Здоровая диета и регулярные физические упражнения должны быть частью воспитания каждого ребенка. Диета и физические упражнения не могут заменить медикаменты у детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (ADHD), но некоторые исследования показывают, что они могут работать как естественные методы лечения СДВГ, чтобы дополнить и повысить эффективность лекарств и уменьшить симптомы.
Упражнения для СДВГ : Как это усиливает мозг
Умеренное упражнение - от 30 до 40 минут в день, четыре или пять дней в неделю - может стимулировать те же самые нейрохимикаты, которые влияют на способность уделять внимание, так же, как обычные лекарства для ADHD, говорят эксперты.
L. Евгений Арнольд, доктор медицинских наук, почетный профессор психиатрии Университета штата Огайо в Колумбусе, объясняет, что большинство лекарств СДВГ нацелены на два химиката, норэпинефрина и особенно дофамина, которые помогают регулировать систему внимания мозга. Многие эксперты считают, что СДВГ является результатом дефицита этих нейротрансмиттеров. Например, когда человек ходит, бегает, ездит на велосипедах или плавает, уровни этих химикатов естественно увеличиваются в кровотоке, и они могут также увеличиваться в мозге, говорит доктор Арнольд. Как долго преимущества после тренировки остаются неизвестными.
Лучшие виды упражнений для СДВГ. В то время как аэробные упражнения увеличивают циркулирующие уровни допамина и норэпинефрина, более сложные упражнения, которые требуют баланса, координации рук и глаз и время, такое как баскетбол, волейбол, жонглирование и акробатика, также оказывает положительное влияние на часть мозга, называемую мозжечком, который координирует сенсорный ввод, поведенческое моделирование и двигательные навыки. В среднем, мозжечок на 10 процентов меньше у детей с СДВГ по сравнению с детьми, у которых нет расстройства, объясняет Арнольд. Любые игры, в которых задействовано много бега, таких как «прятки» и «Красный Rover», также могут быть полезны.
Найдите действия, которые ваш ребенок любит. Хотя сочетание аэробики и сложных упражнений может быть идеальным, Джон Уилсон, доктор медицинских наук, психиатр из Совета по коммунальным услугам округа Фэйрфакс в Фэрфаксе, штат Вирджиния, говорит, что важно найти и поощрять действия, которыми пользуется ребенок. «Если им это не нравится, это никому не принесет пользы», - говорит доктор Уилсон.
Он добавляет, что упражнение также дает детям шанс бегать, кричать и сжигать энергию, в отличие от школьного дня , где они сидят и сосредотачиваются.
Здоровая диета для СДВГ
Исследование, опубликованное в рецензируемом журнале PLoS , обнаружило значительные ассоциации между СДВГ и типичной западной диетой, которая насыщена и общий жир и рафинированный сахар.
Эми Джамиесон-Петник, RD, представитель Академии питания и диетологии и руководитель программы в Кливлендском клинике Wellness Institute в Огайо, советует всем, включая детей с СДВГ, включить следующие продукты в свой ежедневный рацион: свежие фрукты и овощи; обезжиренные органические молочные продукты; цельные зерна; и здоровые жиры из орехов, семян, авокадо и лосося. Эти продукты часто ассоциируются с хорошо изученной средиземноморской диетой.
Другим руководством по составлению питательной диеты для СДВГ является программа Министерства сельского хозяйства США «Выбор моей плиты», которая рекомендует ежедневные порции:
- свежие, консервированные, или замороженные фрукты и 100% фруктовый сок
- Свежие, замороженные, сырые, приготовленные или консервированные овощи
- Зерновые, хлеб, макароны, лепешки и другие продукты из цельной пшеницы, риса, овса и других зерен; по крайней мере половина зерен, съеденных каждый день, должны быть целыми зернами
- Бережливое мясо и птица, рыба, яйца, соя, орехи, семена и другие белки с низким содержанием жира
- Молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты
Начиная правильный день. В дополнение к сбалансированной общей диете, Jamieson-Petonic рекомендует включать обедненный источник белка на завтрак, необходимое питательное вещество, которое способствует здоровой функции мозга. По ее словам, употребление белка утром помогает детям с СДВГ выполнять задачи, требующие когнитивных навыков, таких как рассуждение и концентрация. Примеры белкового белка на завтрак включают яйца, обогащенные белками злаки, молоко, йогурт, творог, орехи и арахисовое масло.
Подавать омега-3. Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что низкие уровни омега-3, типа «хорошего» жира, связаны с меньшими объемами головного мозга и более низкой работоспособностью на умственном тесты. Омега-3 обнаружены у жирных рыб холодной воды, таких как лосось, а также в некоторых орехах и семенах, включая грецкие орехи и семена чиа.
Дебаты о лучшей диете для СДВГ
Обзорная статья, опубликованная в журнале Педиатрия приводит одно исследование, в котором нашли детей с СДВГ, которым были добавлены добавки жирных кислот, лучше по сравнению с детьми, получавших плацебо, хотя другие исследования не показали преимущества. которые могли бы принести пользу детям с СДВГ, в частности, к диете Feingold. Сначала, появляясь в 1970-х годах, диета Feingold требует шестинедельного устранения нескольких продуктов и добавок, включая искусственные цвета и ароматизаторы, консерванты BHA, BHT и TBHQ, а также синтетические подсластители. Согласно обзорной статье, несмотря на то, что диета не оправдывала ожиданий в контролируемых исследованиях, она все же может быть полезной для детей дошкольного возраста, у которых есть проблемы с добавками и консервантами.
Исследователи
Pediatrics заключают, что подходы как дополнение омега-3, в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни, может принести наибольшую пользу детям с СДВГ. Поговорите с врачом вашего ребенка или зарегистрированным диетологом о том, как включать здоровую диету и заниматься ежедневной грудью рутина.
