение и употребление белкового белка, способствуют потере веса. Но имейте в виду, что когда вы прекратите эти действия, ваше тело вернется к своему первоначальному метаболизму. Чтобы убрать вес, вам нужно принять здоровые привычки, с которыми вы сможете жить в течение длительного времени.
Узнайте больше в Центре весов для здоровья в течение дня.
