Оглавление:
Обход земного шара или даже поход с одной стороны страны на другую может показаться захватывающим с вашего сиденья, когда вы смотрите на опухшие облака. Но как только вы приземлитесь, вас могут приветствовать полуденное солнце, пока ваше тело готово отправиться в постель, создавая сцену для реактивной лаги.
Реактивная лага делает путешествие жестким и может мешать бизнесу и удовольствию, если вы слишком устали или вне графика, чтобы функционировать хорошо. Это происходит потому, что ваше тело имеет собственные внутренние часы и собственный ритм. Несмотря на то, что вы находитесь в совершенно новом часовом поясе, ваше тело по-прежнему работает на своих внутренних часах, «установленных» в свое родное время, оставляя вас поочередно истощенным и бодрым в разное время. Реактивный лаг может длиться несколько дней, пока часы вашего тела не улавливаются со временем в вашем новом месте, но правильное средство устранения реактивной лапы может ускорить этот процесс.
Здоровое путешествие: покинуть реактивную лагую позади
Есть способы вы можете помочь своему телу подготовиться к предстоящим изменениям в часовом поясе, чтобы попытаться предотвратить реактивное отставание, как до начала вашей поездки, так и после того, как вы находитесь в воздухе.
Следуйте этим советам по здоровому путешествию, пока еще дома:
- Get много сна, особенно в ночь перед вашим полетом. Не ложиться спать поздно, надеясь быть слишком уставшим во время полета или когда вы достигнете своего пункта назначения. Ведите здоровые привычки сна дома.
- Сделайте небольшие корректировки для вашего сна. Вы можете сделать переход к новому часовому поясу немного легче для себя, подготовив свой организм к предстоящим изменениям в расписании. Если вы летите с восточного побережья к западному побережью, за несколько дней до того, как вы уйдете, попробуйте немного отдохнуть каждую ночь каждую ночь. Если вы отправитесь на восток, попробуйте отправиться в постель чуть раньше обычного в течение нескольких ночей.
- Держите свое тело здоровым и здоровым. Если ваше тело питается фруктами, овощей, цельного зерна и бедных белков, он может хорошо работать независимо от того, что вы просите об этом. Регулярные упражнения в дни, предшествующие вашей поездке, помогут вашему телу подготовиться к вызовам приспосабливаться к новому часовому поясу. Также убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы оставаться увлажненной.
- Продолжайте здоровые привычки в самолете. Думаете о том, чтобы побаловать себя мешком с фаст-фудом, чтобы взять на борт или коктейль в полете? Если вы хотите предотвратить реактивную задержку, не балуйте самолет. Придерживайтесь здоровой пищи и пить много воды, а не алкоголя или кофеина.
- Продолжайте двигаться. Когда застежка ремня безопасности выключена, часто поднимайтесь и перемещайтесь по салону. Протяните ноги и получите кровь, чтобы избежать ощущения стеснения и неудобства в долгий перелет.
- Спи, когда пришло время спать. Если вы летите на ночь, продолжайте и заткнитесь. Но не откладывайте, если вы летите в дневное время.
Если вы доберетесь до места назначения в течение дня, чтобы быстро акклиматизироваться в новом часовом поясе, избегайте соблазна спать. Если у вас есть обзорные или деловые встречи по вашему графику, приложите все усилия, чтобы придерживаться плана. Если вы должны отдохнуть, ограничьте себя короткой паузой - определенно не более двух часов. Избегайте стимуляторов алкоголя и кофеина - пить их - это огромное «не делать», пытаясь избежать реактивного запаздывания.
Jet Lag Remedies для спасения вашей поездки
Даже если ваши лучшие усилия перед поездкой не полностью
Попробуйте этот план лечения реактивных лаг, включая полезные вспомогательные средства для сна, для борьбы с дневной усталостью и ночной бессонницей:
- Получить упражнение в течение дня. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко к времени сна, чтобы избежать ощущения, когда вы хотите спать.
- Пейте воду вместо кофе, чтобы помочь вам бодрствовать. Гидратация по-прежнему важна и может заставить вас чувствовать себя более энергично, когда вы жаждете спать в неподходящее время.
- Направляйтесь на улицу, чтобы получить солнце. Если вы окажетесь на дневном свете, вы можете настроить часы своего тела, а слишком много времени в вашем гостиничный номер может сделать его еще хуже. Солнечный свет помогает стимулировать вас и заставлять вас бодрствовать в течение соответствующих часов.
- Используйте сна. Если вам нужно хорошо отдохнуть, но просто не может показаться, что он кивнет, без рецепта или лекарства, назначаемого врачом, может помочь вам, когда вам нужно смягчить реактивную задержку и перейти к графику. Одно предупреждение: Мелатонин, гормон, доступный в форме дополнения, как полагают, помогает управлять реактивной задержкой для утомленных путешественников, но результаты исследования по ее использованию неоднозначны. Также помните, что такие добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, и безопасность может быть проблемой, поэтому поговорите с врачом, прежде чем покупать мелатонин для борьбы с реактивной задержкой.
Чтобы избежать или ограничить возможность проблем с часами кузова вы возвращаетесь домой, старайтесь следовать советам по подготовке и приходу, прежде чем покидать место для отдыха. С небольшим усилием, замечательными воспоминаниями и сувенирами, а не реактивным запаздыванием, все, что вы принесете с собой.
Узнайте больше в ежедневном оздоровительном центре путешествий.
