Они не называют их зимними депрессивными состояниями. Потеря драгоценных солнечных часов в течение долгих зимних месяцев может повлиять на настроение любого человека. Фактор депрессии, особенно сезонное аффективное расстройство (SAD), и прохождение через эти зимние дни может быть вашим самым жестким временем года.
Однако, если зимний блюз не совпадает с депрессией или SAD. Ощущение зимы и сезонные фанки являются общими, но они не все диагностируются, говорит Саймон Рего, PsyD, адъюнкт-профессор клинической психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна и директор по обучению психологии и когнитивной Учебная программа по поведенческой терапии в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке.
Если вы испытываете истинную депрессию - и SAD является подтипом депрессии - это нарушит вашу повседневную жизнь, мешает вашим обязанностям дома и на работе, объясняет Rego , Для тех, кто с большой депрессией и SAD, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам справиться с состоянием в зимние месяцы. Это начинается с признания того, как изменяющиеся сезоны могут повлиять на вас.
Понимание сезонной связи
Основное различие между депрессией и САД заключается в том, что депрессия длится весь год, а САД - это депрессия, которая длится зимой и начинает снижаться когда весна бьет, только повторить в следующем году.
Однако, даже если вы уже живете с депрессией, зимой может стать хуже. Отчасти это связано с тем, что снижение солнечного света и холодной погоды, как правило, заставляет людей хотеть оставаться внутри и самостоятельно чаще, говорит Рего.
Эксперты не уверены, почему именно отсутствие солнечного света приводит к депрессии у некоторых людей, но они указывают к некоторым химическим веществам мозга. Часть теории заключается в том, что солнечный свет влияет на гипоталамус, часть мозга, которая влияет на ваше настроение, образцы сна и аппетит.
Солнечный свет также связан с высвобождением серотонина нейротрансмиттера. Меньше солнечного света означает, что в вашей системе меньше серотонина, что может снизить ваше настроение. Гормональный мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда на улице темно, чтобы помочь вам заснуть, поэтому, когда дни короче, а темнота наступает раньше, у вас может быть больше мелатонина в вашей системе. Имея более высокий уровень мелатонина в течение зимы, люди с SAD чувствуют себя уставшими и менее мотивированными.
Также могут участвовать циркадные ритмы. Так тело реагирует на свет и тьму в течение дня и ночи. Ваши циркадные ритмы влияют на ваши образцы сна.
Управление депрессией и SAD
Ваше эмоциональное здоровье не должно быть во власти календаря. Темные холодные дни зимы могут принести хорошие ощущения, если вы заранее заработаете план игры.
Попробуйте эти пять советов, чтобы уменьшить эффект, который может оказать зима на вашу депрессию:
Впитайте солнце По возможности. В зимнее время можно наслаждаться солнечным светом, но вы можете выйти на улицу и прогуляться, когда солнце светит и позволяет погода. Когда вы находитесь внутри, Rego предлагает держать ваши блайнды открытыми и сидеть рядом с окном, пока вы работаете.
Инвестируйте в световую коробку. Исследования показали, что для некоторых людей светотерапия оказывает значительное влияние на то, депрессия чувствует себя в течение зимы. Эксперты рекомендуют подвергаться воздействию света от 30 до 120 минут в день со времени ваших первых симптомов, пока вы не почувствуете себя лучше весной.
Будьте активны. Плохая идея изменить вашу повседневную жизнь в ответ Rego говорит. Если вы прекратите общение, станете более сидячим и больше времени проводите внутри, ваше настроение, скорее всего, пострадает. Подумайте о зиме как о прекрасном времени, чтобы попробовать новые занятия в помещении, например, семейную игру или зимний вид спорта. Ловкость подъезда даже считается.
Увеличьте свою терапию. Когда вы входите в зимние месяцы, важно поддерживать лечение депрессии, уже предписанное вашим доктором. Если вы еще не видите терапевта регулярно, сделайте его приоритетным, чтобы увидеть его в течение зимних месяцев, говорит Рего. Было обнаружено, что когнитивная поведенческая терапия эффективна для депрессии и САД.
Ищите более теплый климат. «Изменение моей атмосферы очень помогло», - говорит Катрина Старжинская, автор книги Катрина Восстановление . У нее была депрессия в течение трех лет, страдая болезнью Лайма. Ее депрессия продолжалась весь год, но зима была особенно сложной для нее. Один из ее решений заключался в том, чтобы, когда это было возможно, совершать выходные дни, особенно в таких солнечных местах, как Флорида. Если вы проводите ежегодный семейный отпуск, подумайте о планировании его в январе или феврале, чтобы бороться с вашим снижающимся настроением.
