Лучшие блоги кето 2018 года

Начало новой диеты для снижения веса - это не всегда простой переход. И кетогенная диета - модный низкоуглеводный план с высоким содержанием жиров, который может привести к быстрым результатам - не исключение.

Одним из самых больших препятствий на пути кето является хранение и поддержание вашего тела в кетозе. Кетоз - это естественное метаболическое состояние, которое превращает ваше тело в сжигающий жир, а не углеводы для топлива (когда ему не хватает углеводов). Поэтому, естественно, для достижения кетоза вам придется попрощаться с углеводами и приветствовать жир - и многое из этого.

СВЯЗАННЫЕ: 8 шагов, которые начинающие должны предпринять перед тем, как попробовать кето-диету

Это зависит на какой версии кето вы делаете, но, как правило, вы будете стремиться получить от 5 до 10 процентов от ваших общих калорий от углеводов. Цель состоит в том, чтобы потреблять только 20-50 г (г) чистых углеводов в день - или меньше, чем эквивалент ½ чашки длиннозернистого коричневого риса, который содержит около 26 г общего количества углеводов, согласно Департаменту сельского хозяйства США , Чистые углеводы определяются как углеводы минус волокна и сахарные спирты, согласно веб-сайту для диеты Аткинса, еще один план с низким содержанием углеводов. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), типичная американская женщина старше 20 лет получает почти 50 процентов своих калорий из углеводов.

Между тем, Вам нужно будет достать много жирных продуктов, таких как постное мясо, авокадо, оливковое масло, масло, сыр и яйца. Цель состоит в том, чтобы получить от 60 до 80 процентов ваших ежедневных калорий от этих видов продуктов.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть и избегать на кетогенной диете: полный список продуктов и 7-дневное меню примеров

Это только часть борьбы, следуя кето. Вероятно, вы также увидите различные побочные эффекты, такие как головные боли, усталость и сонливость - все признаки так называемого «кето-гриппа», согласно Diabetes.co.uk.

Но, как знает любой новичок кето-диеты , возможность потери веса может стоить длительных временных физических болей и тяги карбюратора (если вы очистили диету с вашим врачом, то есть). Несмотря на это, очевидно, что то, что действительно нуждается в кето-диете, - это находчивая информация, а тонна поддержки - все, о чем ниже стремятся блоги ниже.

Будете ли вы борется с мотивацией к упражнениям, диетической логистикой или ищете Вы можете найти все это и многое другое здесь.

1. Ruled.Me

Построенный, чтобы помочь вам «управлять» кето-диетой, Ruled.Me является идеальным местом для всестороннего образования кето. В то время как их всестороннее руководство по кето охватывает буквально любые FAQ, нет ничего об этом сайте, который не является полным, включая его обильные ресурсы. Рецепты варьируются от полных блюд до бока до приправ. Они имеют встроенный калькулятор кето, откалиброванный в соответствии с вашими предпочтениями для упрощения документирования продуктов. Даже раздел с рекомендованной продукцией разбит на пять частей: кухня, кулинария, бренды специальных продуктов, добавки и упражнения. Используйте эти ресурсы и следуйте истории успеха, чтобы вы двигались, мотивировались и вдохновлялись.

2. Я дышу, я голоден.

Меллисса Севиньи, кулинарный волшебник и ужинный хозяин экстраординарного начала, я начал дышать. Я голоден летом 2011 года, чтобы оставаться на связи с семьей и заставлять себя документировать ее рецепты. В конце концов, какой смысл делать вкусное блюдо, если вы не можете воспроизвести его на следующей вечеринке? Но когда она начала публиковать диеты с низким содержанием углеводов в январе, чтобы нанести на него новогоднюю диету, она обнаружила, что многие диеты борются с тем же, что и с предыдущими диетами: скукой! С тех пор Меллисса направила всю свою энергию в создание оригинальных кето, палео и традиционных блюд с низким содержанием углеводов, таких как ее удивительная «Спаржа, лук-порей и панчетта-трэш» или «Cajun Salmon Patties With Cilantro Lime Dressing». Сторона примечания: Подобно ее рецептам, у ее письма есть тонны!

3. KetoGasm

KetoGasm здесь, чтобы воспитывать всех, особенно «плохих детей». Сайт, управляемый одной очень интуитивной женщиной по имени Таша, на самом деле предлагает бесплатный курс по пониманию кето, когда вам становится скучно или разочаровывается. своя. Или, для продвинутого кето-эра, который отказывается провести мозговой штурм еще одного безрецептурного рецепта, проверьте инновационные блюда Таши, такие как ее кето-яйцо-ролл в миске - или даже ее полные планы еды! И в отличие от многих других кето-блогов, если вы «пьянящий малыш», KetoGasm на самом деле предлагает преданный путеводитель по кето-дружественным спиртам, а также множество коктейлей с низким содержанием углеводов.

4. Keto Connect

Привлеченные к вам кето-пары Megha и Matt (плюс их очаровательная собака Julius и cat Miley), Keto Connect - идеальный центр для увлекательных рецептов и великолепных фотографий. В поисках коры пиццы без сантиметров или «лучшего кето-хлеба в Интернете»? Этот блог вас охватывает. Но лучшая часть о Keto Connect заключается в том, что речь идет о диете по бюджету. Их $ 5 в день Keto Meal Plan полна полезных видео и инфографики, которые будут держать ваш кошелек и вашу талию под контролем.

5. Meat Free Keto

Это блог, посвященный определенной породе кето-диет, которые также квалифицируются как вегетарианец. Если вы не думали, что это существовало раньше, приготовьтесь к Meat Free Keto, чтобы быть вашим гостем для всех вещей, основанных на растениях и низкоуглеводных. Нишевой блог был основан Лиз, солидным консультантом по питанию, который любит выпечку и владеет кошкой, которая, по ее словам, имеет диету еще более сложную, чем ее собственная. На сайте Лиз вы найдете все необходимое для начала: вкусные рецепты для каждого приема пищи (включая целую секцию на домашних барах для белков), множество предложений для инструментов для приготовления веганских кето и даже списка покупок веганского кето. Но, как и любой блогер по питанию, Лиз знает, как трудно изменить образ жизни. Вот почему она добавила двух- и четырехнедельные планы веганского кето-закусочного достаточно легко для любого начинающего!

6. No Bun Please

В этом подробном блоге вы найдете множество кето-дружественных рецептов (просто взгляните на кассуру из спагетти-сквоша), но No Bun Please предлагает гораздо больше, чем вдохновение с высоким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров , Не знаете, какие поставки нужно получить? Взгляните на список Keto Essentials. Хочешь знать, что заказать, если ты застрял на обед в Чипотле? В НБП есть раздел, посвященный обедам в популярных продуктовых сетях. О, но есть еще: блог также содержит подробную информацию о диете в целом и публикует пошаговые видеоролики о том, как сделать кето-дружественные блюда.

7. Perfect Keto

Да, вы найдете множество рецептов, полезных для карбюратора, здесь, на Perfect Keto. И, видя, что это кетоцентричный белковый порошок, конечно, он также предлагает продукты Perfect Keto. Но то, что этот сайт также имеет, - это обширная информация о стиле кето. Через свой блог вы найдете ответы на горящие вопросы, как то, что является головной болью кето, и является ли квиноа на самом деле низким содержанием углеводов. То, что вы не найдете в своих статьях, вы наверняка забьете в своем подкасте Keto Answers: еженедельное обсуждение преимуществ диеты от диетологов, тренеров и активистов кето.

8. Ditch the Carbs

Если вы думаете, что кето-диета звучит великолепно, но все еще интересно: «Ну, зачем мне все равно вырезать углеводы?» Это сайт для вас. В то время как Ditch the Carbs специально не нацелен на диету кето, он по-прежнему отвечает на все необходимые вопросы, которые могут возникнуть при запуске диеты с низким содержанием углеводов, и предоставляет связанные ресурсы, например, какие книги могут помочь вам достичь ваших целей. В разделе «Как начать» вы найдете отличные инструменты для начинающих, такие как диаграммы конверсии для приготовления пищи и список брендов с низким содержанием углеводов, которые вы можете найти в продуктовых магазинах. Их статьи также проливают свет на ежедневные вопросы о кето-жизни, в том числе то, что закуски с низким содержанием углеводов можно найти в аэропорту. Помимо своих бесчисленных ресурсов (которые, конечно же, также включают бесчисленные рецепты), сайт предоставляет простые в использовании видеоролики своих рецептов.

9. Здоровое преследование

Кто входит в топ-рейтинг подкаста Keto Diet, автор четырех бестселлеров и основатель Healthful Pursuit, канала YouTube и блога, посвященного кето-стилю жизни? Ответ: Leanne Vogel. Являясь ведущим сторонником диеты на основе белка и обладающей потерей веса с невероятной историей, Фогель - это звезда кето, которую вы будете одерживать - если вы этого еще не сделали. С более чем 200 рецептами кето, пошаговыми вариантами питания, а также множеством видеороликов и предлагаемых продуктов, ее блог нацелен на то, чтобы предоставить вам все, что вам нужно для начала работы с кето. По ее словам, все дело в том, чтобы «взять догадки из своего рациона».

10. Essential Keto

Этот блог идеально подходит для более опытных диетологов кето, которые могут наслаждаться услышанными последними новостями о запуске и сделках с продуктами, которые они публикуют в своем разделе разработки. Essential Keto также предназначен для любителей фитнеса (и фитнес-прокрастинаторов), предлагая целую колонку упражнений с подсказками для тренировок и вдохновением. Кроме того, блог специализируется на обзорах рецептов, таких как их коллекция кето-дружественных коктейлей или рецептов кето-цуккини.