Диабет влияет на уровень сахара в крови, но он может иметь много других последствий, включая слабые кости. Плохое здоровье костей может иметь прямое отношение к диабету, а также быть результатом других осложнений диабета.
Первой ссылкой на здоровье костей и диабет является остеопороз, что приводит к истончению костей. Оба остеопороза и диабета распространены: остеопороз поражает около 40 миллионов американцев, а около 26 миллионов американцев страдают диабетом. Кроме того, риск развития диабета 2 типа и остеопороза увеличивается с возрастом. Фактически, каждый теряет плотность костной ткани и мышечную массу, когда они становятся старше, и поэтому становятся более склонными к переломам костей. Именно поэтому оставаться физически активным так важно, как вы стареете - это не только помогает удержать осложнения диабета, но также помогает поддерживать сильные кости.
Согласно обзору здоровья диабета и костей, опубликованному в журнале Диабет / Исследование и обзоры метаболизма , диабет типа 1 и типа 2 также связаны с повышенным риском остеопороза, а также переломами костей. В обзоре было обнаружено, что переломы бедра, руки, стопы и позвоночника встречаются чаще у людей с диабетом.
Понимание минеральной плотности костей
Восприимчивость к остеопорозу обусловлена многими факторами, включая минеральную плотность кости (BMD ). Диабет типа 1 вызывает потерю BMD, что связывает его с остеопорозом и, как правило, более слабыми костями. С другой стороны, люди с диабетом типа 2 часто имеют среднюю или более среднюю МПК. Это связано с тем, что многие люди с диабетом типа 2 имеют избыточный вес, а избыточный вес уменьшает потерю костной массы. Тем не менее, даже люди с диабетом, у которых высокая плотность костной ткани, подвергаются большему риску переломов.
Исследование, опубликованное в журнале Клинологическое и экспериментальное исследование метаболизма в 2012 году, сравнило BMD у женщин с диабетом типа 2, которые были на инсулине с МПК у женщин, у которых не было диабета. Хотя общая МПК была выше среди пациентов с диабетом, у них была значительно более низкая МПК при корректировке для скудной массы тела, которая представляет собой общую массу тела за вычетом веса жира.
Конечно, активное действие может помочь вам сбросить вес, что в свою очередь, поможет уменьшить тяжесть симптомов диабета и улучшить здоровье костей.
Другие связи между диабетом типа 2 и переломами костей
Потеря костной массы и переломы чаще встречаются у людей с диабетом типа 2, когда диабет неконтролируемо и ведет к другим осложнениям. Например, повреждение нерва, низкий уровень сахара в крови и визуальные изменения от диабета могут сделать падение более вероятным и поставить вас на более высокий риск переломов костей. Другие возможные ссылки включают в себя:
- Многие люди с диабетом сообщают о сидячем образе жизни, а недостаток физической активности является фактором риска развития остеопороза.
- Некоторые пероральные препараты, принимаемые для снижения уровня сахара в крови, называемые тиазолидиндионами, могут вызывать потерю костной массы .
- Высокий уровень сахара в крови может препятствовать клеткам, которые делают кости, называемые остеобластами, из сильных костей.
- Повреждение почек от диабета может вызвать просачивание кальция в моче, а для сильных костей необходим кальций.
- Витамин D необходим для поглощения кальция из пищи и поддержания сильных костей. Он часто вырабатывается организмом во время воздействия солнечного света. В то время как большинство людей могут получить достаточно витамина D таким образом, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе, это может привести к плохому здоровью костей.
Как поддерживать сильные кости при диабете
Два ключевых способа сохранить кость
Кости - это живые ткани, как мышцы, и оставаться сильными, они должны работать против силы тяжести или иметь вес. «Весовые упражнения важны для замедления потери костной массы, - говорит Элисон Мэсси, RD, CDE, диетолог и преподаватель диабета в Центре эндокринологии Медицинского центра милосердия в Балтиморе». Примеры упражнений с весом включают в себя ходьбу, бег, походы, работы на дворе, тренировка веса и теннис ».
Что касается диеты, подумайте о кальции и витаминах: D и K. «Сохранение здоровых костей можно сделать, потребляя питательную диету с богатой кальцием пищей, а также обеспечивая достаточный уровень вашего витамина D и принимая дополнение, если необходимый или предписанный вашим врачом », - говорит Мэсси.
Хорошие источники кальция включают обезжиренные молочные продукты и листовые зеленые овощи. Хотя очень мало продуктов содержат витамин D естественным путем, его можно получить на солнце, а некоторые продукты обогащены кальцием и витамином D, такие как апельсиновый сок и йогурт. Если у вас диабет, постарайтесь, по крайней мере, 1200 миллиграммов кальция и от 800 до 1000 международных единиц витамина D каждый день.
Витамин K является другим питательным веществом, которое, как было показано, улучшает здоровье костей, и его можно найти в темно-листом зелень вместе с кальцием. Тем не менее, если вы используете варфарин (тип прорезывающего кровь лекарства) для сердечных заболеваний, вам нужно ограничить количество листовой зелени в вашем рационе, так как витамин K может вмешиваться в варфарин.
В дополнение к здоровой диеты, полностью избегать курения и ограничивать употребление алкогольных напитков. Курение плохо для здоровья костей, а также для употребления в пищу. Женщины, которые курят, проходят более раннюю менопаузу, что также увеличивает риск развития остеопороза.
Вам нужен тест на плотность костной ткани?
Если у вас диабет и вы беспокоитесь о здоровье костей, спросите своего врача, есть ли у вас кость плотность. Названная двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA), это безболезненный способ обнаружить остеопороз, прежде чем вы подвергаетесь высокому риску перелома кости. DXA похожа на рентген ваших костей, но с меньшим уровнем радиации. Хотя нет никакого лечения при остеопорозе, есть лекарства, которые могут помочь ограничить его.
Благодаря здоровому образу жизни вы не только уменьшите свой риск осложнений диабета, но также сможете поддерживать сильные кости и снизить свои шансы на развитие остеопороза.
