Многие женщины проводят большую часть своей молодой взрослой жизни, пытаясь не забеременеть. Но когда настало подходящее время для начала вашей семьи, вы хотите знать, что делаете все возможное, чтобы защитить и улучшить свою плодовитость. И есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить беременность.
Беременность: общие плодовитости Неправильные представления
Самое распространенное заблуждение о плодовитости заключается в том, что беременность - это легкая задача. «В школе они учили вас, как избежать беременности, но никто не говорит вам, как увеличить ваши шансы на зачатие», - говорит Амос Грунебаум, врач-акушер-гинеколог из Нью-Йорка и медицинский директор поставщика натуральных продуктов для фертильности. «Большинство людей не понимают, что средняя пара имеет только 20-25% -ный шанс на достижение беременности в каждом цикле».
Помимо идеи о том, что беременность является легким достижением, д-р Грунебаум говорит, что еще одно общее заблуждение о плодовитости он видит, что если есть проблема, это вина женщины. «В действительности примерно половина причин бесплодия обусловлена мужскими факторами, такими как низкое количество сперматозоидов или низкая подвижность сперматозоидов», - говорит он.
Беременность: советы по увеличению ваших шансов
Он добавляет, что, хотя «диеты фертильности «Может быть полезно, вам не нужно запоминать какие-либо странные рецепты или списки покупок, чтобы придерживаться диеты, которая может повысить уровень вашей фертильности. Вот несколько основных рекомендаций:
Избегайте трансжиров: Согласно данным исследования здоровья медсестер, транс-жиры могут сдерживать овуляцию и зачатие. Даже четыре грамма в день - меньше, чем обычно получает средний американец - может отрицательно сказаться на рождаемости. Транс-жиры распространены в жареных и обработанных пищевых продуктах, поэтому пропустите поездку и закуски в продуктовом магазине, и отправляйтесь с целыми натуральными продуктами для максимального увеличения питательных веществ. «В общем, вы хотите есть здоровую, натуральную пищу, богатую питательными веществами, антиоксидантами и фолиевой кислотой», - сказал Грюнебаум. «Хорошими примерами являются цитрусовые, зеленые листовые овощи, брокколи и обогащенные злаки».
Выбор растительного белка над животными: исследование здоровья медсестер также показало, что женщины, которые съели самый животный белок - такие как говядина, курица и свинина - на 39 процентов чаще имели проблемы с рождаемостью, чем женщины, которые ели наименее. Однако обратное было верно для женщин, которые употребляли растительный белок, таких как бобы, тофу и орехи.
Ешьте медленные углеводы, а не углеводы. Исследователи из Гарварда обнаружили, что это не количество, а качество углеводов, которые влияют на плодовитость. Например, быстрые углеводы, включая белый хлеб и картофель, которые ваше тело быстро переваривает, могут снизить ваши шансы на зачатие, в то время как медленные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельные зерна, могут улучшить ваши шансы.
Получение беременности: см. Ваш гинеколог
Прежде чем пытаться забеременеть, назначьте встречу с вашим гинекологом. «Это хорошая идея, чтобы убедиться, что вы идете по правильному пути, - говорит Грунебаум. Даже если вы не посетите врача, когда вы впервые начинаете пытаться завести ребенка, если вы пытаетесь забеременеть в течение шести месяцев или более и не имели успеха, Грюнбаум говорит, что самое подходящее время, чтобы обратиться к врачу проверьте на наличие проблем с рождаемостью у вас или вашего партнера. «Хороший об-гин может научить вас тому, как работает ваш цикл, как лучше предсказать овуляцию, даже то, что сексуальные позиции рекомендуются, чтобы помочь вам забеременеть», - говорит он.
Вы также должны потратить некоторое время, чтобы ознакомиться с вашим тело в вашем собственном доме. Если вы этого еще не сделали, начните отслеживать свой цикл в календаре, чтобы вы могли лучше предсказать свое наиболее плодородное окно, которое, по данным Национального института здоровья, находится где-то между 7 и 20 днями. Если у вас есть нерегулярный цикл, подумайте собирать комплект для предсказания овуляции в вашем аптеке. Вы также можете использовать специальный термометр для отслеживания вашей основной температуры тела (BBT), который поднимается после овуляции, а затем остается на уровне более высокого, чем обычно, до конца вашего цикла.
Беременность: вещества, способные очистить от
Очевидно, что поддержание здорового образа жизни имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь забеременеть. Первые несколько недель беременности являются наиболее важными, и многое из этого происходит до того, как вы даже осознаете, что можете быть беременными. Таким образом, в течение этого времени лучше избегать таких веществ, как:
- Табак
- Алкоголь
- Наркотики, которые могут быть токсичными для развивающегося ребенка
Grunebaum также советует, чтобы пропустить утреннюю чашку кофе может помочь увеличить твоей плодовитости. «Кофеин может уменьшить способность организма поглощать железо и увеличивать вероятность осложнений во время беременности», - говорит он. На самом деле исследователи из Нидерландов обнаружили, что более четырех чашек в день сокращают шансы на зачатие на 26 процентов. Grunebaum также рекомендует женщинам, пытающимся задумать, свести к минимуму стресс в меру своих возможностей. «Упражнение может обеспечить снятие стресса, и есть ряд программ йоги по рождаемости, которые предназначены для того, чтобы помочь парам зачать», - говорит он.
Уровни фертильности: пройти тестирование
Если вы пытаетесь зачать и еще не имел успех, врач может рекомендовать протестировать уровни фертильности. Grunebaum говорит, что наиболее распространенный анализ фертильности называется «Тест 3 дня ФСГ». Этот тест измеряет уровень фолликулостимулирующего гормона, присутствующего в организме женщины, на третий день менструального цикла. «Это, по сути, способ измерения запаса яичника, хотя даже низкий запас не обязательно означает, что нельзя забеременеть», - говорит он, добавив, что есть также тесты, которые измеряют гормоны, такие как эстроген и прогестерон, которые являются ключом к успешной беременности .
Вашему врачу также может потребоваться исключить эндометриоз, миомы, воспалительные заболевания таза и проблемы с производством или мобильностью вашего партнера на сперме, что может вызвать проблемы с рождаемостью.
«Не унывайте, если сначала вам не удастся », - говорит Грюнбаум. «Используйте всю информацию и ресурсы, доступные для пар, которые пытаются зачать».
Узнайте больше в Центре здоровья женщин в повседневной жизни.
