Вы знаете упражнение: Чтобы управлять диабетом, вы должны отслеживать, что вы едите, свою физическую активность, уровень сахара в крови, правильное количество лекарств и весь другой образ жизни привычки. И с диабетом типа 1 это никогда не заканчивается. Чтобы оставаться здоровым, он ежедневно принимает на себя усердие, говорит Элисон Мэсси, RD, CDE, LDN, диетолог и преподаватель диабета в Центре эндокринологии Медицинского центра Mercy в Балтиморе. Но все эти постоянные усилия и усилия могут повлиять на вашу психику.
«Несмотря на то, что это то, что вам нужно сделать, это может стать утомительным, разочаровывающим и привести к выгоранию», - говорит Франк Дж. Силео, PhD , лицензированный психолог и исполнительный директор Центра психологического улучшения в Риджвуде, Нью-Джерси
. Вы можете предпринять шаги, чтобы подтвердить свою приверженность личному благополучию диабетом 1 типа, когда ваша выносливость начнет ослабевать. Вот как.
Наблюдать за признаками выгорания диабета
Требуется много времени и энергии, но забота о себе - единственный способ предотвратить диабет типа 1 от потери здоровья. «Плохо управляемый сахар в крови, особенно в течение длительных периодов времени, увеличивает риск серьезных осложнений, связанных с диабетом», - говорит Масси. Чтобы поддерживать план управления диабетом на ходу, следите за этими предупредительными признаками выгорания диабета:
Эмоциональное истощение. Управление хронической болезнью, такой как диабет, вызывает эмоциональную боль и может оставить вас в покое, подавленном и опущенном, д-р Силео говорит.
Социальный уход. Внезапное расстояние от друзей, семьи и других систем поддержки, таких как коллеги, может сигнализировать о выгорании диабета.
Снижение активности или уровня производительности. Достижение точки просто получить или сделать не больше, чем минимум, который физически или психически требуется от вас, может привести к выгоранию диабета.
Небрежность в отношении медицинской помощи. Это один из самых опасных признаков выгорания диабета. Отмена назначений врача, а не прием лекарств в соответствии с предписаниями, плохое питание, а не тренировка, являются предупреждающими признаками того, что вы не заботитесь о себе так, как должны.
Советы по борьбе с выгоранием диабета
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или разочарованы ежедневными потребностями в лечении диабета типа 1, попробуйте эти рекомендации, чтобы помочь победить диабет:
Примите свои чувства. «Это нормально чувствовать себя расстроенным, сердитым или грустным», - говорит Силео. т сдерживайте свои чувства. «Маси предлагает искать группу поддержки диабета, где вы можете поговорить с другими людьми, которые могут относиться к тому, с чем вы сталкиваетесь. И если что-то кажется слишком ошеломляющим, поговорите с профессионалом в области психического здоровья, который специализируется на хронических заболеваниях болезнь.
Имейте в виду, что выгорание диабета может увеличить риск депрессии, говорит Силео. «Выгорание и депрессия разделяют некоторые подобные симптомы, такие как низкая энергия, чувство грусти и снижение производительности или участие в других, - говорит он. Депрессия отличается от выгорания тем, что люди, борющиеся с депрессией, могут также проявлять симптомы низкой самооценки, безнадежности и суицидальных мыслей. Эти симптомы обычно не существуют с выгоранием ».
Получите помощь в повседневной деятельности. Просить о помощи не демонстрирует слабости, говорит Силео, он поощряет ее, когда люди не справляются со всеми своими повседневными задачами. Собирают продукты, заправляя лекарства, останавливаясь у химчистки - все это поручения, которые кто-то может сделать, пока вы используете свою энергию для управления диабетом типа 1.
Научитесь говорить «нет». Никто не может все это сделать, и когда вы чувствуете себя подавленным усилиями чтобы держать диабет типа 1 под контролем, что-то еще нужно. Говоря «нет», не обязательно быть постоянным, говорит Силео. Это может быть только до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы выполнить другую задачу. Но он может быть постоянным, если стресс, который приходит с задачей или обязанностью, слишком много - например, возможно, лучше быть членом клуба, а не президентом клуба, - говорит он.
Определите, что вы можете и не можете изменить. «Возможно, вы не сможете изменить чужое поведение, но вы можете изменить, как вы реагируете на него», - говорит Силео. «То же самое можно сказать о вашем диабете типа 1. Когда вы чувствуете больший контроль над своей болезнью, вы с меньшей вероятностью ощущаете переполненность, стресс и выгорание из нее ».
Задайте реалистичные цели. Начните с эффективного управления уровнем сахара в крови. Маси говорит, что уровень сахара в крови не всегда должен находиться в целевом диапазоне, поэтому «перестань стремиться к совершенству и стремиться к достаточно хорошему». И когда любая задача кажется слишком сложной, расставьте ее на более мелкие задачи, которые вы можете сделать за один шаг, говорит Силео.
Приоритет, составление списков и создание подпрограммы. Знание того, что должно произойти дальше, может дайте чувство контроля, когда вы имеете дело с болезнью, которую вы, возможно, чувствуете, контролируете вас.
Сделайте время для себя. По крайней мере, раз в неделю делайте то, что хотите. «Сделайте перерыв от диабета, - говорит Силео. «Вступайте в деятельность или беседу с семьей и друзьями, полностью лишенными диабета. Вам нужен перерыв и здоровый побег ».
