У вас есть полный контроль над вашей диетой, запасание ваших любимых здоровых закусок и запрещение искушения из вашей кладовой - только для того, чтобы найти те же самые соблазнов на работе, умоляя вас облегчить вашу приверженность подсчету калорий. Многие люди тратят столько времени на работу, как дома, поэтому впадать в искушение может серьезно повлиять на успех потери веса - если вы позволите.
Но не бойтесь, вы можете выжить на своем рабочем месте, не саботируя ваши усилия по снижению веса.
Подсчет калорий за работой: справляйтесь с лечением
Будь то торт ко дню рождения или конфетница вашего сослуживца, называя ваше имя, страдание изо дня в день искушения трудно кому-либо. Даже если вы разрешаете случайное лечение в вашем плане подсчета калорий, шансы на большой клин шоколадного торта все равно расстроят ваш рацион.
«Вне поля зрения, вероятно, лучший подход», - говорит Донна Л. Вейхофен, RD, MS, диетолог из больницы Университета Висконсина и клиники в Мэдисоне. Вейхофен приводит исследование, в котором сравнивалось поведение людей с закусками, когда их соблазняли конфеты в прозрачной стеклянной миске на соседнем столе с конфетами в непрозрачной чаше на расстоянии и не удивительно, что люди меньше перекусывают, когда источник искушения трудно охватить вне. «Сделайте правило, что еда должна быть в зале для заметок, где вы видите это реже». Что касается тортов на день рождения, небольшой кусок во время празднования не повредит - просто знайте свои ограничения.
Подсчет калорий за работой: выживание Бизнес-ланч и ужин
Еда всегда является проблемой, когда вы находитесь на диете. Weihofen - большой сторонник «калорийной сделки» - выбор вкусных, наполняющих продукты с низким содержанием калорий и доступный почти в каждом меню, если вы их ищете.
«У меня никогда не бывает макарон, потому что он слишком быстро складывается. Имейте небольшое филе или рыбу и запеченный картофель и салат с соусом на стороне. Вы можете отлично позавтракать в ресторане, если вы делаете еду проще, - говорит она. Вейхофен также рекомендует креветку (пока она не жареная) и говорит, чтобы избегать подслащенных или алкогольных напитков.
Подсчет калорий за работой: коричневая сумка, кафетерий или фаст-фуд?
Более распространенная проблема заключается в том, что есть на обед на ежедневной основе. Независимо от того, приносите ли вы свой собственный, качаетесь в офисной столовой или выбираете из суставов быстрого питания рядом со своим офисом, вы все равно можете добиться успеха с подсчетом калорий:
- Коричневый мешок для большего контроля. Если вы упакуете свой собственный обед , вы можете точно знать, сколько калорий в нем, внесли ли вы салат или нагреть замороженную муку в офисной микроволновой печи. Но, признается она, планирование вашей коричневой сумки может быть проблемой, и будут дни, когда это не сработает.
- Будьте избирательны в кафетерии. С небольшой практикой вы сможете найти выбор, который наполняет и вкусный, но не нарушает ваш рацион, например салат (пропустить сыр, орехи и повязку), запеченный цыпленок и овощи, или йогурт и фрукты. Если вы спросите, некоторые кафетерии предоставят информацию о питании.
- Умритесь о фаст-фуде. Посмотрите на анализ питания в Интернете или в ресторане, чтобы узнать, какие предметы предлагают вам лучшие варианты подсчета калорий до вашего заказа. Если вы не можете провести исследование, придерживайтесь продуктов, которые не жареные (например, запеченные куриные сэндвичи) или свежие (например, салат, держите повязку).
Подсчет калорий за работой: создание здорового рабочего места
Работодатели все больше осознают, что в их интересах помочь предотвратить дорогостоящие условия здоровья, такие как диабет и ожирение, что означает у вас могут быть возможности помочь сделать ваш офис более здоровым рабочим местом.
Если вы работаете в крупной компании, поговорите со своим менеджером по персоналу, администрацией зданий или услугами служб о том, как принять участие в принятии решений о торговых автоматах и меню кафетерий. Скорее всего, вы не единственный, кто хотел бы увидеть опцию печеных рыб и бутерброды с несколькими зернами в меню, а также более здоровые варианты в торговом автомате.
