Оглавление:
Еда здоровой, тренирующейся и похудающей является одними из самых популярных решений Нового года, так что всегда есть много шумихи вокруг диеты и фитнес-приманки в январе. Некоторые из этих тенденций снижения веса дадут вам инструменты, необходимые для борьбы с этими лишними килограммами отпуска и вернуть ваше тело в форму, в то время как другие являются неустойчивыми или, что еще хуже, просто нездоровыми.
8 Тенденции развития здоровья в этом году
1. Диета MIND
Эта трендовая диета сочетает в себе основные принципы двух проверенных сердечно-сосудистых диет: средиземноморской диеты и диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH). Разница в том, что эта более новая, средиземноморская-DASH-интервенция для нейродегенеративной задержки, также известная как диета MIND, направлена на повышение здоровья мозга, поэтому она стимулирует употребление в пищу таких продуктов, как орехи, семена, листовые зелень, рыба и оливковое масло, которые были связаны с улучшенной когнитивной функцией и более медленным снижением познавательной способности. «Диета MIND - это здоровый, сбалансированный образ питания, а не жесткий набор правил, что делает его легче придерживаться», - говорит эксперт по кулинарной пище Jessica Fishman Levinson, RDN Nutritioulicious. Два дополнительных фактора, которые делают диету MIND привлекательной: «Он фокусируется на реальной пище, и нет предметов специальности для покупки», - говорит Левинсон.
2. Еда для здоровья кишечника
«Потеряйте свою диету для живота» - это еще одна новая диета с трендом, которая может стоить попробовать, предлагает диетолог ежедневного здоровья, Келли Кеннеди, RD. Основываясь на книге, The Lose Your Belly Diet: Измените свою кишку, измените свою жизнь , написанную Travis Stork, MD, ведущим ток-шоу The Doctors, этот план питания направлен на улучшение здоровья ваш микробиоом (дом ваших кишечных бактерий) через диетические изменения, пробиотические добавки и другие корректировки образа жизни. «Это то, к чему призывает наука в наши дни», - говорит Кеннеди, объясняя, что токсины в окружающей среде и плохие привычки в еде могут нанести ущерб важным «хорошим» бактериям, живущим в пищеварительном тракте. «Сосредоточение внимания на продуктах, которые пополняют и питают эти« хорошие »бактерии, такие как богатые пробиотиками и пребиотиками, необходимы для общего здоровья», - говорит она. Примеры продуктов, богатых пробиотиками, включают ферментированные продукты, такие как йогурт с живыми или активными культурами и квашеной капустой. Хорошими источниками пребиотиков являются бананы, спаржа, лук и сырой чеснок.
3. Ферментированные продукты
Это не совсем тенденция к снижению веса, но ферментированные кимчи связаны с потерей веса, по крайней мере, в одном исследовании, и ферментированные продукты, безусловно, развиваются, когда речь заходит о пищеварении. «Ферментированные продукты - все это ярость прямо сейчас», - говорит Левинсон, и их следует включить в состав здоровой диеты. «Они являются одним из лучших источников пробиотиков». Пробиотики, объясняет она, отбивают вредные бактерии в кишечнике и помогают поддерживать здоровый кишечный микробиоом, который помогает регулировать иммунную систему, помогает пищеварению и может даже помочь настроению и мозгу функции. Левинсон предлагает искать ферментированные продукты, такие как кефир, комбуча, мисо, квашеная капуста и кимчи. Кеннеди подчеркивает, что также важно есть диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы накормить хорошие бактерии и помочь им процветать. «Недостаточно иметь только ферментированные продукты», - говорит она.
4. Сложные Wearable Devices
Тренеры по фитнесу и активности, смарт-часы, смарт-очки и другие пригодные для ношения технологии вошли в номер один в обзоре Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 20 лучших мировых трендов фитнеса на 2017 год. Эти технические устройства позволяют отслеживать вашу повседневную деятельность, циклы сна и частоту сердечных сокращений, между прочим. Вы также можете использовать их для настройки и достижения целей фитнеса. «Люди любят технологии и гаджеты», - говорит Авигдор Дори Арад, RD, сертифицированный физиолог-физиолог больницы Св. Луки в Синайском университете в Нью-Йорке. Когда дело доходит до потери веса, Arad указует на то, что до сих пор спорно, могут ли носимые устройства помочь. «Исследования показывают, что это происходит в обоих направлениях», - говорит он. «Но одно наверняка наверняка, ночные приспособления не могут заменить хороший план диеты и физических упражнений». Поэтому планируйте использовать их в дополнение к - не вместо вашего обычного режима здоровья.
5. Высшие классы фитнеса для масс
Пока нет ничего нового о классах фитнеса, в последнее время пара факторов вызвала их рост. «Я думаю, что занятия станут большим хитом в 2017 году, потому что индустрия осознает, что у людей нет времени или [располагаемого дохода] для работы с личным тренером», - говорит тренер по фитнесу в Лос-Анджелесе, Андреа Orbeck. «Теперь они используют действительно высококлассных тренеров, чтобы преподавать уроки, и это создает стимул для массового посещения людей». Переход на классы также может привести к лучшему успеху с вашими целями в области фитнеса, чем разработка самостоятельно, предлагает Orbeck. «Он выводит вас туда, и это следует за факторами успеха», - говорит она. Это социальная и мотивационная; вы получаете указания от своего инструктора; и есть больше товарищества и подотчетности.
6. Занятия в режиме реального времени
«Еще одна крутая тенденция заключается в том, что люди используют технологию для удаленного просмотра», - говорит Орбек, который сейчас обучает пару клиентов удаленно через Skype. Арад также считает, что это станет важной особенностью в спорте и фитнесе в 2017 году. «С течением времени и доступности, которые являются наиболее часто упоминаемыми препятствиями для занятий спортом, трансляция в прямом эфире приносит вам высокоэнергетическую тренировку, что делает ее осуществимой и захватывающей ," он говорит. «Вы можете жить в Вайоминге или Лондоне, но заниматься с жителем Нью-Йорка. Вы можете попробовать что угодно, где угодно, в любое время - от классных классов до фантастических спортивных залов до безумных хороших инструкторов ».
7. Urban Fitness
«Я думаю, что люди собираются продолжать выходить из спортзала и использовать городскую среду, чтобы изменить ситуацию», - говорит Орбек. Она предсказывает, что в этом году в городских условиях будет намного больше тренировок в стиле лагеря и других творческих фитнес-программ, таких как тренировки коляски Лизы Друксман. «Она делает много вещей, когда мамы собираются вместе с прогулочными колясками и проводят экстремальные тренировки окружающей среды в парке со своими детьми», - говорит Орбек.
8. Корпоративное упражнение
Даже работодатели вступают в оздоровительный тренд. Некоторые компании теперь приносят спортзал на рабочее место, говорит Арад, и предлагают варианты, такие как стоячие и ходовые столы, физиотерапевты вместо стульев, мероприятия по созданию команды, занятия фитнесом, устройства и оборудование. «Это делает упражнение осуществимым на рабочем месте, и это вдохновляет людей больше двигаться и сидеть меньше, что является неотъемлемой частью любого здорового образа жизни и усилий по снижению веса».
4 Тенденции развития здравоохранения в этом году
1. Диета Sirtfood
Диета Sirtfood пропагандирует идею о том, что вы можете повысить свой метаболизм и похудеть, активируя сиртуанские пути, когда вы едите диету, богатую продуктами, такими как гречка, капуста, кофе, темный шоколад и красное вино, - которые высоко в полифенолах. Создатели диеты относятся к этим продуктам как к «sirtfoods», и они предполагают, что их употребление может помочь создать эффект потери веса в организме, подобном тому, который вызван голодом. «Хотя эта диета основана на здоровой пище, она более ограничительная, чем я бы рекомендовал», - говорит Кеннеди. «Включение в ваш рацион разнообразных фруктов, овощей, белкового белка и цельного зерна - лучший способ получить витамины и минералы, необходимые вашему организму». Она также указывает, что эта диета фокусируется только на короткий период времени (три недель), в которых можно похудеть и говорит, что для многих людей три недели слишком коротки, чтобы безопасно выполнять свои цели по снижению веса. Она рекомендует выбирать план диеты, который более питательно хорошо округлен и более прост в обслуживании в долгосрочной перспективе.
2. Souping
Souping - это похоже на соки, но вы пьете суп - это большая тенденция снижения веса в этом году, но Левинсон советует против этого. Хотя суп быстро может быть лучше, чем сок быстро в том смысле, что у вас больше шансов получить множество основных питательных веществ (то есть, если суп содержит целые продукты, такие как бобы, овощи или цельные зерна), Левинсон говорит, что сухие чистки, как правило, очень низки в калориях, а это означает, что люди, делающие их, скорее всего, пропустит основные питательные вещества, такие как белок и клетчатка. Несколько других проблем, говорит Левинсон, заключается в том, что это может быть дорого, если вы покупаете «дизайнерские» суповые блюда; это занимает много времени, если вы делаете все свои супы, что может сделать рацион неприемлемым для некоторых; и использование купленных в магазине супов, которые загружены натрием, на самом деле может быть очень нездоровым. Никто не говорит, чтобы отказаться от этой чаши с курицей для куриного супа. Суп, конечно, может быть частью здорового питания. Но это не должно быть единственное в меню дня.
3. Кокосовое масло
Кокосовое масло все в этом году - кокосовое молоко, кокосовая вода, кокосовая стружка, кокосовое мороженое. Некоторые из них даже рекламируют кокосовое масло в качестве жира, облегчающего потерю веса. Многие также делают кокосовое масло кухонным штапелем. Но это поднимает красный флаг для Левинсона, потому что кокосовое масло содержит насыщенный жир. Существовал шум о возможности того, что некоторые из насыщенных жиров в кокосовом масле могут быть метаболизированы таким образом, что приводит к снижению жирового производства. Но, как указывает Левинсон, «насыщенный жир до сих пор научно связан с сердечными заболеваниями, и недостаточно исследований, показывающих, что мы должны использовать кокосовое масло вместо здоровых ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло или масло авокадо».
4. Ореховое молоко
Оригинальные и ароматизированные ореховые молочные продукты из миндаля, кешью и фундука становятся все более популярными. Это не только люди, которые чувствительны к лактозе (сахар в молочных продуктах), но и те, кто хочет сбросить вес, которые торгуют обычным молоком для орехового молока, поскольку ореховое молоко имеет тенденцию быть ниже в калориях, чем полноценный молочный продукт - и несладкий ореховое молоко имеет меньше калорий, чем молоко без жира. Однако, когда дело доходит до питания, ореховое молоко не лучший выбор, - говорит Кеннеди. «Орехи - прекрасное дополнение к здоровой диете, но молоко, приготовленное из этих орехов, по качеству хуже коровьего молока», - говорит она. Например, Кеннеди объясняет, что обезжиренное молоко содержит 8 г белка на чашку, в то время как миндаль и кешью содержат только 1 грамм или меньше. Она также указывает, что оригинальные и ароматизированные сорта содержат 7 граммов или более сахара на чашку (в виде добавленного сахара) по сравнению с естественной лактозой в молоке. «В следующий раз, когда вы в молочном коридоре, - говорит Кеннеди, - выбирайте коровье молоко или соевое молоко, если вы не молочные».
