Уезжать домой утром без завтрака, работая через обед с только травяным чаем в руке, весь день готовится к праздничной трапезе - пропустить такие, как это, особенно на регулярной основе, могут подорвать ваши усилия по снижению веса.
«Голод может стать мощным стимулом для еды и переедания», - говорит диетолог Молли Джи, RD, MEd из отдела медицины в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне.
Если вы пропустите один прием пищи, к тому времени, когда вы прибудете к следующему, вы, вероятно, будете выбирать большие порции неправильных видов пищи, и вы не можете полностью знать об этом эффект, даже когда вы едите эту большую еду. Gee говорит, чтобы поддерживать хорошие энергетические уровни и чувствовать себя полными, вы должны есть каждые четыре-пять часов.
Потеря веса: еда чаще всего проскакивает
«Трудно получить все необходимые питательные вещества, не включая завтрак», говорит Gee.
Несмотря на преимущества завтрака, даже что-то маленькое и легкое, это еда, которая чаще всего пропускается. Здоровый завтрак - цельные зерна, белок и фрукты вместо сыра, датского или чашеобразного сахаристого злака, - помогает получить ваш метаболизм в правильном начале и доказал, что он держит чувство голода под контролем, делая его легче придерживаться вашего диета для остальной части дня.
В качестве примера преимущества регулярных блюд, Gee приводит результаты исследований данных Национального реестра контроля веса, которые показали, что люди, которые успешно потеряли до 72 фунтов, а затем сохранили свою потерю веса в течение пяти лет и более с большей вероятностью завтракали и поддерживали последовательную схему питания в будние и выходные дни, чем те, кто не поддерживал потерю веса.
И это не просто потеря веса, которая подвержена риску, когда вы пропускаете еду , но и вес вашей семьи. Недавнее исследование привычек здоровья и диеты в 2500 пар подросток-близнецов, братьев и сестер или полу-братьев и сестер показало, что те, чья семья пропустила еду, были более склонны к ожирению или избыточному весу.
Потеря веса: почему вы пропустите питание?
Если у вас обычная процедура приема пищи, вы, вероятно, не захотите пропустить обед. Однако есть много причин, по которым люди пропускают питание. Распутывание этих причин могло бы помочь вернуть вас в нужное русло:
- Закуска. Беззаботная закуска, которая включает в себя насыщенные калориями напитки, такие как сода, может означать, что вы не голодны во время еды. Изучение поведения с закусками показало, что те, кто перекусывает в бегах, ночью, во время просмотра телевизора, а также в течение всего дня, также могут пропускать еду. Снаряжение также связано с избыточным весом.
- Удобство. С занятыми графиками можно легко пропустить еду или отложить еду. Если это ваша дилемма, постарайтесь сохранить здоровые продукты для захвата и ухода за этими слишком занятыми моментами.
- Затяжка ремня. Недавний опрос людей, потерявших свои дома из-за потери права выкупа, показал, что три из пяти человек отказались от еды из-за стоимости пищи. Узнайте о недорогом планировании еды и других ресурсах, которые помогут вам съесть здорово и регулярно.
Потеря веса: приготовление к пропущенной трапезе
Хотя диетологи недовольны частым пропуском еды, при появлении еды неизбежный. Вот как это сделать, чтобы вы продолжали выполнять свои задачи по снижению веса:
- Не делайте это обычной привычкой.
- Удостоверьтесь, что ваши ежедневные уровни потребления калорий и питания стабильны и сбалансированы по сравнению с оставшимися приемами пищи вашего дня.
- Вместо того, чтобы пропустить еду, увеличьте интенсивность упражнений или интенсивность, если ежедневные калории ползют выше вашей цели.
- Приготовьтесь к тому, чтобы быть голодным, чем обычно, при следующем приеме пищи и иметь план того, что вы будете решите поесть.
В течение длительного времени пропуская приемы пищи, вероятно, повредит вашей программе по снижению веса. Лучше всего разработать стратегии здорового питания, которые будут держать вас в пути.
Узнайте больше в Центре весового здоровья.
