В большинстве случаев Диана Карбо очень хорошо справляется с депрессией, но некоторые дни не так хороши, как другие. Для Carbo медсестра в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания, симптомы депрессии время от времени возвращаются, особенно зимой, когда погода становится холодной и унылой. «Я нахожу, что изо всех сил пытаюсь с грустью, слезливостью и отсутствием интереса к тому, чтобы делать что-то в эти плохие дни», - говорит Карбо.
Плохие дни Карбо иногда называют неудачами - общие препятствия в лечении депрессии, которые могут замедлить говорит Дэвид Блэкберн, доктор философии, психолог из Скотта и Белой больницы в Храме, штат Техас. Блэкберн говорит, что он периодически дает своим пациентам список симптомов депрессии, таких как чрезмерные спящие и плачущие заклинания, и просит их проверить те, которые они испытывают.
«Если они идут, а оценки опускаются, они «идет в правильном направлении», - говорит Блэкберн. «Тем не менее, что-то может случиться, и их результаты могут начать восстанавливаться. Это неудача».
Откат может вызвать порочный круг, говорит Блэкберн, потому что они часто могут ухудшить симптомы депрессии у человека. «Они могут стать еще более обескураженными, чем они есть, - объясняет Блэкберн. «Они думают:« О, я делал так хорошо, что случилось? »
Помощь для неудач
Есть способы преодолеть неудачи и снова отойти от депрессии и снова к благополучию. Попробуйте некоторые из этих стратегий, когда вы почувствуете, что соскальзываете в подавленное настроение:
- Используйте методы преодоления. Когда пациенты Блэкберна испытывают неудачу, он пытается напомнить им о тех стратегиях, которые они узнали ранее в ходе своей депрессии как избегать мыслей, которые стремятся к абсолютному - например, говоря себе: «Я никогда не смогу ничего сделать правильно». Блэкберн также говорит, что люди с депрессией должны стремиться к стрессовым событиям и останавливаться на ситуациях, в которых они не влияют. «Важно признать, что вы, как человек, не можете контролировать ситуацию или людей в ней», - говорит Блэкберн. «Единственное, что вы можете контролировать, - это то, как вы реагируете».
- Улучшение привычек питания и физических упражнений. Если вы заботитесь о своем теле, вы почувствуете себя лучше, умственно и физически. Даже небольшое количество физической активности может улучшить перспективы человека. Недавнее исследование показало, что сидячие поведения, такие как просмотр телевизора и использование компьютера, связаны с повышенным риском депрессии. Самая сложная часть, говорит Блэкберн, не является фактическим упражнением, но становится достаточно мотивированной, чтобы начать. «Я иду по рекламе Nike, просто сделай это, - говорит Блэкберн. «После этого ты почувствуешь себя лучше».
Карбо соглашается и говорит, что ее упражнение может помочь снять ее из плохого настроения. «Я заставляю себя вставать, ходить и ходить, даже если это в торговом центре», - говорит она. Что касается диеты, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым потреблять по крайней мере две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей в день, а также много цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко. Блэкберн говорит, что пациенты также должны заботиться о том, чтобы избежать «эмоционального питания» - употребления чрезмерного количества нездоровой пищи в качестве способа справиться со стрессом. «Это не решает проблему - это просто временное решение», - говорит Блэкберн.
- Спросите о настройке своего лекарства. Если вы используете антидепрессант или другое лекарство для депрессии, иногда могут возникать неудачи, если лекарства становятся менее эффективными, говорит Блэкберн. Иногда простой переход - это все, что необходимо для продвижения вперед. «Преимущество в том, что существует ряд доступных лекарств, - говорит Блэкберн. «Но это может быть испытание и ошибка. Каждый человек может по-разному реагировать на разные лекарства. Другими словами, вы должны быть терпеливыми». Если вы считаете, что проблема с лекарствами может привести к вашей неудаче, проконсультируйтесь с врачом, который изначально предписал вам ваши рекомендации.
- Рассмотрите психотерапию. Если вы управляете своей депрессией только одним лекарством, вы можете обнаружить, что добавление психотерапии к режиму лечения депрессии полезно. «Лекарства могут улучшить ваше настроение до такой степени, что психотерапия может быть более успешной», - говорит Блэкберн. Терапевты включают психологов, лицензированных профессиональных консультантов, брачных и семейных терапевтов и психиатров, которые, как врачи, могут также назначать и управлять лекарствами от депрессии.
С небольшим терпением и пониманием того, что симптомы депрессии могут время от времени возвращаться , вы можете успешно справиться с периодическими эпизодами депрессии.
