Оглавление:
Горячие вспышки, сухость влагалища, перепады настроения, бессонница, выпадение волос - неудивительно, что многие женщины страдают от менопаузы. Так же, как вы испытали драматические физические и эмоциональные изменения, когда ваши гормоны включались во время полового созревания, вы пройдете еще один ряд серьезных изменений, когда ваши гормоны начнут падать, приводя вас в менопаузу.
«Изменения настроения могут быть вызваны изменения сна, которые могут быть связаны с частотой горячих вспышек », - говорит Энн Форд, MD, ob-gyn в Медицинском центре Университета Дьюка. «Терморегуляторный механизм, который эстроген оказывает на ваш мозг, помогает регулировать ваш термостат». К сожалению, когда уровни эстрогена начинают снижаться в период менопаузы, температура вашего тела изменяется, вызывая эффект домино менопаузальных симптомов.
Добавьте к этому повышенный стресс среднего возраста - пожилых родителей, требующих работы и обязанностей по уходу за детьми - и неудивительно, что так много женщин борется во время менопаузальных лет. Фактически, в одном недавнем исследовании было установлено, что женщины среднего возраста имеют наименьшее благосостояние любой возрастной группы или пола. Но это не обязательно для вас.
Зная, что ожидать, может помочь вам справиться
Менопауза не должна означать кризис среднего возраста, но как вы справляетесь с этим, это зависит от того, как вы посмотри на это. Вы можете видеть среднюю жизнь как время для паники, или вы можете видеть ее как переходное время, возможность личного роста. Некоторые культуры активно охватывают менопаузу, и переход фактически повышает социальный статус женщины. Представь это! Ударьте менопаузу, и с вами сразу обращаются с большим уважением.
Но в Соединенных Штатах постоянная бомбардировка изображений и средств массовой информации, ориентированных на молодежь, совершенство и красоту, может привести многих женщин к просмотру менопаузы - и изменения, которые идут наряду с этим - как кризис. Неудивительно, что исследования связывают переход менопаузы с основными депрессивными эпизодами у женщин, живущих в Соединенных Штатах.
Действительно, когда наступает менопауза, вы можете чувствовать себя немного не сбалансированным, как будто вы не имеете дело с полной колодой. Некоторым женщинам даже не удается вспомнить, куда они кладут ключи. «Существует небольшое замедление памяти, которое для профессиональных женщин может быть очень тревожным», - говорит Джеффри Редмонд, доктор медицины, директор Центра гормонов в Нью-Йорке. «Эта внезапная потеря благополучия может быть затруднена, если женщины не знают, что происходит».
Общение с консультантом или другими женщинами, проходящими через менопаузу, может помочь. Со временем вы можете даже взглянуть на переход менопаузы в положительном свете. В конце концов, есть много хороших вещей, которые приходят с менопаузой - вы закончили воспитывать детей, вы можете снова наслаждаться своей собственной жизнью, и вам не нужно беспокоиться о профилактике беременности (как только вы официально в период менопаузы) , Менопауза, по крайней мере в этом смысле, может быть очень свободной.
Советы для принятия контроля
Вот несколько способов более эффективного управления менопаузой.
Упражнение и пребывание в активном состоянии. Один из способов продолжения чувства физически и эмоционально приспосабливаться во время менопаузы, предпринимая шаги, чтобы двигаться. «Если вы получите 30 минут энергичных аэробных упражнений, пять дней в неделю, у вас будет гораздо лучшее время, чтобы справиться с симптомами менопаузы, чем если бы вы этого не сделали», - говорит доктор Форд. Упражнение также улучшает настроение, увеличивает энергию и помогает лучше спать. Исследования показали, что регулярное упражнение уменьшает приливы на 50 процентов и улучшает здоровье сердца и костей для ботинок - оба из них становятся скомпрометированными по мере снижения уровня эстрогена.
Сосредоточьтесь на своем рационе. Также важно уделять особое внимание ваш рацион в период менопаузы. То, что вы вкладываете в рот, оказывает глубокое влияние на ваши гормоны (и симптомы, такие как горячие вспышки, депрессия, беспокойство, низкое либидо и бессонница). Последнее, что вы хотите сделать, это дать вашему организму неподходящее топливо, когда оно уже немного вяло. Исследования показывают, например, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот и фолата повышает настроение и предотвращает гормональную депрессию. Употребление здоровой закуски или еды каждые несколько часов (предпочтительно одна, содержащая богатые фолиевой зеленью и / или жирной рыбой) также помогает контролировать уровень сахара в крови, что помогает снизить раздражительность, перепады настроения и другие побочные эффекты при менопаузе.
Раскопайте свою сексуальную жизнь. Скорее всего, чем лучше вы едите, тем больше вы будете двигаться, сексуальнее вы почувствуете - и это может привести к более активной сексуальной жизни. Занятие между листами связано с множеством преимуществ, начиная от улучшения циркуляции и заканчивая улучшенным настроением. Если секс болезнен, используйте смазку на водной основе или спросите своего врача о вагинальных кремах для эстрогенов.
