Когда вы находитесь в нескольких милях от дома - сидите ли вы в гостинице, летаете в самолете или едете по открытой дороге - придерживаетесь нормально здорового рациона фруктов, овощей , цельные зерна и бедные белки не всегда являются приоритетом или даже возможностью. Но когда вы больше сосредоточены на том, чтобы наполнить свой живот быстро, а не осторожно, вы можете столкнуться с нежелательными последствиями.
Проблемы с пищеварением могут привести к тому, что вы удалите остальную остановку, санузел на бензоколонке или санузел самолета больше, чем вам нужно. Значительные изменения в ваших привычках в еде, а не при питье достаточного количества жидкости, и даже просто стресс путешествия могут привести к проблемам с пищеварением от запора до поноса путешественника, изжоги и газа.
Защитите себя этими подсказками для здоровья.
Don 't Застрял с диареей
Диарея путешественника является распространенным горем, вызванным употреблением в пищу или питьевой воды, содержащей бактерии. Некоторые продукты питания также могут вызывать диарею у людей с особой непереносимостью, часто для молочных продуктов.
Чтобы избежать диареи во время путешествия и предотвратить диарею путешественника, особенно при поездках за границу, вам необходимо:
- Никогда не употреблять непастеризованная пища или напитки.
- Удостоверьтесь, что все мясо полностью приготовлено и горячее, когда оно вам подано.
- Сопротивляйтесь покупке еды у уличных торговцев.
- Придерживайте воду в бутылках, чтобы пить и чистить зубы, и не добавляйте лед к своим напиткам, если вы не уверены, что это было сделано с водой в бутылках.
- Избегайте сырых фруктов и овощей без кожи, которые можно очистить, и не есть очищенные фрукты и овощи, если только вы не являетесь тем, кто очищает их.
Если у вас проблемы с пищеварением, например, понос у путешественника, вот что вы можете сделать, чтобы он не ухудшался:
- Избегайте употребления жирных продуктов с высоким содержанием жира и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Пропустите весь кофеин.
- Не ешьте и не пейте молочный продукт
Держитесь подальше от продуктов и напитков с большим количеством сахара.
Лечит для запоров
Пока вы не хотите, чтобы диарея держала вас в ванной всю вашу поездку, запор не менее неприятен. Невозможность движения кишечника может вызвать боль в животе, дискомфорт, газ и вздутие живота.
- Трудно придерживаться обычного графика и диеты во время путешествия, и это может вызвать запор. Вот способы, по которым вы можете оставаться постоянными, когда путешествуете:
- Избегайте лекарств и добавок, которые могут вызвать запор, такие как диуретики, добавки железа, антацидные препараты и добавки кальция.
- Пейте много жидкости, особенно воду .
- Ешьте много клетчатки каждый день.
- Идите в ванную, когда вам нужно движение кишечника - не отключайте его.
- Найдите способы справиться со стрессом.
Постарайтесь сохранить ваша диета как можно более последовательная, так что она не сильно отличается от того, что ваше тело используется дома.
Предотвращение изжоги
Изжога - это еще одна проблема с пищеварением, которая может сделать вас несчастной, особенно когда вы находитесь далеко от дома , Наблюдая за тем, что и как вы едите и пьете, вы можете контролировать изжогу.
- Как справиться с изжогой во время путешествия:
- Ешьте небольшие приемы пищи и ешьте их хорошо, прежде чем ложиться спать - не лежите просто после того, как вы закончите трапезу.
- Признайте продукты, которые вызывают изжогу, и старайтесь не искушаться ими только потому, что вы в отпуске.
- Не употребляйте алкоголь или дым.
Поднимите голову вашей кровати для сна.
Step Off the Gas
Газ может быть неудобным и даже довольно болезненным и неловким, когда вы находитесь вдали от комфорта вашего собственного дома. Продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно сырые овощи, являются распространенными причинами избыточного газа. Люди с непереносимостью лактозы могут получить плохой газ, если они едят молочные продукты. Поэтому, несмотря на то, что вы в отпуске, постарайтесь не допустить, чтобы все привычки здравого смысла от дома падали на обочине - сопротивляйтесь употреблению в пищу продуктов, которые оставляют вас ощущениями газообразными и раздутыми.
