Оглавление:
- 1. Внимательно выберите тренировочную тренировку
- 2. Начинайте безопасно с помощью тренировки с низким воздействием
- 3. Не разрешайте плавание и водную аэробику
- 4. Защитите себя при тренировке на открытом воздухе
- 5. Протрите ваше оборудование, чтобы избежать заражения
- 6. Не забывайте увлажнять после душа
Когда у вас есть псориаз, аутоиммунное заболевание, которое вызывает скалистые пятна на на коже может возникнуть сложность подумать о разработке и остывании. Но с некоторыми изменениями в вашей рутине есть способы проведения безопасной тренировки, несмотря на вспышки псориаза.
«Пациенты с псориазом имеют более высокий средний вес», - говорит Дельфийн Ли, доктор медицины, дерматолог для Джона Уэйна Раковый институт в Центре здоровья Провиденса Сент-Джонса в Санта-Монике, Калифорния. «Воспаление, которое вызывает кожную сыпь у пациента с псориазом, также может быть хуже при ожирении - и воспаление может повлиять на ваше здоровье сердца». По этим причинам упражнения особенно важны для вашего общего состояния здоровья.
Упражнения могут помочь снизить сердечно-сосудистую риски, которые также выше у людей с псориазом, по словам доктора Ли. По данным обзора, опубликованного в апреле 2015 года в International Journal of Obesity , снижение веса через диету и изменения образа жизни уменьшило тяжесть псориаза у людей с избыточным весом и ожирением.
быть вызовом порой, следуя этим шести простым советам, может помочь:
1. Внимательно выберите тренировочную тренировку
«В общем, лучше носить одежду без одежды», - говорит дхаваль Г. Бханусали, врач-дерматолог в Нью-Йорке. «Трение может вызвать раздражение и может ухудшить симптомы, особенно под грудью или на внутренних бедрах», - отмечает он. Д-р Bhanusali рекомендует применять увлажняющий крем для этих чувствительных участков после тренировки. Если вы работаете в жаркие летние дни, Bhanusali говорит, что вы можете применять пот-поглощающие порошки, чтобы свести к минимуму потоотделение.
2. Начинайте безопасно с помощью тренировки с низким воздействием
Аэробная активность может улучшить сердечно-сосудистую систему, говорит Ли, и аэробные упражнения с низким уровнем воздействия могут стать хорошим местом для начала. Вы также должны думать о своем совместном здоровье - примерно каждый третий человек с псориазом может также иметь псориатический артрит, согласно Национальному фонду псориаза (НПФ). Ли, если у вас есть доступ в тренажерный зал, попросите личного тренера предложить упражнение, которое обеспечит безопасность и стимулирует мотивацию, рекомендует Ли.
3. Не разрешайте плавание и водную аэробику
Хлор может вызывать сухость и раздражение, что может ухудшить симптомы псориаза, говорит Бханусали. Но плавание и водная аэробика также являются отличным упражнением. Чтобы сохранить влажность кожи, он предлагает нанести тонкий слой увлажняющего крема перед тем, как попасть в бассейн. Более тяжелые продукты, такие как вазелин и аквафор, могут работать на серьезные симптомы, а CeraVe легче, что может работать лучше в более теплую погоду.
4. Защитите себя при тренировке на открытом воздухе
Природный солнечный свет может помочь при симптомах псориаза. Как это работает, ультрафиолетовый B (UVB) задерживает рост пораженных клеток кожи, согласно НПФ. Но рекомендуется начинать только короткие интервалы воздействия - от 5 до 10 минут. Ли предлагает носить солнцезащитную одежду и использовать солнцезащитный крем для снижения риска развития рака кожи.
5. Протрите ваше оборудование, чтобы избежать заражения
Важное значение имеет тщательное очистку оборудования до и после использования. Пока кожный барьер не поврежден, у кого-то с псориазом не должно быть больше риска заражения, чем у кого-либо, не страдающего этим заболеванием, говорит Тин Нгуен, доктор медицины, дерматолог в Медицинском центре «Мемориал Оранжевого Побережья» в Долине Фонтанов, Калифорния. Но любой человек с открытыми ранами или те, кто принимает сильные лекарства, которые подавляют иммунную систему, могут быть более восприимчивыми к серьезным инфекциям, таким как целлюлит, говорит Бханусали. Всегда закрывайте любые открытые порезы и немедленно чистите и повяжите поверхностные ссадины.
6. Не забывайте увлажнять после душа
Пот содержит соль, которая может высыхать и вызывать раздражение, отмечает Бханусали, поэтому не забудьте немедленно принять душ после любой физической активности. Нанесите увлажняющий крем, пока ваша кожа еще влажная, чтобы обеспечить лучшую абсорбцию.
