Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Ваш дом - это ваш замок, и, скорее всего, вы проводите там больше своего дня, чем где-либо еще. Тем не менее, если вы испытываете боль, скованность и усталость, общие для людей, страдающих анкилозирующим спондилитом, выполнение повседневных задач может быть жестким. К счастью, некоторые простые изменения вокруг дома могут помочь сделать вашу жизнь проще, безопаснее и удобнее.
Анкилозирующий спондилоартрит - это форма артрита, которая в первую очередь влияет на позвоночник (хотя это может повлиять и на другие суставы). Это вызывает воспаление спинномозговых суставов или позвонков, поэтому большинство людей с состоянием чувствуют боль в нижней части спины, где позвоночник соединяется с тазом. Важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы продвигать хорошую осанку и избегать напрягаться или неловко крутить спину. Вот несколько способов сделать это в вашем доме:
Гостиная
Используйте подушки на диване, чтобы обеспечить комфорт и поддержку. Поддержание хорошей осанки имеет первостепенное значение, если у вас есть анкилозирующий спондилоартрит. Важно избегать сутулости. «Смущение будет способствовать тому, что мы не хотим, - говорит Труйен Данг, физиотерапевт с реабилитационными службами UCLA в Бербанке, штат Калифорния. «Может показаться приятным сутулиться на кушетке, но лучше подпереть себя».
Удалите или закрепите коврики области, чтобы предотвратить спотыкание. Борьба с болью и скованностью в позвоночнике может повлиять на вашу прогулку. Храните ваш дом в безопасности, удаляя любую опасность срабатывания или скольжения.
Установить поручни по обеим сторонам любой лестницы. Поручни обеспечивают поддержку и стабильность, особенно когда вы можете снять или наклеить коврики для зоны вниз, а также устранить любые помехи и защищенные электрические шнуры, которые могут мешать вам.
Кухня
Храните предметы, которые вы используете каждый день в удобных для вас шкафах. Вы хотите избежать слишком больших изгибов и неудобных движений, когда вы поднимаете тяжелые предметы. Аналогичным образом, подвижная тележка может помочь вам легче перемещать продукты питания, посуду и приборы из стола в посудомоечную машину или из комнаты в комнату.
Подумайте о том, чтобы держать небольшой стул под рукой. Если вам нужно долгое время стоять - скажем, когда вы готовите или моете посуду - ступенчатый стул позволяет вам поддерживать одну ногу, которая может быть в боли, и дать этой стороне некоторое облегчение, - говорит Лан Беме, физиотерапевт UCLA Health в Лос-Анджелесе.
Ванная комната
Установите поручни. Как и лестницы в других местах в вашем доме, поручни в душе или в туалете придадут вам стабильность и поддержку, особенно если у вас вспышка. Помещение для душа также может помочь вам безопасно и комфортно одеться.
Получить сиденье с поднятым туалетом . Если боль или скованность в спине, бедрах или коленях затрудняют вам подняться и опуститься, поднятое сиденье может уменьшить степень изгиба, которую вы должны сделать.
Спальня
Купите вспомогательный матрас. Это поможет вам сохранить хорошую осанку во время сна. По словам Arthritis Research UK, когда вы лежите на спине, ваша спина должна сохранять свою естественную S-образную кривую. В соответствии с Arthritis Research UK, если вы лежите на боку, ваша спина должна быть прямой.
Возьмите удобную постельную подушку. Подушки из пенопласта или пены памяти могут быть особенно полезны для уменьшения боли в шее и плече. Просто не подпирайте подушки слишком высоко. Вы не хотите, чтобы ваша шея была странным или неудобным.
Используйте 9-дюймовые башмаки с длинными ручками. Эти и другие вспомогательные устройства, например носки, могут помочь облегчить одевание, если у вас есть проблемы с наклоном, например, надеть носки и обувь. Опять же, все, что позволит вам выполнить задачу без неудобного наклонения, сутулости или напряженности, будет полезной.
Домашний офис или учеба
Сядьте удобно. Хорошее, поддерживающее офисное кресло имеет важное значение , особенно если вы собираетесь сидеть долгое время. Найдите стул, который позволяет вам комфортно сидеть прямо и чувствовать себя под рукой.
Возможно, вам захочется рассмотреть вопрос о работе с профессиональным психотерапевтом, который может оценить ваш дом и предложить дополнительные изменения и модификации, которые вы можете сделать. С некоторыми незначительными корректировками вы можете адаптировать свой дом к вашим конкретным потребностям и сделать его более удобным для вас, чтобы выполнить простые повседневные задачи. И помните, что вам не нужно делать все это самостоятельно - члены семьи также могут помочь с некоторыми из этих домашних дел.
