Это заняло ударное дно - с бляшками псориаза, покрывающими его руки, и его симптомы псориатического артрита ухудшались - но Билл Мур помог получить контроль над обоими условиями через изменения образа жизни. «Мой врач хотел, чтобы я принимал лекарства, но мне не нравились побочные эффекты», - говорит 47-летний житель Арнольда Мо. «Естественно, я боролся с псориазом».
У Мура впервые был диагностирован псориаз чем 10 лет назад, хотя он говорит, что у него были симптомы задолго до этого. Пять лет спустя он узнал, что у него также есть псориатический артрит.
В то время он был прикован к постели в большинстве дней недели и быстро терял мобильность. Он много лет был продавцом медикаментов, и образ жизни, вероятно, способствовал его агрессивным симптомам псориаза. «Я получил 120 фунтов, которых я не должен был», - говорит он.
Мур приписывает поворот своего веса и симптомов псориаза к перестройке его диеты и физических привычек. Он вырезал глютен, молочные продукты и большую часть сахара, который он ел. Он также начал потреблять больше зелени, главным образом шпината, и принимать добавки, в том числе рыбий жир.
Кроме того, он вытащил себя из постели и начал работать. Сначала он мог только поднять свободные килограммы на 10 фунтов, но вскоре он начал видеть результаты. Он чувствовал себя лучше и мог двигаться легче, и его кожа прояснилась. «У меня были некоторые очень плохие пятна на руках, - говорит он, - теперь у меня есть только два маленьких пятна на локте, размер которых равен десятимесяцам». Он также теперь может работать с весом в 85 фунтов в каждом и он тренирует силы три или четыре раза в неделю вместе с сердечно два или три раза в неделю.
Делать изменения образа жизни для вас
Конечно, нелегко принять драматические изменения образа жизни, столкнувшись с дискомфортом бляшек псориаза или псориатического артрита. И хотя вырезание лекарств от псориаза не является ответом для всех, стратегия Мура постепенно поедать лучше, похудеть и регулярно тренироваться может помочь любому человеку с псориазом как часть их общего лечения, говорит Рональд Пруссик, доктор медицинских наук, медицинский директор на Вашингтонский дерматологический центр в Роквилле, штат Мэриленд, и помощник клинического профессора в Университете Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия
«Увеличение веса с течением времени увеличивает тяжесть псориаза, поэтому сохраняя свой вес с помощью упражнений и правильной диеты, важно, - говорит д-р Пруссик, добавив, что 90 минут энергичных упражнений в неделю, похоже, имеют защитный эффект.
Согласно анализу данных из 303 людей с избыточным весом или ожирением с псориазом, которые плохо реагировали на лекарства, здоровые диетические изменения и повышенная физическая активность могут уменьшить симптомы псориаза. Результаты исследования появились в выпуске британского журнала дерматологии в ноябре 2013 г.
Пруссик говорит, что эти изменения в здоровом образе жизни могут помочь псориазу:
- Попробуйте полноценную диету. Ешьте продукты как можно ближе к их естественному состоянию насколько это возможно, особенно фрукты и овощи. Это также означает вырезание обработанных пищевых продуктов.
- Выбор омега-3 жирных кислот. Находящиеся в таких продуктах, как жирная рыба и грецкие орехи, эти жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие, которое может помочь при псориазе.
- Learn о целиакии. Некоторые люди с псориазом могут также иметь целиакию, которая является аллергией на клейковину. Клейковина - это белковое вещество, содержащееся в пшенице, ячмене и ржи, и оно может быть в разнообразных продуктах из хлеба в салатные повязки. Но прежде чем полностью вырезать клейковину, пройдите тест, чтобы узнать, действительно ли у вас аллергия, говорит Пруссик.
- Управлять стрессом. Существует множество мероприятий, которые могут помочь снизить уровень стресса. «Прогуляйтесь, занимайтесь йогой, возьмите тай-чи, получите иглоукалывание», - говорит Пруссик. Попробуйте различные стратегии и посмотрите, что наиболее эффективно для вас.
- Упражнение. Постройте по меньшей мере 90 минут упражнений в неделю, говорит Пруссик.
Кроме того, не упускайте из виду положительные преимущества эмоционального благополучия. Мур приписывает некоторые из своих успехов полюбить. «Она невероятна, - говорит он о своей невесте, - она мой поклонник №1 и лучший сторонник». Ее положительная атмосфера дает ему энергию продолжать.
