Вы можете быть одним из миллионов людей, которые проводят свои дни на рабочих местах, глядя на компьютерные экраны изо дня в день. Это вредно для вашего здоровья? Если эргономика вашего рабочего стола неправильная, и вы не принимаете перерывы на растяжку, вы рискуете испытывать проблемы со здоровьем, такие как жесткий спинной хребет, особенно если у вас есть анкилозирующий спондилоартрит.
«Двадцать лет назад хиропрактики провели большую часть из их времени заботятся о людях, которые слишком сильно переместились. Сегодня большинство проблем мы видим в людях, которые не двигаются достаточно », - говорит хиропрактик Эрик Плэскер, автор« 100-летней тренировки образа жизни ».
Check с вашим врачом перед началом любого нового упражнения или тренировки на растяжку.
Цена, которую вы платите за весь день
Люди не должны сидеть в тесном положении весь день. «Ваше тело должно быть в движении, чтобы быть здоровым, - говорит Плейскер. «Без движения ваши мышцы и связки не получают хорошего кровоснабжения».
Вот несколько способов сидеть за столом в течение долгих часов, отрицательно влиять на ваше здоровье:
- Урон от позвоночника. «Сидеть весь день может привести к ущемленному нерву или грыжевому диску. Повреждение вашего позвоночника может не повлиять на долговечность, но это повлияет на качество долголетия », - говорит Плэйкер.
- Компьютерное напряжение глаз. Многие люди, которые используют компьютер для три или более часа в день имеют симптомы компьютерного напряжения глаз. Эти симптомы включают помутнение зрения, головные боли и боли в шее.
- Сердечное здоровье «Настольная работа, которая держит вас сидеть весь день, может привести к избыточному весу и снижению активности. Это плохо для вашего сердца, и это может уменьшиться долговечность, - говорит Плэскер. «Когда вы сидите, вы не сжигаете калории, и вы не получаете аэробных упражнений, которые вам нужны».
Работа в офисе Dos and Don'ts
Большинство американцев садятся на работу. Плохая осанка, длительное сидение и плохо продуманные рабочие места являются основными причинами боли в спине и шее, а также для потери времени на работе.
Эти советы помогут:
- Практика хорошая эргономика. Эргономика - это наука проектирования рабочего места в соответствии с рабочим. Держите компьютер прямо перед собой, немного ниже уровня глаз. Потяните руки за клавиатуру, не сгибая запястья; иметь хорошую поддержку спины; и ваш вес равномерно распределен. «Если вы весь день ловите шею, чтобы увидеть свой компьютер, вы будете напрягать глаза и шею», - говорит Плэйкер.
- Поддерживайте хорошую осанку. «Хорошая эргономика не принесет вам много пользы, если у вас есть плохая осанка, - говорит Плэйкер, - сзади, спина должна быть прямой. Со стороны ваша нижняя часть спины и шеи должны поддерживать нормальные кривые. Скручивание, сутулость или растяжение и расширение вашей спины или шеи может вызвать боль и повреждение. «
- Следуйте правилу 50-10. « Это означает, что каждые 50 минут сидения вам нужно вставать и передвигаться на 10 минут - и это не значит, что вы должны сидеть где-то в другом месте, «Plasker говорит». Прогулка в течение 10 минут - отличное упражнение. Он поднимает ваши бедра и опускается назад, и ваше сердце накачивается ».
- Возьмитесь по лестнице. Использование лестницы - хорошая аэробная деятельность. Это увеличивает вашу аэробную активность и ваш диапазон движения.
- Растяжка спиной. «Согните вперед и коснитесь пальцев ног. Если вы не можете сделать это до своих ног, просто коснитесь коленей. Держите колени слегка согнутыми, - говорит Плэйкер, - вы можете уменьшить давление на макушке спины, положив руки на бедра и откидываясь назад, глядя вверх.
- Протяните шею. «Лучше не чтобы крутить голову кругами, - говорит Плэйкер, - просто наклоните голову вперед, назад и из стороны в сторону ». Вы можете добавить какое-то нежное давление на эти позиции растяжения, нажав на вашу голову рукой. удерживается около 30 секунд.
- Ослабьте верхнюю часть спины. Вы можете снять напряжение в плечах и верхней части спины, держа руки за боками, наклонив локти на 90 градусов. Теперь согните плечи назад, сжимая лопатки вместе. Вы также можете получить облегчение, позволив своим рукам спрятаться вниз и накинуть плечи вверх и назад. Повторите эти упражнения примерно в 10 раз.
Возможно, вы застряли с работой на столе, но это не значит, что вы должны оставаться на своем столе. Для здоровья и долголетия вставайте и двигайтесь.
