Возможно, вы чувствуете себя одиноко, но не имеете энергии, чтобы подружиться или обратиться к старым. Это всего лишь часть сложной связи между депрессией и дружбой. Депрессия может спровоцировать нисходящую социальную спираль: у людей, у которых нет дружеских дружеских отношений, больший риск для депрессии. Но депрессия также может усложнить поддержание дружеских отношений или завести новых друзей.
Узнайте больше о влиянии депрессии на социальные взаимодействия и понимании важности позитивных отношений в отношении депрессии может помочь вам в новых и существующих дружбе.
Депрессия и дружба: почему это тяжелее
Связь между депрессией и дружбой может быть очень сильной и несколько заниженной теми, кто страдает от этой болезни. В одном из исследований было установлено, что мужчины без друзей в четыре раза чаще впадают в депрессию, а женщины без друзей почти в два раза чаще впадают в депрессию, так как люди с 10 или более друзьями. Выводы, полученные от почти 6000 взрослых людей старше 40 лет, были опубликованы в выпуске Международного журнала социальной психиатрии в ноябре 2013 года.
И наоборот, люди, испытывающие симптомы депрессии, теряют интерес к вещам, которые когда-то приносили удовольствие, включая дружеские отношения, ведущие они уходят от существующих друзей и социальных контактов.
«У людей, которые подавлены, часто не хватает энергии или мотивации, чтобы связаться с другими людьми», - говорит Ирен С. Левин, доктор философии, терапевт и профессор психиатрии в Школе медицины NYU Langone в Нью-Йорке.
Депрессия может вызвать сильные болезненные эмоции и мысли, такие как чувства никчемности и беспокойства, которые создают барьер между вами и остальным миром.
«Ваше настроение может быть настолько подавленным или пониженным по сравнению с другими людьми, что вам трудно общаться с другими людьми », - говорит доктор Левин. «Депрессивные люди также склонны к самообучению. Это несколько сродни тому, что меня переполняет физическая боль ». Без смысла это могло бы передать эти неудобные чувства, а другие могли ошибочно видеть вас в стороне.
Другая проблема заключается в том, что люди с депрессией могут иметь нереалистичные ожидания друзей , «Не ожидайте, что друг, даже очень хороший друг, выведет вас из болезни», - говорит Левин.
Но дружба может быть одной из лекарств: кроме работы с вашим врачом, друзья могут повторно ввести вы в социальных сетях и заставляете вас чувствовать себя в мире.
Управление депрессией путем создания новых друзей
Как только вы лечитесь от своей депрессии и начинаете чувствовать себя лучше, изучение социальных взаимодействий может быть полезным. Но как вы узнаете, когда пришло время? «Вы должны начать искать новых друзей, когда вы чувствуете себя в задаче, лучше себя чувствуете и чувствуете, что у вас есть что предложить другим», - говорит Левин.
Когда вы вернетесь туда, возьмите он медленный. «Не ожидайте развития близкой и близкой дружбы сразу, - говорит она. «Начните с небольших шагов, вместо знакомства с другом, вместо того, чтобы найти друга».
Дружба может быть важным способом защиты от депрессии, а также частью управления депрессией. Чтобы начать добавлять это ценное соединение в свою жизнь, следуйте этим советам:
Изучите группы поддержки. «Некоторые люди считают, что полезно открывать новые дружеские отношения в группах поддержки с другими людьми, которые также испытывают депрессию и понимают как можно истощить и вывести из строя, - говорит Левин. Попросите своего врача дать рекомендации для местной группы поддержки депрессии.
Присоединитесь к группе с особыми интересами. Депрессия может лишить вас вашей страсти ко всему. Как только вы начнете чувствовать себя более позитивно, обновите свои страсти и заведите новых друзей, присоединившись к группам, которые обслуживают людей с аналогичными интересами. Как поход? Присоединитесь к местному пешеходному клубу. Такие группы легко найти через такие сайты, как Meetup.com.
Возьмите детские шаги. Сделать друга весело, но может быть рискованным, даже если вы не в депрессии. Когда у вас есть депрессия, легко установить слишком высокие ожидания или чрезмерно затянуть небольшие неудачи, чтобы они чувствовали себя как серьезные неудачи. Работа с вашим врачом может помочь вам установить разумные цели для новых друзей.
Сделайте здоровый выбор. Во время вашего выздоровления важно быть рядом с людьми, которые поддерживают ваш процесс исцеления, или, по крайней мере, те, кто не будет подрывать Это. Избегайте людей, которые пьют алкоголь чрезмерно, используют незаконные наркотики или имеют совершенно другой образ жизни или расписание, чем ваш. Эти привычки могут соблазнить вас и угрожать отменить ваше выздоровление.
Продолжить терапию. Левин предполагает, что люди с депрессией не должны слишком сильно выделять новых друзей. Ваш врач и / или терапевт лечат вашу депрессию. Пусть ваши новые друзья будут людьми, которые путешествуют с вами, когда вы вернетесь к тому, что когда-то любили. Старайтесь не перегружать новую дружбу, слишком фокусируясь на депрессии.
Не обвиняйте себя. Создание новых друзей сложное, и вы можете испытать несколько фальшивых стартов вместе с некоторыми успехами. Сопротивляйтесь обвинению себя, если дружба не сработает. Изучите любой урок, который вы можете извлечь из опыта, и повторите попытку.
