Что делать с горячими вспышками, ночными потами и другими симптомами менопаузы, если вы не хотите принимать гормоны? Вот пять естественных средств, которые могут выдержать тепло от менопаузы навсегда …
Раньше было, что симптомы менопаузы - горячие вспышки, ночные поты и перепады настроения - означают одно: заместительная гормональная терапия.
Врачи длинные считал, что гормоны лучше всего подходят не только для борьбы с этими назойливыми симптомами менопаузы, но также для профилактики сердечных заболеваний и остеопороза.
Но в начале 2000-х годов основное исследование в США показало, что гормонозаместительная терапия не защищала ни от какого-либо состояния, ни от увеличил риск развития рака инсульта и рака молочной железы.
В результате многие женщины прекратили принимать гормональную терапию.
Сегодня мы знаем, что в некоторых случаях гормональная терапия может быть эффективной и безопасной. Тем не менее, многие женщины предпочитают безрецептурные методы борьбы с симптомами менопаузы, которые возникают в наших поздних 40-х и начале 50-х годов, когда наши тела начинают вырабатывать меньше эстрогенов.
Многие женщины продолжают иметь умеренные или сильные приливы в среднем почти через пять лет после менопаузы, согласно исследованию Университета Пенсильвании, опубликованному в начале 2014 года в журнале Menopause . На самом деле, более трети женщин испытывают умеренные или сильные приливы в течение 10 лет и более после менопаузы.
Чтобы избежать приема эстрогена - но все же найти облегчение - некоторые женщины обратились к средствам правовой защиты, таким как соя, травы и другие добавки. Но эти естественные средства облегчают менопаузу?
«[Дополнения и травы] обычно не очень эффективны [в соответствии с хорошо проработанными медицинскими исследовательскими исследованиями», - говорит Диана Битнер, доктор медицины, OB -GYN в Spectrum Health Medical Group в Гранд-Рапидс, штат Мичиган, который является специалистом в области среднего и менопаузального медицины.
«Но для некоторых отдельных женщин они эффективны», добавляет она.
Результаты варьируются, потому что менопауза не происходит в вакууме.
«Эти симптомы могут быть результатом многих кофакторов, таких как лишение сна, жизненные события и связанный стресс, витамина и диетические избытки или недостатки, медицинские проблемы. В зависимости от ситуации с конкретной женщиной данное лечение может работать, а может и нет », - говорит доктор Битнер.
Читайте дальше, чтобы узнать, может ли естественное средство избавиться от симптомов менопаузы.
1. Соя
Из всех естественных средств для менопаузы лучше всего изучена соя. Но эффективна ли она до сих пор неясно.
Соя содержит высокие уровни эстрогенподобных соединений, называемых фитоэстрогенами, которые имитируют естественный эстроген женщин. Некоторые эксперты считают, что эти фитоэстрогены могут дать вашему организму достаточный импульс для борьбы с симптомами менопаузы.
Большинство основных исследований, посвященных влиянию сои на приливы и другие симптомы, были неубедительными. Но один анализ показал многообещающие результаты: исследователи Университета штата Делавэр в 2012 году рассмотрели 19 предыдущих исследований, изучив в общей сложности более 1200 женщин. Они обнаружили, что женщины, имеющие две ежедневные порции сои в течение шести недель до года, могут снизить частоту и интенсивность вспышки на 26%.
Для сои, чтобы облегчить приливы, кишечные бактерии должны превратить ее в соединение, называемое эктол, говорит д-р Битнер. Не все женщины имеют подходящий вид бактерий в своем кишечнике.
«В некоторых из новых соевых добавок соя уже была преобразована в equol, и это может быть более эффективным, в зависимости от состояния здоровья женщины и
Предостережение: Высокие дозы сои могут увеличить риск развития рака молочной железы и других гормонов, таких как рак яичников и матки, свидетельствуют некоторые исследования. (Узнайте больше о том, что влияет на риск развития рака молочной железы.)
Поэтому, если у вас есть один из этих видов рака или вы считаетесь с высоким риском развития любого из них, всегда говорите с вашим врачом, прежде чем принимать соевые продукты в пищу или добавку формы, Национальный Национальный Центр Здоровья и Дополнительной Медицины рекомендует.
2. Flaxseed
Некоторые исследователи исследовали, может ли другой тип фитоэстрогена, известный как лигнин, помочь уменьшить симптомы менопаузы.
Лигнаны встречаются в клетчатке с высоким содержанием клетчатки, таких как злаки, зерно и бобы, а также в льняном семени .
Но результаты не были многообещающими, согласно исследованию 2011 Mayo Clinic, в котором исследователи оценили 188 женщин с приливами. Женщины были случайным образом разделены на две группы: одна группа ежедневно ест бар из льняного семени, а другая - волокно с плацебо.
Через шесть недель между этими двумя группами не было обнаружено никакой разницы. Интересно, что около трети женщин в обе группы испытывали 50% -ное снижение приливов.
Осторожно: Поскольку льняное семя, как и соя, может действовать как эстроген в организме, женщины у которых есть рецептор-положительный рак молочной железы эстрогена, следует избегать льна в форме добавки и есть только умеренное количество молотого льняного семени (не более двух-трех столовых ложек в день), - говорит группа по онкологической питательности Академии питания и диетологии.
3. Black Cohosh
Black cohosh также имеет смешанные результаты для уменьшения приливов.
Долгое время применявшийся в американской медицине, он известен под несколькими красочными названиями: черный snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop и rattleweed.
В наши дни темные, корявые корни черной травы cohosh часто используются в добавках и средствах для облегчения женских неудобств.
Во время менопаузы гипофиза (орган размером с горошину у основания мозга) производит увеличение количества ЛГ (лютеинизирующего гормона), которое, как полагают, является причиной приливов. Полагают, что черный cohosh блокирует производство этого гормона, уменьшая появление приливов.
Но никакая твердая наука не поддерживает это, согласно обзору 2012 года исследований черного кохоши, опубликованному в The Cochrane Library . Рецензенты оценили 16 исследований, в которых приняли участие 2027 женщин в период менопаузы, которые ежедневно получали пероральное пероральное введение 40 мг черного кохоша в среднем 23 недели. Не было существенной разницы между черным cohosh и плацебо в частоте приливов.
Caution: В некоторых исследованиях была обнаружена потенциальная связь между черным cohosh и повреждением печени. Итог: Поговорите со своим врачом перед использованием черной кохоши или любого другого травяного дополнения.
4. Методы Разума тела
Йога, медитация и другие методы релаксации снимают стресс, что помогает справиться с менопаузальными колебаниями настроения.
Попробуйте эти 5-минутные медитационные упражнения.
Клинический гипноз также может быть полезен для уменьшения вспышки, по словам исследователей в Лаборатории исследований медицины Mind-Body Университета Бейлора в Уэйко, штат Техас.
В течение пяти недель исследования 2012 года 187 женщин получали еженедельные сеансы гипнотической релаксационной терапии терапевтами. Они также практиковали самогипноз с использованием аудиозаписей и визуализаций, таких как снежный путь или прохладный горный ручей. К четвертой сессии приливные вспышки уменьшились примерно на 70%, а при трехмесячном наблюдении снижение составило в среднем 80%.
Чтобы найти члена Американского общества клинического гипноза рядом с вами, посетите члена общества справочная страница поиска.
5. Здоровые жиры и жирные кислоты
Потребление баланса жирных кислот омега-3 и омега-6 важно для здоровья сердца женщин, проходящих через менопаузу. Менопауза не вызывает сердечно-сосудистых заболеваний, но после менопаузы некоторые факторы риска сердечных заболеваний увеличиваются, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Омега-3 жирные кислоты особенно хороши в снижении уровня триглицеридов, говорит д-р Битнер.
Ознакомьтесь с этими рецептами, богатыми омега-3.
The Big Picture
Вместо того, чтобы полагаться на конкретное средство, эксперты говорят, что лучше убедиться, что ваши общие привычки здоровы.
Это означает, что после здоровой диеты (с низким содержанием простых углеводов и высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна), регулярно тренируясь, а не куря, после ежедневных методов снижения стресса и потери веса, если у вас избыточный вес.
«Здоровый образ жизни - это все, - говорит доктор Битнер. «Женщины, которые переживают менопаузу с несколькими симптомами, либо очень удачливы, что редко, либо находятся в действительно здоровом месте, так как начинают менопаузу».
Пациенты часто приходят к ней на второе мнение, потому что принимают гормональную медицину и по-прежнему имеют симптомы, говорит доктор Битнер.
«Они думают, что гормоны не работают», - говорит она, но часто оказывается, что настоящая причина их симптомов - это триггер, такой как обезвоживание, увеличение веса, лишение сна , алкоголь, сахар или стресс.
«Как только мы найдем трудовые отношения и здоровые решения, такие как избегание триггеров, симптомы исчезнут», добавляет она.
«Исследования показывают, что горячие вспышки чаще встречаются у женщин с ожирением , поэтому поддержание здорового веса поможет сохранить горячие вспышки как минимум », - говорит Мэри Россер, MD, OB-GYN в Центре медицины Монтефиоре в Нью-Йорке.
Ниже приведены дополнительные советы от доктора Россера по управлению наиболее общие симптомы менопаузы:
Горячие вспышки / Ночные поты
- По возможности избегайте ffeine, алкоголь, пряные продукты и горячие ванны и души.
- Не курить
- Пейте много воды, чтобы оставаться обезвоженной в течение дня, но просто потягивайте по ночам. (Вы не хотите нарушать качественный сон, который вы получаете, вставая, чтобы использовать туалет всю ночь.)
- Держите свою спальню прохладной, используйте хлопковые листы и попробуйте охладить продукты, такие как охлаждающая подушка.
- Носите многослойную одежду в течение дня, потому что после горячей вспышки может быть холодно.
Проблемы сна
- Поддерживайте последовательную процедуру сна / бодрствования.
- Сон в прохладной, темной, тихой комнате.
- Выключите телевизор и электронику не менее чем за 30 минут до сна.
- Избегайте кофеина и лишнего алкоголя в конце дня.
- Выпейте немного молока до постель. Триптофан может помочь со сном.
Если вы не можете спать, не сражайтесь с ним. Прочитайте вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете спать.
Подробнее о консультациях и информации эксперта посетите Центр здоровья Menopause Lifescript. Вы в Perimenopause?
