Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения имеет сообщение: будьте спокойны в своих генах. «Я думаю, что это отличный лозунг, потому что он подчеркивает, что так много нашей формы тела приписывается генетике, и мы склонны забывать об этом», - говорит Сари Файн Шепфирд, доктор философии, клинический психолог из Лос-Анджелеса, который специализируется на нарушениях питания, телесном образе и спортивной и исполнительской психологии.
Когда мы смотрим в зеркало, большинство из нас больше сосредотачивается на том, что нам не нравится в нашей форме, будь то наши большие бедра или маленькие груди. «Со временем мы приходим к тому, чтобы рассматривать тела как декоративные, а не инструментальные», - говорит доктор Шепфирд. «Мы рассматриваем наши тела как нечто, на что можно смотреть, а не использовать и ценить».
Мы держимся за женщин, которых мы видим в журналах и на телевидении, в фильмах и рекламных щитах, и создаем негативный образ себя, когда мы не можем сравнивать. СМИ изображают идеальную женщину как супермодель, что усложняет нам понимание тела, которое не так совершено, говорит Шепфирд. Поэтому мы концентрируем наши усилия на потере веса и связываем образ нашего тела с успехом на шкале.
Создание лучшего образа для себя
Вы можете научиться обнимать свое тело так же, как и вы. Вот как:
Подумайте положительно. Если вы посмотрите в зеркало и порежете себя, у вас будет негативное изображение. Превратите свои негативы в положительные. Вместо того, чтобы сказать: «У меня избыточный вес», гордитесь тем, что немного похудел. Не концентрируясь на том, чтобы потерять еще 25 фунтов, будьте рады, что потеряли три фунта и отправились в отличное начало. Знайте, что вы можете достичь дополнительной потери веса во времени. Если вам не нравятся ваши дряблые руки, сосредоточьтесь вместо этого на том, как вы можете и будете улучшать их с помощью упражнений. Подумайте о решениях (положительном), а не о проблемах (отрицательный.)
Сделайте «хороший» список. Запишите 10 вещей, которые вам нравятся о себе. Каждый день, скажите пять из них себе, когда вы просыпаетесь, говорит Шепфирд. Если вы включите его, вы будете уделять больше внимания тому, что вы говорите, а не просто делать это вручную. Убедитесь, что по крайней мере некоторые из элементов в вашем списке не связаны с вашей внешностью.
Не сравнивайте себя с другими. «Всегда будет кто-то, кто заставляет нас чувствовать себя небезопасными или менее привлекательными, - отмечает Шепфирд. «Постоянно сравнивать себя с другими заставляет нас чувствовать, что мы не измеряем. Бросьте сравнения, и в конечном итоге вы почувствуете себя лучше.
Будьте добры к себе. Вы, вероятно, гораздо более жесткие на себе, чем на своей семье и друзьях. Если вы относитесь к себе, как к своим друзьям и семье, вам лучше понравится. «Будьте осторожны и гибки с собой», - говорит Шепфирд. «Все в порядке, чтобы иметь случайное удовольствие». Продолжайте действовать и слушайте то, что говорит вам ваше тело.
Одевайтесь. Не носите одежду, которая имеет большие размеры, чтобы скрыть свой вес; они часто привлекают больше внимания к вашему размеру, так же как и одежда, слишком плотная. Носите то, что вам больше всего нравится, и что лучше для вашего типа тела. Если вы чувствуете, что хорошо выглядите в том, что на вас надеты, вы почувствуете себя лучше.
С небольшой настройкой отношения вы можете повысить свой имидж и отпраздновать свои уникальные черты.
