Как я могу оставаться на льду?

Санджай Гупта, доктор медицины, повседневное здоровье : Это зима, и в во многих частях страны, что означает, что лед и снег под ногами. Прохождение зимней неповрежденной - это не просто вопрос осторожности - это тоже вопрос здоровья, потому что чем здоровее, тем меньше вероятность того, что вы упадете. И если вы падаете, тем меньше вероятность того, что вы будете ранены.

Это то, что хорошо знают спортсмены, как эти любительские хоккеисты в Миннесоте, которые каждый день получают травмы. В прошлом году вратарь Сэм Нельсон сломал ключицу. Чтобы сдержать эти травмы как минимум, его команда, Рочестер Ice Hawks, разработала учебную программу с близлежащей клиник Майо, в которой участвуют все, начиная от кондиционирования и диеты.

Джо Эйшен, физиотерапевт Майо Физический терапевт : вы собираетесь чтобы поднять правую ногу и перешагнуть через эту красную нить, коснуться пятки на земле и вернуть ее. С их опорно-двигательного аппарата оценки, или, как они вместе взятые, как человек, мы собираемся, чтобы попытаться исправить эти проблемы, которые они могут иметь - вы знаете, плотно бедра, слабые бедра мышцы или основные мышцы. Хорошо, Сэм, дайте мне знать, если это вас задевает.

Здоровая диета будет держать кости и мышцы сильными

Доктор. Гупта : физиотерапевт обнаружил, что у Сэма плотные бедра, подвергая его риску травмы. Даже если вы не хоккейный вратарь, растяжение и усиление будут держать вас более стабильными на ваших ногах. И диета имеет значение. Спортсмены нуждаются в большем количестве калорий, чем остальные, но это не значит, что они могут есть все, что им нравится.

Люк Кори, RD, специалист по спортивному питанию : Поэтому вам нужны высококачественные источники белка, такие как курица и индейка , и рыбу и яйца, и такие вещи. Но тогда мы также хотим включить те здоровые жиры, которые поступают из таких вещей, как оливковое масло, авокадо, миндаль и грецкие орехи и льняное семя.

Пейте воду. Обезвоживание вызывает проблемы с балансом

Dr. Гупта : Ice Hawks следуют здоровой средиземноморской диете. И не пренебрегайте водой: мы не потеем зимой, как летом, но зимний воздух суше, и вы можете обезвоживаться, не осознавая этого. Диетолог Ice Hawks говорит своим игрокам пить половину своего веса в унциях каждый день, поэтому 80 унций - 10 очков - воды для 160-фунтового игрока. Возможно, вам это не понадобится, но обезвоживание является общей причиной проблем с балансом, особенно у пожилых людей. Таким образом, пить много воды - важный способ оставаться на ваших ногах.

Если вы упадете, «Tuck and Roll»

Будем надеяться, что никто не будет пытаться сбить вас с ног, когда вы маневрируете ледяным тротуаром, но это не значит, что вы не можете учиться у хоккеистов о падении. Правильный путь и неправильный путь. Если вы падаете, попробуйте «засунуть и бросить». Принесите свою голову и руки. Согни свои колени. Многие из нас инстинктивно торчат наши руки, но это может вызвать много сломанных запястий. Посадка на ваше тело может выбить ветер из вас, но это лучше, чем сломанные кости.

С повседневным здоровьем я доктор Санджай Гупта. Будь здоров.