Учиться, что у вас диабет типа 2 может превратить вашу жизнь в перевернутую. Вам нужно будет внести некоторые важные изменения в ваше питание, физические упражнения и другие привычки образа жизни, но вы также можете персонализировать план управления диабетом для своих нужд. Фактически, вы должны.
«Диабет типа 2 отличается для каждого человека, у которого есть это, с различными осложнениями в разное время, и у каждого человека будут разные цели», - говорит Рональд Тамлер, доктор медицины, директор диабета горы Синай Центр в Нью-Йорке и адъюнкт-профессор медицины, эндокринологии, диабета и болезни костей в Медицинской школе Икана на горе Синай. По этой причине большинство программ управления диабетом индивидуализируются.
С чего начать
Диабет может управляться и контролироваться, но вам нужно почувствовать себя уполномоченным на это. Нора Саул, сертифицированный преподаватель диабета в Центре диабета Джослина в Бостоне, член Гарвардской медицинской школы, говорит, что если вы можете придерживаться здорового образа жизни, то 80 процентов времени, остальные 20 процентов позаботятся о себе.
«Сначала выберите одну маленькую рутину, связанную с диетой или упражнениями, которые, по вашему мнению, вы можете изменить, потому что вам не нужно менять все сразу», - говорит Саул. Тем не менее, изменение вашего лекарства не является обязательным: лечение всегда следует принимать в соответствии с предписаниями.
Умная отправная точка - создать блок-схему и поместить ее в холодильник, чтобы было легче следовать пошаговому плану для ваш ежедневный уход. Ваш врач может помочь вам в этом. Оттуда предпринимайте шаги, чтобы построить хороший план управления диабетом в своей повседневной жизни. Вот как.
Мотивируйте себя каждый день
Чтобы придерживаться графика диабета, вам нужно будет развивать свои мотивационные навыки. Узнайте, сколько вы можете о своем состоянии, попросив вашего врача рекомендовать группы поддержки и образовательные программы для диабета.
Сьюзан Портер, CRNP, практикующая семейная медсестра в Центре диабета Джонса Хопкинса в Балтиморе, говорит, что люди более мотивированы, когда они получают образование в группах с другими, у которых есть аналогичные проблемы.
Американская ассоциация диабета (ADA) предлагает бесплатную информацию и поддержку по телефону 1-800-DIABETES, или вы можете присоединиться к одной из групп диабета в сети ADA. Онлайн-чаты также являются хорошим способом получить ежедневную поддержку и отзывы других, которые сталкиваются с подобными проблемами.
Если вы окажетесь в сопротивлении управлению диабетом, ваш врач может направить вас к мотивационному консультанту, который поможет вам выяснить, почему вы затруднение внесения необходимых изменений и то, как вы можете разрушить свое сопротивление, решить его и применить свой план.
Управление своими лекарствами
Средний человек с диабетом принимает девять лекарств, среди которых артериальное давление и холестерин. Это может быстро стать подавляющим, но есть много способов отслеживать, какое лекарство следует принимать, когда. Вот несколько идей:
- Загрузите приложения на свой мобильный телефон, которые могут вам напомнить. ADA рекомендует приложению MedSimple вести список всех ваших рецептурных и внебиржевых лекарств и устанавливать предупреждения, чтобы напоминать вам о том, чтобы принять лекарство или пополнить рецепт.
- Чтобы организовать ежедневные медикаменты, попробуйте заполнить еженедельно или ежемесячные доты и иглы и контейнеры для инсулина заранее, чтобы вы точно знали, что делать каждый день.
- Координация медикаментов с другими повседневными делами, такими как просмотр утренних новостей, подбор ключей от вашего автомобиля, когда вы отправляетесь на работу, или в обеденный перерыв .
- Если у вас нет смартфона или вы просто не хотите полагаться на технологию, вы можете сохранить письменный список вашего лечения диабета и когда вам нужно его принять. Или за ежемесячную плату вы можете нанять компанию, такую как Pill Reminder Service, чтобы позвонить вам в установленные сроки каждый день, чтобы убедиться, что вы следите за расписанием медикаментов.
Проверка вашего сахара в крови
Если вы принимаете оральные лекарства или нуждаетесь в инсулине, мониторинг уровня сахара в крови поможет вам контролировать уровень сахара в крови. В зависимости от вашего плана лечения диабета, вам, возможно, придется делать палец в любом месте от нескольких раз в неделю до нескольких раз в день, исходя из рекомендаций вашего врача. Проверка вашего сахара в крови может быть приурочена к еде, физической нагрузке или когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. Связывание сахара в крови с ежедневными действиями может помочь им стать для вас второй натурой.
Чтобы получить самые точные показания уровня сахара в крови, купите компьютеризированный измеритель уровня сахара крови (монитор глюкозы) в аптеке или через интернет-магазин, чтобы читать уровень сахара в крови и отображение их на экране. Ваш врач может показать вам, как правильно их использовать и читать. В зависимости от вашего возраста, продолжительности вашего диабета и других заболеваний, которые могут возникнуть у вас, ваш врач скажет вам, какие цифры нужно искать. В общем, для среднего небеременного взрослого человека с диабетом показание перед едой должно составлять около 70-130 миллиграммов на децилитр (мг / дл), а чтение через 1-2 часа после начала приема пищи должно составлять около 180 мг /dl.
Подключите измеритель уровня сахара в крови к вам с назначением врача, чтобы информация могла быть загружена, и ваш врач может проверить ваш контроль сахара в крови.
После диеты диабета
Здоровое питание имеет решающее значение для хорошего диабет, говорит Сара Вайгель, RD, LD, диетолог с клиник Майо в Рочестере, Миннесота.
Чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови, вы должны есть три раза в день, от четырех до пяти часов друг от друга, и в то же время каждый день. И не пропускайте блюда: если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете перекусить здоровый выбор.
Создать ежедневный план меню и вести записи. Документирование того, что вы едите, позволит вам увидеть закономерности в уровнях уровня сахара в крови и помочь вам усовершенствовать план питания.
Staying Active
Упражнение - еще одна важная ежедневная деятельность для хорошего управления диабетом. Запланируйте упражнение по 20-30 минут в день по пять или более дней в неделю. Если есть дни, когда у вас нет 30 минут на запас, знайте, что даже 10 минут физической активности каждый день улучшат реакцию вашего тела на инсулин и повышают вашу энергию.
Но найдите подходящее время суток, чтобы помочь вам придерживаться. «Не тренируйтесь против своего естественного ритма», - говорит Бретт Айвз, NP, CDE, практик медсестры и сертифицированный преподаватель диабета в Центре диабета горы Синай. «Если вы не являетесь утренним человеком, например, не планируйте свою программу упражнений на раннее утро».
Вот еще несколько советов, которые помогут вам поддерживать свою фитнес-программу:
- Занятия с другом или семьей член - отличное напоминание о вашем плане физической активности.
- Яркие прогулки легко сделать и так же хорошо, как и любые другие аэробные упражнения.
- Шагомер, который записывает ваши ежедневные шаги и расстояния, поможет вам оставаться мотивированным, и вы можете носите его весь день каждый день.
Не забудьте проверить уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы они не становились слишком высокими или слишком низкими - и всегда есть закуска с вами, если ваш сахар в крови упадет после вашего тренировка.
Получить много отдыха
Сон так же важен, как и упражнение. Вам понадобится минимум семь, предпочтительно восемь часов сна в ночное время. Любое количество менее шести часов может нанести дополнительный стресс на ваше тело, что может повлиять на уровень сахара в крови. Сон снижает уровень сахара в крови и помогает бороться с усталостью.
Входите в обычный цикл сна и бодрствования. Вагиль подчеркивает, что успешное управление диабетом связано с осознанием ваших индивидуальных потребностей и разработкой ежедневного графика, который помогает вы контролируете уровень сахара в крови. Практикуйте эти идеи, чтобы придерживаться своего личного плана, и вы можете жить долгой и здоровой жизнью с диабетом.
