Взяв оптимистичный взгляд на жизнь, вы сможете укрепить свои отношения, улучшить свои способности справляться и защитить свое здоровье. Решение негативных мыслей может быть сложным, но вы можете сделать переход с помощью простых стратегий, которые покажут вам, как выявлять и заменять вредные шаблоны мышления позитивным мышлением для здорового старения.
Преимущества быть позитивными
Люди, у которых есть больше положительные, оптимистичные перспективы также имеют более низкий уровень воспаления и риск сердечных заболеваний, согласно исследованиям в октябрьском номере журнала Психосоматическая медицина.
В дополнение к защите вашего здоровья сердца, позитивный взгляд может помочь улучшить отношения и самооценку и привести к лучшему принятию решений и снижению стресса в течение всего дня, говорит Дэвид Бернс, доктор медицины, психолог и адъюнкт-профессор почетного профессора психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Стэнфордского университета и автор О негативном мышлении
Когнитивная поведенческая терапия (CBT) направлена на выявление негативных мыслей и поиск альтернативных подходов. Д-р Бернс, пионер CBT, изложил 10 искажений мышления, которые могут привести к негативному мышлению и даже депрессии:
1. Черное и белое мышление или мышление с точки зрения абсолютов, таких как «всегда или никогда» или «все или ничего»
2. Переопределение одной ошибки или плохого результата в пожизненном образце, также называемом «катастрофическим»
3. Фокусировка на плохих аспектах вместо хороших аспектов событий
4. Игнорирование положительных результатов и предоставление отрицательных значений слишком большого веса
5. Сделав предположения, как о людях, так и о будущем
6. Минимизация или увеличение проблем
7. Рассуждая эмоциями, например, говоря: «Я плохо себя чувствую в этом человеке, поэтому она должна быть ужасна».
8. «Должны» заявления, такие как: «К настоящему времени я должен быть богатым».
9. Отрицательная самомаркировка или именное имя, например, «Я идиот».
10. Обвинение или персонализация и игнорирование совместной ответственности за ситуации или события
«Эти искажения объединяются в два шаблона: один из них - образец мысли« Я не гожусь ». Это включает в себя все или ничего, что говорит, чрезмерно обобщение и «должно», где вы избиваете себя », - говорит доктор Бернс. «Второй - это образец« вы не хороший », где вы проецируете искажения на кого-то другого».
Как быть положительным
Помните, что переход от отрицательного к положительному прогнозу требует усилий. Бернс говорит, что бывают случаи, когда люди не хотят отказываться от негативных мыслей, потому что это похоже на то, чтобы сдаться. Другие люди могут найти свои негативные мысли, вознаграждая в некотором роде.
«Для некоторых людей легче, если они видят эти искажения и запишите свои мысли », - говорит он. Трудная часть делает следующий шаг и предпочитает становиться более позитивным или, по крайней мере, более реалистичным. «Люди не могут изменить эти шаблоны сами по себе».
Исследование, опубликованное в выпуске журнала журнала
, опубликованном в марте 2013 г. , показывает, что у пожилых людей на самом деле есть немного больше шансов остаться положительным в целом , отчасти потому, что у них есть более продолжительный жизненный контекст, в который помещаются негативные события, в то время как молодые люди видят неудачи как более драматические неудачи. Хотите более позитивный взгляд? Попробуйте эти стратегии здорового мышления:
Создайте альтернативные мысли.
- Запишите навязчивую мысль и назначьте ее одному из 10 искажений. Например, после плохого решения вы можете подумать: «Я испортил всю свою жизнь». Поместите это в категорию «увеличение». Теперь запишите более позитивную мысль, например: «Я не испортил всю свою жизнь. Я сделал одно плохое решение, но я могу это исправить. И я принял много других хороших решений ». Практикуйте благодарность.
- В дополнение к решению конкретных мыслей, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы благодарны за каждый день. Запишите две или три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни, независимо от того, насколько они велики или малы. ( ) Пойте с родственными духами.
- Некоторые люди могут поднять вас и помочь вам оставаться позитивными, другие могут иметь тенденцию делать обратное. Доберитесь и окружите себя поднятыми или приложите усилия, чтобы найти единомышленников новых друзей. Ограничьте свое время или избегайте людей, которые заставляют жизнь чувствовать себя более негативно и тяжело для вас. Если вы попробуете эти советы, но негативные мысли продолжают вас мучить, подумайте о работе с терапевтом, чтобы помочь вам определить и изменить шаблоны мышления, которые удерживая вас.
