Большинство людей, пытающихся похудеть, знают основы. Вам необходимо следовать здоровой диете. Вам нужно есть меньше калорий, чем ваше тело горит. И вам нужно пинать нездоровые привычки в еде к тротуару.
Но иногда, даже когда мы, кажется, ест здоровые, чтобы похудеть, фунты не оторвутся. Это может привести к разочарованию и, возможно, вообще отказаться от плана здорового питания.
Если вы думаете, что следуете здоровой диете, но вес просто не сходит, скорее всего, вы едите слишком много калорий для количество энергии, которую вы тратите. Трюк определяет, откуда эти дополнительные калории и какие изменения вам нужно, чтобы действительно начать есть здоровые, чтобы похудеть.
Хотя ответ может быть другим для всех, вот советы по исправлению некоторых распространенных ошибок диеты:
1. Правильно сделайте свои порции. Это здорово есть хорошо округленную еду, но убедитесь, что ваши порции «правильного размера», а не «супер». Проверьте факты питания на упакованных продуктах, чтобы точно знать, сколько пищи считая одну порцию, затем подсчитывайте или взвешивайте ее по мере необходимости.
2. Остановите жиры (и калории) в блюдах в ресторане. Попросите одеться на бок и отказаться от масла на овощах и сметане на запеченном картофеле. Когда вы разместите свой заказ, попросите, чтобы растопленное сливочное масло не было намочено на вашем жареном рыбном филе или других блюдах.
3. Ограничьте, что вы едите (и вынимаете тоже). Если вы не готовите еду, у вас меньше контроля и знаний - от жира и калорий в блюде. Когда вы выходите, помните о частях. Даже люди, которые имеют размеры порций под контролем дома, могут бороться, когда ели в ресторанах. Узнайте, как, например, заглянуть в 3-унцевую порцию мяса и половину чашки риса, чтобы вы могли оставаться в пределах средней порции. В ресторанах попросите контейнера для вытаскивания, прежде чем вы начнете есть, и положите на обед половину еды для легкого обеда на следующий день.
4. Подсчитайте каждую калорию. Люди, которые едят здоровую диету, все еще могут застрять с лишним количеством калорий, покусывая здесь и там в течение дня. Будь то перекусывание, отбор проб во время приготовления пищи или «не растрачивание» пищи, оставленной на других тарелках, если вы ее съедите, вы считаете это. Начните записывать каждый укус, который вы принимаете. Вы можете быть удивлены весом, который вы можете потерять, когда будете следить за каждой калорийностью.
5. Помните напитки. В глотках соды и сока можно добавить много лишних калорий. Лучше всего пить регулярную или искрящуюся воду в течение дня. Вы останетесь увлажненными и даже можете потерять вес. Исследователи из Virginia Tech обнаружили, что люди, которые пили 16 унций воды три раза в день до еды, теряли в среднем на пять фунтов больше за три месяца, чем люди, которые не пили воду перед едой.
6. Ешьте все три приема пищи каждый день. Для тех, кто пытается ограничить количество калорий, пропустить всю еду (особенно завтрак) может заманчиво. Не. Слишком долго без еды вы можете чрезмерно проголодаться в следующий прием пищи и заставить вас переедать, потребляя еще больше калорий, чем было бы, если бы вы съели пропущенную еду в первую очередь.
7. Замедляйтесь. Принимая время, чтобы пережевать и по-настоящему попробовать, еда может помочь вам меньше есть и наслаждаться едой.
8. Ешьте по правильным причинам. Если вы чувствуете стресс, усталость или скуку, заманчиво стремиться к быстрому исправлению в холодильнике или шкафу. Но это может добавить лишние калории к вашей талии и разрушить план здорового питания. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вы жаждете удовольствия от еды, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если это голод, удовлетворите его здоровой горстью моркови, ягод или орехов. Но если вы просто ищете отвлечение, попробуйте пойти на прогулку.
9. Сопротивление быстрому устранению. Диеты, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так что избегайте их. «Выполнение поста, чистки и другие нездоровые вещи приводят к неприятным последствиям», - говорит Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, профессор питания Университета Тафтса в Бостоне и автор диеты «I». «Попытка сделать сумасшедшие вещи, такие как рационы для печенья, не учит хорошим привычкам в еде».
10. Не отказывайтесь от разочарования. Даже если шкала не движется, держитесь за нее. Разработка новых привычек требует времени, и масштаб может не сразу отразить ваши усилия. Более активным, говорит Робертс, может быть еще один способ помочь сжигать калории - и увидеть больше прогресса.
Никто не сказал, что после здоровой диеты было легко, но с правильным мышлением, дисциплиной и информацией вы можете вырезать нездоровые пищевые привычки и успех.
