Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Упражнение является важной частью управления диабетом типа 2 , Это может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, управлять своим весом и улучшать общее состояние здоровья. Диабетические осложнения, такие как нейропатия или ретинопатия, могут затруднить регулярную физическую активность, но они не должны мешать вам полностью тренироваться.
Если у вас диабет типа 2, ваше тело либо не производит достаточного количества инсулина, либо не может правильно используйте инсулин, который он производит, чтобы переместить сахар из крови в клетки, которые нуждаются в нем для получения энергии. В результате уровень сахара в крови может подняться выше нормы. Высокий уровень сахара в крови влияет практически на каждую часть тела, поэтому диабет типа 2 может вызывать осложнения с головы до ног.
«Очень редко я вижу кого-то с диабетом типа 2, у которого нет других осложнений, - говорит Джим Данливи, доктор физиотерапии и директор службы реабилитации в Региональном медицинском центре Тринитас, в Элизабет, штат Нью-Джерси.
Пребывание в активном состоянии, когда у вас есть осложнения, полезно, но это может быть сложно. Люди с диабетом типа 2 могут чувствовать усталость и испытывать боль в суставах, боль и онемение в ногах. Для некоторых даже прогулка может быть трудной или болезненной. Но принятие мер к тому, чтобы стать активным, того стоит.
«Упражнение создает больше рецепторов на клетках, где инсулин может работать, позволяя глюкозе крови проникать в клетки», - говорит Карен Кеммис, сотрудник Американского общества диабета Педагоги, которые работают в Центре диабета Джослина в университетской больнице SUNY Upstate, в Сиракузах, Нью-Йорк. «Упражнения помогают мышцам легче использовать глюкозу».
И, говорит Кеммис, упражнения могут держать холестерин под контролем и помогают предотвратить депрессию и тревогу, к которым могут быть склонны люди с диабетом.
Чтобы начать упражнение программы, Kemmis рекомендует, чтобы вы начали медленно и постепенно увеличивали свою тренировку. Для тех, кто был сидячим, она рекомендует начинать первую неделю с 10 минут упражнений два раза в день в течение как минимум четырех дней. На следующей неделе она советует добавить 5-минутную сессию к вашему дню. Постепенно увеличивая свою тренировку таким образом, вы должны работать в режиме 30 минут в день в большинстве дней недели. Всегда говорите со своим врачом перед началом новой тренировки, особенно если у вас есть осложнения.
Здесь Кеммис делится лучшими упражнениями для некоторых из наиболее распространенных осложнений диабета, а также тренировки, чтобы избежать и советы по безопасности, чтобы иметь в виду :
Повреждение ноги
Диабет может повредить нервы у ваших ног, так что вы не сможете почувствовать боль или вырезать. Такие травмы могут привести к серьезным инфекциям, которые в конечном итоге могут потребовать ампутации. И поскольку повреждение от диабета уменьшает кровоток и поток кислорода к стопам, может быть труднее исцелить ноги. Около 60-70 процентов людей с диабетом имеют болезни ног.
Умные упражнения: Любое упражнение по весу, которое не заставляет ваши ноги прижиматься к оборудованию, полезно. Например, вы можете включить кувычки бицепса, боковые складки и строки. Также могут быть полезны упражнения по укреплению сердечной деятельности, такие как хрустит и йога. Для тех, у кого нет ран, другие эффективные упражнения включают плавание, водную аэробику и велосипед.
Упражнения, чтобы избежать: Избегайте ножных прессов и любых упражнений, в которых ваш вес всегда на ногах. Также избегайте беговых и интенсивных походов.
Советы по безопасности: Каждый день проверяйте ноги на наличие травм, следя за тем, чтобы вы осмотрели подошвы ног и между пальцами ног. Работайте с ортопедом, чтобы получить обувь и вставки, специально соответствующие вашим потребностям. Найти носки из дышащего материала, которые имеют минимальные швы или нет.
Болезнь сердца и почек
Со временем высокий уровень сахара в крови может оставить жировые отложения на стенках кровеносных сосудов. Такие отложения могут увеличить риск сердечных заболеваний и привести к атеросклерозу или затвердеванию артерий. Люди с диабетом в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями, чем те, у кого нет такого состояния. Высокий уровень сахара в крови может также повредить почки, затрудняя их способность удалять отходы и жидкости из крови. Главной причиной почечной недостаточности в Соединенных Штатах является диабет.
Умные упражнения: Легкие аэробные упражнения - хороший вариант, так же как и пешеходный или стационарный велоспорт, если вы держите свой темп в умеренной интенсивности. Комбинируйте выносливые аэробные упражнения с некоторой тренировкой веса для укрепления силы.
Упражнения, чтобы избежать: Избегайте интенсивной тренировки веса, а также любого упражнения веса, при котором вы не можете комфортно завершить 12 повторений. Упражнения на верхней части тела и руки могут увеличить давление на сердце, поэтому вам лучше выбрать упражнения, специально предназначенные для ног.
Советы по безопасности: Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать любое упражнение, которое выходит за рамки обычного, ежедневного мероприятия - это особенно важно для людей с сердечной или почечной болезнью. При разработке не переусердствуйте. Вы должны иметь возможность вести беседу, не задерживая дыхание. Монитор сердечного ритма и оксигемометр, который измеряет кислород в крови, могут помочь вам следить за вашим уровнем напряжения.
Нейропатия
Диабет может уменьшить количество кислорода, переносимого в кровеносные сосуды, что может вызвать нерв сигналы замедляются, останавливаются или срабатывают в неподходящие времена. Более половины людей, страдающих диабетом, имеют определенную форму этого ненормального нервного поведения или невропатии, которые могут вызывать такие симптомы, как онемение конечностей, стрельба и головокружение. В дополнение к периферической невропатии, которая поражает руки и ноги, люди с диабетом могут также испытывать вегетативную невропатию, которая влияет на нервы на сердце и другие органы.
Умные упражнения: Прогулка по твердым, ровным поверхностям может быть полезной , пока вы можете терпеть движение. Другие хорошие упражнения включают в себя стационарный велоспорт, водные упражнения, такие как плавание и водная аэробика, силовые тренировки на тренажерах и эллиптические тренировки.
Упражнения, чтобы избежать: Прогулка по бегущим по неровным тропам во время походов. Кроме того, пропустите любые интенсивные, напряженные упражнения, такие как высокоскоростная аэробика.
Советы по безопасности: После тренировки выполните визуальную проверку частей тела, которые испытывают невропатию. Используйте небольшое зеркало, чтобы проверить свои конечности, глядя между ног и на ногах ног. Кроме того, держите лосьон под рукой, чтобы ваша кожа не высыхала после тренировки. Если вы испытываете вегетативную невропатию, избегайте упражнений в горячих местах, внимательно следите за частотой сердечных сокращений и отдыхайте, если вы чувствуете легкое озарение или запыхание.
Ретинопатия
Это осложнение является наиболее распространенной причиной потери зрения среди людей у которых диабет. Это происходит, когда кровеносные сосуды в кровоизлиянии сетчатки, что ухудшает зрение. Ретинопатия может ухудшиться и привести к образованию рубцов и потере клеток сетчатки.
Умные упражнения: Любые упражнения, которые не влекут за собой чрезмерное напряжение, могут быть полезны для людей с ретинопатией. Такие упражнения включают легкую аэробику, ходьбу, велотренажеры и водную аэробику.
Упражнения, которые следует избегать: Следует избегать любой тренировки, которая связана с тяжелыми весами или чрезмерным напряжением. Следует избегать любой резкости головы или расположения головы ниже талии - это включает в себя погружение и бег. Также избегайте таких упражнений, как велоспорт, для которых требуется периферийное зрение.
Советы по безопасности: Для тренировок тренажерных залов вы должны иметь возможность выполнять от 12 до 20 повторений, то есть не устанавливайте вес настолько высоко, что вы можете делать только одно или два повторения. Упражняйтесь в хорошо освещенном месте с ровной поверхностью.
