Все, что вам нужно знать об астме и упражнениях

Избранные видеоролики

Диагностика с астмой Позже в жизни

Управление несколькими триггерами астмы

Как подготовиться к чрезвычайным ситуациям

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Астма затрудняет дыхание, поэтому неудивительно, что многие люди считают разумным пропустить физические действия, которые приводят к тому, что вы запыхались, чтобы избежать сжимающего воздушного потока приступ астмы. Но это также означает отсутствие основных преимуществ упражнений, в том числе улучшение контроля над астмой.

Согласно исследованию 643 взрослых с астмой, опубликованным в 2015 году в журнале BMJ Open Respiratory Research , люди с наивысшими уровнями физической активности почти в 2,5 раза лучше контролировали симптомы астмы, чем те, кто не тренировался.

В дополнение к помощи в улучшении контроля над астмой краткосрочные и долгосрочные преимущества упражнений включают повышение ваше настроение, улучшение баланса, укрепление костей и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и некоторых видов рака, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Это не значит, что вы должны начать в интенсивную тренировку, особенно если вы были сидячим до сих пор. Вместо этого ключом к пожинанию пользы для здоровья от физических упражнений, включая улучшение контроля над астмой, является принятие безопасного подхода, который не будет усугублять ваши симптомы. Вот что вам нужно знать о том, чтобы стать более активным с астмой.

Связь между упражнениями и астмой

Чтобы начать, это помогает понять связь между упражнениями и астмой. По данным Института качества и эффективности в здравоохранении, около 70-90 процентов людей с астмой испытывают астму, вызванную упражнениями.

Когда это произойдет, вы почувствуете «одышку, которая не соответствует пропорции для упражнений , - говорит Дэвид Ро, доктор медицины, пульмонолог Медицинской больницы Университета Индианы в Индианаполисе. Возможно, вы плаваете или гуляете, и внезапно чувствуете запыхание, головокружение, боль в груди и стеснение, начинаете хрипеть или развиваете стойкий кашель.

Астма, вызванная физическими упражнениями, происходит потому, что упражнение заставляет вас дышать глубже, часто через по словам Американской академии аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI), вы получаете более холодный и сухой воздух. Это отличается от нормального дыхания через нос, где ваш нос действует как фильтр для воздуха, очищает его, нагревает его и увлажняет, прежде чем попадает в ваши легкие.

Советы по безопасному использованию с астмой

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать симптомов астмы во время и после тренировки:

Создать план действий с астмой с вашим врачом. Если ваша астма находится под хорошим контролем, когда вы не тренируетесь, вы должны быть в состоянии осуществлять без особых трудностей, говорит д-р Рой. Поговорите со своим врачом о поддерживающей терапии, которая будет держать симптомы астмы во время тренировки.

Поговорите со своим врачом о безопасной физической нагрузке. Ваш врач может предложить вам провести простой стресс-тест, чтобы узнать, как вы реагируете на упражнение. Он также может сказать вам использовать бета-агонистическое действие короткого действия от ингалятора за 15-20 минут до тренировки, говорит Рой.

Знай свои пиковые потоки. Вначале бывает трудно различить между нормальной одышкой от физических упражнений и одышкой, которая связана с астмой. Чтобы узнать наверняка, проверьте свой пиковый поток, говорит Роу.

Использование пикового расходомера поможет дать вам представление о хорошем чтении, когда ваша астма находится под хорошим контролем. Когда ваше чтение составляет менее двух третей обычного уровня, вам может понадобиться лекарство. У вас должен быть план с вашим врачом о том, что делать, если это произойдет, заявляет Глобальная инициатива по астме.

Избегайте экологических триггеров. Трудно сказать, где и когда это лучше всего для людей, страдающих астмой, говорит Рой. Это зависит от того, что вызывает симптомы для каждого человека, что может быть чем угодно - от духов до пыльцы до холодной погоды. Как правило, работа в помещении, а не в холодную погоду (например, бег, катание на лыжах и катание на коньках), может помочь уменьшить вероятность вызванной физической нагрузкой астмы, но приспособить ваши тренировки к тому, что работает для вас, говорит AAAAI.

Начните с более коротких тренировок с низкой интенсивностью. Если вы еще не тренировались, важно начинать медленно и наращивать до более продолжительных тренировок с более высокой интенсивностью, говорит Роу. Например, начните с ходячей программы, а не прыгайте прямо в бег трусцой и направляйте 20-30 минут упражнений каждый день на некоторое время, прежде чем строить до 45 минут в день. Плавание часто рекомендуется для людей с астмой из-за воздействия теплого, влажного воздуха, а не холодного, сухого воздуха, утверждает AAAAI. Продолжайте обращать внимание на любые симптомы, которые появляются даже после того, как ваши тренировки продвигаются.

Слушайте предупреждающие знаки. Симптомы астмы могут быстро нарастать, поэтому, если вы чувствуете, что они появляются, остановитесь и позвольте вашему телу сбросить лишний вес. «Если вы в миле два, и у вас, например, хрипы, легкомысленность и одышка, остановитесь и расслабьтесь, - говорит Роу. «Сделайте медленное дыхание и окунитесь вглубь. Не продолжайте тренироваться и проталкивать симптомы ».

При правильной подготовке нет необходимости уклоняться от работы с астмой. Составляя план с вашим врачом и используя эти советы по безопасности, возможно осуществление без активации астмы.