По мере взросления важно оставаться активным. Добавление упражнений в ваш день может помочь продлить жизнь. Согласно исследованию, опубликованному в майском номере журнала Американского гериатрического общества , более пожилые женщины, которые более физически активны, живут дольше, чем женщины, которые этого не делают.
Регулярная физическая активность также может помочь облегчить симптомы депрессии, защищают ваши умственные способности, укрепляют кости и мышцы, уменьшают риск падений и развития хронических состояний, таких как диабет, и в некоторых случаях уменьшают количество лекарств, которые могут потребоваться для лечения определенных состояний.
Национальные рекомендации рекомендуют что люди получают 30 минут в день умеренных упражнений в большинстве дней недели, в общей сложности около 150 минут упражнений в неделю, а также проводят тренировки по сопротивлению или силе, по крайней мере, два дня в неделю. Похоже на высокий порядок, но есть много способов достичь этого.
«Люди привыкли думать о физических упражнениях как потные кардио, и это пугало пожилых людей. У них появилась идея, что упражнения по мере того, как вы стареете, на самом деле опасны », - говорит Марсия Ори, доктор философии, MPH, специалист в области старения и физической активности, а также профессор здравоохранения и науки о здоровье сообщества в Техасской школе сельского здоровья штата Техас в колледже станция. «Правда в том, что речь идет о физической активности в вашей повседневной жизни. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале - просто быть активным ».
Доктор. Ory указывает, что для многих пожилых людей надежды оставаться независимыми и жить в их доме как можно дольше являются сильным мотиватором для создания программы упражнений. Эти цели могут быть достигнуты посредством простых ежедневных действий, таких как ходьба и использование групп сопротивления. «Физическая активность включает в себя выносливость, силовое обучение, баланс и гибкость», - говорит она. «Если вы хотите оставаться в форме и быть независимыми, постарайтесь получить хотя бы немного таких упражнений почти каждый день».
Имейте в виду, что если вы не очень активны, все равно, что нужно делать детские шаги к национальным целям. Если вы не в форме, просто ходьбы от дома к почтовому ящику и обратно - хорошая стартовая цель.
Попробуйте эти советы, чтобы быть более активными каждый день:
- Максимизируйте свои обязанности. Уборка, садоводство и все остальные обязанности - это физические упражнения. Увеличьте энергию, надев свою любимую музыку, выполняя эти действия.
- Носите шагомер. Используйте этот инструмент для отслеживания шагов, которые вы делаете каждый день. Исследования, опубликованные в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показывают, что для пожилых людей, которые хотят инвестировать в свое здоровье, разумная цель лежит где-то между 7 000 и 10000 шагов в день (меньше, если у вас есть трудности с мобильность). Получасовая прогулка должна дать вам около 3000 шагов или 1000 шагов за 10-минутный интервал.
- Силовой поезд с телевизором. Вместо того, чтобы сидеть на диване для своего любимого шоу, встаньте и дайте себе тренировки рук, подняв руки или используя полосы сопротивления. Или закрепите на весах голеностопного сустава и поднимите ноги, держась за кресло для равновесия.
- Отправляйтесь на расстояние. При выполнении поручений припаркуйте свой автомобиль в дальнем конце автостоянки или в нескольких кварталах от вашего пункт назначения, чтобы попасть в какую-нибудь прогулку.
- Играйте с внуками. Выберите занятия, которые вам нравятся, и получите упражнение в качестве семьи. Привлечение ваших внуков, чтобы исследовать близлежащий парк или пройтись по историческому району вашего города.
- Пойти в танцы. Бальные танцы, танцы и контрабасы считаются упражнениями. Они также предлагают социальную выгоду, чтобы собраться вместе с друзьями, старыми и новыми.
- Возьмите класс. Ори говорит, что все больше общественных центров, включая библиотеки, церкви, старшие центры, YMCA и общественные базы отдыха , предлагают занятия по упражнениям специально для пожилых людей.
- Пройдите собаку. Ваша собака или собака друга или родственника может стать отличным мотиватором для выхода на прогулку.
- Входите в воду. Идите в ближайший бассейн или в безопасное тело воды и погружения для вашей тренировки. Упражнение в воде является особенно нежной формой деятельности, если у вас есть болезненные суставы. Многие YMCA и пулы сообщества предлагают занятия по водным упражнениям, предназначенным для людей с артритом.
- Получите хорошую обувь. Возможно, самое важное оборудование для тех, кто занимается наземными упражнениями, - это пара обуви, которые хорошо подходят и обеспечивают вас с хорошей поддержкой ног.
- Отслеживайте свой успех. За каждый день, когда вы получаете больше физической активности, следите за тем, что вы сделали. Включите все минуты, потраченные на ежедневные задачи, такие как выполнение обязанностей и выполнение поручений.
Если вам нужна помощь в выяснении, какие действия могут вам подойти лучше, попробуйте эту национальную интерактивную базу данных: //www.easyforyou.info/
Anyone может быть активным в любом возрасте с правильной деятельностью. Поговорите со своим врачом, если у вас есть сомнения относительно того, готовы ли вы быть более активными или посмотреть, есть ли определенные формы упражнений, которых вы должны избегать.
