Если вы не создали персональный любимый рекреационный плейлист, вот вам повод для этого: музыка исцеления может помочь вам бороться со стрессом, найти комфорт и управлять болью , И если вам нужен дополнительный релиз с помощью музыкальной терапии, положите свои наушники и возьмите барабан!
Исцеляющая музыка: создание персонального плейлиста
Начните с определения музыки, которая успокаивает вас и помогает вам чувствовать себя комфортно. Чувство обязано включать небольшую классическую музыку? Только делайте это, если это действительно работает для вас. Если вы любите Моцарта, Джонни Кэша или Aerosmith, музыка, которая больше всего помогает вам расслабиться, - это очень личное решение.
«То, что люди говорят, успокаивает их, успокаивает их, даже если это хэви-металл», - говорит музыкальный терапевт Джоанн Лоуи, DA, директор Центра музыки и медицины Луи Армстронга в медицинском центре Beth Israel в Нью-Йорке. «Самый важный аспект заключается в том, как он включен в вашу жизнь».
Исцеляющая музыка: поиск музыкального терапевта
Если вы не уверены в том, какая целебная музыка вам подходит, Loewy рекомендует работать с одной из 5000 обучаемых музыки терапевтов по всей стране. Музыкальный терапевт может оценить ваши вкусы и интересы и сделать некоторые рекомендации за один визит.
Например, говорит Лоуи, застенчивый человек может извлечь выгоду из «липкой» музыки, которая может быть интегрирована с ритмами дыхания, в то время как более выразительный человек может хотите включить вибрации, такие как гонги или барабанение в своей музыкальной терапии. Как личный тест, чтобы увидеть, какой тип личности вы более точно вписываетесь, Лоуи говорит, что вы должны спросить себя, что вы делаете, когда вы затыкаете свой палец: Grin и несите его, или проклинайте и кричите!
Исцеляющая музыка: Grooving in Labor
Женщинам, планирующим вагинальные роды, обычно рекомендуется приносить музыку, которая поможет им расслабиться во время их труда; некоторые женщины даже нанимают музыкантов, чтобы обеспечить живое сопровождение.
«Способ, которым музыка кажется полезной, - это либо отвлечение внимания, когда ум создает образы, либо как интеграцию для более активного создания дыхания», - говорит Лоуи, который рекомендует сочетание быстрой и медленной музыки для поддержки дыхательных изменений труда. «Он также используется как освобождение боли во время родов».
Ориентация на ритмическую музыку, приглашение барабанщика в комнату для доставки или даже избиение ритма свободной рукой может прервать цикл боли, чтобы обеспечить выпуск, говорит Loewy.
И не стоит недооценивать преимущества контроля над своим трудом. Женщины обычно помнят опыт рождения как позитивный, пропорциональный количеству контроля, который они ощущали по своему опыту.
Важное значение имеет поддерживающий супруг, но чувство расширения возможностей женщин выигрывает от возможности выбирать музыку или позицию в которые они трудят, существенно влияют на опыт рождения.
Healing Music: Keep the Beat
Вам не обязательно быть музыкантом, чтобы ценить игру на музыкальном инструменте или барабане. Способность ритма облегчить боль была отмечена среди пациентов в онкологических палатах и домах престарелых, и это могло даже противостоять болезненным менструальным судорогам или другим ежедневным болям.
Простое объединение барабанного круга - неформальное собрание людей с целью создавая ритм - может увеличить болящие преимущества:
- Увеличение расслабления
- Снижение одиночества
- Обеспечение эмоционального освобождения
- Укрепление духовной связи
Исцеляющая музыка: музыкальная терапия и ваше здоровье
Здесь являются другими прямыми связями между музыкой и здоровьем:
- Лечебная музыка защищает сердце. Исследование 10 здоровых взрослых в их середине тридцатых годов показало, что их кровь текла на 26 процентов легче, когда они слушали музыку, которую они определяли как радостное, увеличение кровотока, подобное аэробной активности. Прослушивание музыки не может заменить тренировку, но, похоже, это хорошо для сердца. И если высокое кровяное давление вызывает беспокойство, попробуйте этот рецепт: по крайней мере 12 минут Моцарта три раза в неделю могут помочь снизить кровяное давление, согласно другому исследованию.
- Музыкальная терапия борется с наркоманией. Участие в групповом музыкальном творчестве может помочь людям, борющимся с наркоманией, найти расслабление, социальную связь и эмоциональное освобождение.
Итак, составите этот плейлист или заполните свой iPod или CD-чейнджер любимым музыкальный выбор: Это удивительно легкий и интересный способ борьбы со стрессом и повышения вашего общего чувства благополучия.
Узнайте больше в Центре здоровья женщин в повседневной жизни.
