Оглавление:
- Что действительно означает алкоголь в умеренности?
- Как сделать здоровый выбор алкоголя
- Смешайте эти здоровые рецепты коктейлей
Вино, пиво, коктейли - алкогольные напитки часто хорошо сочетаются со здоровыми рецептами, а умеренное употребление алкоголя, как было доказано, полезно для здоровья сердца. Некоторые исследования даже предположили, что выпить немного красного вина каждый день может снизить риск сердечного приступа.
Но если у вас есть проблемы с контролем количества алкоголя, который вы пьете, если вы беременны или если у вас есть история заболевания печени, никакое количество алкоголя не принесет пользу вашему здоровью. Питьевой алкоголь также может работать против ваших усилий, чтобы есть здоровую пищу, если вы не пейте умных.
«Куриный марсала еще лучше сочетается с хорошим стаканом гладкого красного вина, но алкогольные напитки упаковывают двойной жир в жирные клетки , - говорит Мари Спано, MS, RD. «Они обычно содержат калории, и алкоголь предпочтительно сжигается до того, как вы съедите пищу или мунхеи. Ешьте больше калорий, чем вам нужно, благодаря маленькому пузырьку, и вы будет хранить лишние жиры во время работы на спиртовых испарениях. Кроме того, алкоголь снижает ваши запреты, делая вторую порцию мороженого с двойным шоколадным кусочком для десерта, казалось бы, хорошей идеей ».
Что действительно означает алкоголь в умеренности?
«Употребление алкоголя в умеренности означает только один напиток алкоголя в день для женщин и только два напитка в день для мужчин. Вы хотите избегать употребления алкоголя натощак. И напиток с алкоголем не означает, что вы можете пополнить любой вы выбираете. В случае, если вы не заметили, сегодня «бокал вина не такой же, как у бокала вашей бабушки», - предупреждает зарегистрированный диетолог Джоан Сальге Блейк, MS, RD, LDN, профессор питания в Бостонском университете.
«Согласно Американской кардиологической ассоциации, один напиток - 12 пиво, 4-унцевое стакан вина или 1,5 унции крепкого ликера. Женщины, у которых был рак молочной железы или находятся в категории повышенного риска [для рака молочной железы], должны еще больше ограничить потребление алкоголя », - добавляет Спано.
Как сделать здоровый выбор алкоголя
Что касается употребления алкоголя для продвижения хорошего здоровье, исследования показывают, что нет никакой разницы между пивом, вином или ликером. Каждый тип алкоголя имеет одинаковую пользу для здоровья, если вы пьете только в умеренных количествах.
Чтобы сделать выбор здорового алкоголя подходящим для здоровья приготовление пищи и выбор здоровой пищи, читать этикетки ». Вы можете выпить свое вино, не расширив талию. Вино обычно содержит всего 70 калорий на 3 унции. Придерживайтесь другими алкогольными напитками, которые не загружаются добавленным сахаром и жиром. Лучшее пиво - легкое и ультра. Bud Select выигрывает руки вниз всего за 55 калорий за 12 унций. Самое худшее пиво - это Сьерра-Невада-Бигфут, в результате которого ваши жировые клетки будут полностью экипированы 330 калориями », - предупреждает Спано.
Смешайте эти здоровые рецепты коктейлей
Средний выстрел из крепкого ликера составляет около 100 калорий, но это часто добавляются к другим высококалорийным ингредиентам для приготовления смешанных напитков. «Если вы едите вне дома, избегайте алкогольных напитков с зонтиками», - говорит Блейк. «Заказ напитка, такого как оползень или пина-колада, - это как полный десерт перед вами начните еду », - говорит она.
« Если вы делаете выпивку дома, осветляйтесь, комбинируя ликер с диетическим кокаином, селтер водой, без сахара-смесителя или другим напитком без калорий », - советует Спано.
Спано предлагает эти три более легкие рецепты для алкогольных напитков:
- Чай с длинными и длинными островами с более низкой калорийностью. Объедините 1/3 унции по одной из водки, текилы, рома, джин и тройной секунды с двумя пакетами Splenda и Diet Coke, чтобы почти заполнить стакан. Смешайте все ингредиенты вместе и добавьте лед и кусочек лимона на ободе. ne drink.
- Daiquiri для Dieters. В блендере, пюре 1/2 чашки нарезанной клубники, 1 столовую ложку сока лайма, 1 унцию рома, без сахара, смесь дайкири по вкусу (немного смешайте за один раз) и льдом. Смешайте, пока не слякоть и не подавайте. Делает один напиток.
- Sangria Sans Добавлены калории. Чтобы сделать большой кувшин, вам понадобится одна бутылка Фузе Slenderize Tropical Punch, одна бутылка Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz или Zinfandel, один снимок коньяка, один апельсин и один лимон, каждый разрезается на клинья. Вылейте бутылку вина в кувшин и втисните в сок из фруктовых клиньев. Затем бросьте в клинья, добавьте коньяк и охладите. Перед подачей пищи добавьте Fuze по вкусу. Делает восемь напитков.
Алкоголь хорошо сочетается с хорошей едой, если вы пьете в умеренных количествах. Здоровые рецепты алкоголя учитывают как количество алкоголя, так и количество калорий. Но имейте в виду: если вы в настоящее время не пьете, или если у вас проблемы с контролем, сколько вы пьете, вы не должны чувствовать, что вам нужно пить алкоголь ради своего сердца. Выбор здоровой пищи и приготовление здоровых рецептов наряду с регулярными упражнениями важнее для здоровья сердца, чем наличие одного или двух напитков в день.
