Более половины всех взрослых американцев принимают поливитамины или другие пищевые добавки, согласно Центрам США по контролю и профилактике заболеваний.
Женщины в особенно были быстры, чтобы перейти на дополняющую подножку, несмотря на прошлые исследования, которые поставили под сомнение эффективность поливитаминов в профилактике рака и сердечных заболеваний.
Недавние исследования нашли другие преимущества витаминов, в том числе повышение мозговой силы по мере старения.
Хотя эксперты говорят, что еда по-прежнему является вашим самым важным источником питательных веществ, они также говорят, что ежедневные ежедневные потребности в питании жизненно важны для долгосрочного здоровья. Добавки могут помочь вам заполнить пробелы в питании.
«Когда дело доходит до предотвращения некоторых заболеваний, витамины могут не быть панацеей», - говорит Хайди Скольник, MS, консультант по питанию и национально признанный писатель, редактор и лектор.
«Это говорит о том, что женщины обычно диету, и поэтому в их питании часто появляются щели. Большинство таких экспертов, как я, предпочитают рекомендовать пищу в качестве важного источника витаминов, потому что организм может использовать витамины с питанием, эффективнее, чем добавки».
Витамины для женщин: что вам нужно
Наши тела похожи на прекрасные автомобили. Вы не можете поместить регулярный газ в Porsche и ожидать, что он будет работать хорошо. По этой причине вам следует подумать о добавлении следующих питательных веществ в ваш рацион:
- Кальций С возрастом ваша костная масса уменьшается, и вам нужно больше кальция, чтобы снизить риск развития остеопороза. Обычно вам требуется от 1000 до 1500 миллиграммов кальция в день, в зависимости от того, сколько вам лет. Вы можете достичь этого ежедневного требования, потребляя молочные продукты (предпочтительно без жира), пить чистый апельсиновый сок, который был обогащен кальцием или принимать добавки кальция.
- Витамин D. По мере взросления вы теряете некоторые вашей способности преобразовывать солнечный свет в витамин D, и без витамина D ваше тело не может использовать кальций. Кроме того, использование солнцезащитного крема для защиты от рака кожи означает закрытие некоторых из витамина D, которые вы получили бы от того, чтобы быть вне дома на солнце. Чтобы компенсировать эту потерю, пожилые женщины могли бы рассмотреть возможность применения поливитаминов, содержащих как витамин D, так и кальций. Чтобы помочь вам понять, сколько витамина D вам нужно каждый день, подумайте: стакан молока обеспечивает около 100 международных единиц (IU) витамина D. Если вам больше 50, вы должны ежедневно получать 400 МЕ; более 70, вам нужно 600 МЕ.
- Железо. Если вы все еще менструации, вам нужно быть уверенным, что вы получаете достаточное количество железа, чтобы предотвратить анемию. «Источники питания - хорошая отправная точка, но вам могут понадобиться добавки», - говорит Скольник. Вы найдете железо в мясе, птице, фасоли, яйцах и тофу. «Важно сочетать богатые железом продукты с продуктами, которые содержат витамин С, например, апельсиновый сок или цитрусовые, потому что витамин С помогает увеличить всасывание железа», - говорит Скольник. Если вы женщина, страдающая менопаузой, вам нужно меньше железа, поэтому, если ваш врач рекомендует железистую добавку, вы должны искать поливитамины без железа.
- Фолиевая кислота Женщины, которые беременны или пытаются забеременеть, должны получить больше фолиевой кислоты, было показано, что низкие уровни этого Витамин В может привести к врожденным дефектам у ребенка, поражающего мозг и спинной мозг. Помимо добавок, фолиевую кислоту можно найти в апельсиновом соке, фасоли и зеленых овощах, а также в таких продуктах, как хлеб и мука, обогащенные
- Бета-каротин. Скольник говорит, что антиоксиданты - противораковые вещества, такие как бета-каротин и витамин С, помогают защитить организм от повреждения клеток. «Источники питания лучше всего подходят для бета-каротина, и они включают морковь, абрикосы, папайя, дыня, насос род, сладкий картофель и манго ». Другими словами, ищите оранжевый цвет, когда вы находитесь в проходе продукта.
- B6 и B12. Как витамин D, витамин B12 также не обрабатывается пожилыми женщинами и может быть одним витамином, чтобы рассмотреть возможность приема в форме добавки, возможно, через поливитамины. Оба витамина B очень важны по мере взросления. «Витамин B6 помогает в образовании красных кровяных телец, а витамин B12 помогает в развитии нервных клеток и красных кровяных клеток», - говорит Сколник. Эти витамины можно найти в самых разных продуктах; следующие основные рекомендации пирамиды пищевых продуктов - это хороший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого из них. Например, Сколник говорит: «Вы можете получить дневной запас витамина B12, употребляя одну куриную грудку, одно яйцо вкрутую, чашку простого обезжиренного йогурта или одну чашку молока, плюс одну чашку изюма из отбегов».
- Омега-3 жирные кислоты. Показано, что эти кислоты действуют как естественные противовоспалительные вещества в организме. Они также могут быть важными для поддержания здоровья сердца. По мере того, как женщина становится старше, ее уровень эстрогена снижается, и это ставит ее под больший риск сердечных заболеваний, говорит Скольник. Жирная рыба, как лосось и тунец, является отличным источником омега-3 жиров, а чистый апельсиновый сок часто обогащается омега-3. Или она добавляет: «Принимать капсулы из рыбьего жира - отличный способ убедиться, что вы нацеливаете эти важные жиры».
Витамины для женщин: 411 на мультивитаминах
Хотя большинство потребностей в питании можно удовлетворить через здоровые, хорошо - сбалансированная диета, многие женщины, особенно пожилые женщины, могут извлечь выгоду из хорошего мультивитамина.
Если вы ищете поливитамины, проверьте, что флакон имеет программу USP (США Фармакопея) или DSVP (программа проверки диетического дополнения). организации уверяют, что требования к содержанию на этикетке верны. Skolnik также рекомендует проверить Consumerlab.com, веб-сайт, на котором анализируются витамины, прежде чем совершать какие-либо покупки.
Если вы пожилая женщина, обратитесь к своему врачу или фармацевту убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витаминов B12 и D из своего мультивитамина и не слишком много железа.
Вообще говоря, большинство экспертов считают, что принятие поливитаминов - хорошая идея ». Ясно, когда дело доходит до кальция и витамина D нам всем нужно добавить al. Мы можем есть только столько молочных или обогащенных продуктов в день. В остальном, поливитамины могут помочь заполнить пробелы, которые ваша диета не дает », - говорит Скольник.
Узнайте больше в Центре здоровья женщин в повседневной жизни.
