Не должно удивляться, что то, что вы вкладываете в свое тело, имеет много общего с тем, как оно появляется. К сожалению, типичная американская диета часто приводит к запорам и охоте на облегчение запоров.
Слишком много обработанных, обезжиренных продуктов и недостаточно жидкости и волокна могут вызвать запор. Это большая проблема, чем люди могут понять, говорит Джон Фортунато, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра баптистов Университета Уэйк Форест в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина
Когда у вас нет регулярных движений кишечника, вы можете не полностью эвакуировать свои кишечник. Со временем табурет может подкрепляться двоеточием, а толстая кишка может растягиваться, что еще более затрудняет движение кишечника, говорит доктор Фортунато. Хронический запор может быть серьезной проблемой, которая может привести к утечке и может даже потребовать хирургического вмешательства.
Предотвращение запоров, предотвращение запоров
Одним из самых здоровых шагов, которые вы можете предпринять, является выбор продуктов, которые облегчают запор или предотвращают запор в первую очередь , Вы, возможно, уже обращаетесь к пищевым продуктам, которые облегчают запор, такой как отруби или сок чернослива. Однако, если у вас еще нет симптомов запоров, вам не нужно ждать, пока они начнут питаться здоровыми.
Связанные: Упражнения для облегчения или предотвращения запоров
Вы можете получить облегчение запоров или работать, чтобы предотвратить запоры теперь с правильной диетой запора. Следуйте этим диетам dos и don'ts.
Do …
- Пейте много жидкости. Получение рекомендуемых восьми стаканов воды в день помогает смягчить ваш стул, облегчая устранение. Питье правильного количества жидкости также может помочь табурету покинуть толстую кишку, говорит Фортунато.
- Ешьте свежие и сушеные фрукты. Фрукты, особенно сухофрукты, загружаются клетчаткой и являются одним из продуктов, которые помогают облегчить запоры. Наряду с водой волокно помогает придавать стулу правильную консистенцию, чтобы легко проходить. Хороший выбор фруктов для диеты с запорами - изюм, чернослив, инжир, бананы, яблоки и яблочный соус.
- Загрузите свою тарелку овощами. Овощи также содержат большое количество клетчатки и могут помочь предотвратить запоры. Пинто-бобы, бобовые, салаты и сырые овощи обладают высоким содержанием клетчатки, что делает их отличным выбором для облегчения запоров и профилактики.
- Залейте цельные зерна для волокна. Ищите цельнозерновой хлеб, овсянку, землю льняное семя, ячмень и пшеничные отруби. Ваша цель должна состоять в том, чтобы получить до 35 граммов клетчатки в день, и только одна унция пшеничных отрубей пшеницы дает вам 10 граммов.
Не …
- Положитесь на обработанные пищевые продукты. говорит Фортунато. Употребление слишком большого количества из них может привести к запорам - лучше пойти с натуральными продуктами, такими как фрукты и овощи, а не принимать ваши блюда и закуски из коробки или сумки.
- Пейте кофе или напитки с кофеином весь день. Кофеин - это стимулятор, поэтому он может вызвать у вас движение кишечника. Но это может также привести к обезвоживанию, которое может иметь противоположный эффект и привести к запорам, объясняет Фортунато.
- Перебирать на молочную ферму. Молочные продукты сами по себе не могут привести к запорам, но лактоза в молочных продуктах может производить газ и вам будет неудобно, если вы уже подкреплены, говорит Фортунато. Кроме того, продукты, которые загружаются сыром, обычно не являются частью сбалансированной диеты, поэтому не забудьте получить три рекомендуемых ежедневных порции молочных продуктов из здоровых источников с низким содержанием жира, таких как обезжиренное молоко и йогурт.
- Пейте тоже много алкоголя. Как кофеин, алкоголь может обезводить вас и вызвать запор. Ограничение потребления алкоголя может помочь облегчить запоры.
Если запор является проблемой, лучше обратиться к врачу раньше, чем позже, говорит Фортунато. В своей клинике он рекомендует пациентам, страдающим запором, работать с диетологом, чтобы изменить их привычки в еде и избежать будущих проблем. Запоры диеты, наполненные клетчаткой и большим количеством жидкости, могут быть все, что вам нужно, чтобы оставаться постоянным.
