Привычки стиля жизни, основанные на здоровье сердца, легче поддерживать, когда вы дома делаете собственные блюда и строите фитнес в свой ежедневный график. Но ваш сердечно-здоровый выбор не должен принимать отпуск, независимо от того, как далеко от дома вы блуждаете.
«Отвлечься от рутины, особенно для отпуска, может быть здоровым сердцем», говорит Дипика Гопал, директор сердечной реабилитации в больнице сердца Baylor Plano в Плано, штат Техас. «Но вам нужно планировать заранее, и вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, если у вас были какие-то недавние проблемы с сердцем».
Любая недавняя история операций на сердце, боль в груди, сердечная недостаточность или аритмия требует разрешения врача, прежде чем вы удаляетесь далеко из дома. «Когда вы путешествуете куда угодно, вам нужно убедиться, что у вас есть ваши лекарства с собой и нести копию ваших медицинских записей», - говорит доктор Гопал. Многие офисы могут помещать их в электронный файл для вас, чтобы облегчить перенос .
Здоровые сердечные привычки на ходу
Если вы когда-нибудь возвращались с чувством усталости, чем когда вы уходили, вы, возможно, пытаетесь сделать слишком много. Попробуйте эти здоровые советы, чтобы максимизировать восстановительные эффекты поездки или, если вы путешествуете на работу, чтобы облегчить стресс напряженного графика.
- Как добраться. Если вы путешествуете на машине, включите множество остановок, чтобы вы могли выйти и растянуть ваши ноги. Если вы путешествуете по воздуху, выберите более прямые полеты, чтобы сократить износ в аэропорту. Всегда следите за тем, чтобы выпить много жидкости и избегать алкоголя, чтобы предотвратить обезвоживание. Часто ходите во время полета или выполняйте сидячие упражнения, чтобы получить кровь протекающий через ваши ноги, что помогает предотвратить отечность ног и возможные сгустки крови.
- Здоровое питание. Ваша диета с здоровым сердцем может отправиться в отпуск с вами. Большинство отелей предоставляют здоровые меню. В некоторых местах отдыха вы можете использовать больше свежих фруктов и овощей, чем дома. «Попросите выбор обезжиренной еды и не забудьте съесть много фруктов, овощей и цельных зерен для волокна», - говорит Гопал.
- Примите дополнительное время для отдыха. Путешествие утомительно для всех. При планировании поездки обязательно дайте время для отдыха. «Особенно, если вы переходите по часовым поясам, оставляйте дополнительное время для восстановления в начале и в конце вашего путешествия», - говорит Гопал.
Сердце-здоровый выбор путешествия
Хотя вы можете адаптировать практически любой маршрут к своей энергии уровня и здоровья, если вы беспокоитесь о здоровье сердца, есть рекомендации, которые помогут вам спланировать безопасно. «Если у вас есть проблемы с сердцем, вы должны, вероятно, искать место для отдыха ближе к дому, что не требует слишком много времени на поездку. Если вы достаточно здоровы для более продолжительной поездки, вам просто нужно принять некоторые меры предосторожности», - говорит Гопал.
Используйте эти рекомендации по здоровому сердцу, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас язык и тип отпуска:
- Климат. «Экстремальные климаты, будь то холодные или горячие, могут не быть здоровыми сердцем», предупреждает Гопал , Обязательно проверьте состояние погоды и температуры. Умеренность в холодную погоду или жаркую и влажную погоду может нанести урон вашему сердцу.
- Высота. На больших высотах меньше кислорода, что заставляет ваше сердце работать усерднее. «Чрезвычайно большие высоты следует избегать», - говорит Гопал. «Если вы путешествуете на высоту с умеренной высотой, подождите несколько дней, чтобы адаптироваться, прежде чем начинать свои каникулы».
- Мероприятия. «Если вы достаточно здоровы для путешествий, вы должны наслаждаться такими видами деятельности, как гольф, плавание , гастроли и прогулки. Если ваши планы включают походы, подводное плавание или другие напряженные действия, убедитесь, что вы очистили их вместе со своим доктором », - говорит Гопал. Помните, что даже прогулки и гастроли могут быть напряженными в очень холмистых странах.
С небольшим планированием вы можете продолжать здоровое питание и другие здоровые здоровые выборы на дороге, как и дома. Имея это в виду, полезная командировка или расслабляющий отдых могут быть тем, что заказал доктор.
