Вам удалось похудеть, и теперь вы узнали, что у вас будет ребенок. Смешанный со всеми счастливыми эмоциями вызывает беспокойство, что беременность может привести к тому, что вы снова обретете вес, после чего у вас будут проблемы с потерей. На самом деле, многие женщины, бывшие диеты или нет, накладывают слишком много «веса ребенка». Вот как получить нужную сумму.
Беременность - это время для питательной диеты, а не для диеты. Если вы успешно похудели до этого момента, навыки, которые вы научились создавать питательные блюда и следить за своим весом, можно использовать во время беременности.
Вы правы, чтобы беспокоиться о здоровом увеличении веса. Данные показывают, что получение слишком большого веса во время беременности не только затрудняет возврат к весу до беременности, но также может увеличить риск для здоровья для вас и вашего ребенка во время беременности и родов и увеличить риск вашего ребенок имеет избыточный вес в очень раннем возрасте.
Беременность: рекомендуемая прибавка в весе
«Правильное количество увеличения веса зависит от того, насколько человек весит до беременности», объясняет Аманда У. Калхун, MD, MPH, ob -gyn, медицинский директор Исследовательского института женского здоровья.
Важное значение имеет объективное, точное представление о том, имеете ли вы нормальный вес или избыточный вес, поэтому попросите своего врача определить ваш индекс массы тела (индекс массы тела). BMI - это число, основанное на соотношении вашего веса с вашим ростом и дает более точную картину, чем вес.
- Если ваш ИМТ составляет от 18 до 24 лет, что считается нормальным, планируйте получить от 25 до 35 фунтов.
- Если у вас низкий вес с ИМТ менее 18,5, вам нужно получить больше, говорит д-р Калхун.
- Если у вас избыточный вес с ИМТ от 30 до 34,9 или ожирением с ИМТ от 35 или более , вам нужно получить меньше, говорит Калхун.
От 40 до 50 процентов всех беременных женщин получают больше, чем рекомендуется. Очень важно обратить внимание на ваш ИМТ, а не на то, считаете ли вы, что у вас нормальный вес или избыточный вес. В исследовании, посвященном увеличению веса во время беременности, женщины с избыточным весом, которые недооценили свой размер, в семь раз чаще получали слишком много во время беременности.
Беременность: управление приростом массы
Вот как сохранить прирост веса в пределах предполагаемых пределов:
- Ешьте здоровую диету для беременных. Сосредоточьтесь на обезжиренных молочных продуктах, овощах, фруктах, цельных зернах и постном мясе. Вы хотите избежать нежелательной пищи, сладостей и, конечно же, алкоголя. Практикуйте это в течение первых трех месяцев беременности, когда вам просто нужно поддерживать свой вес.
- Подсчитайте питание или калории. Калхун предпочитает, чтобы женщины ели пять маленьких здоровых блюд в день во время беременности, а не подсчитывали калории, но это стоит того, чтобы знать, что в течение последних шести месяцев женщина с нормальным весом должна добавлять только 300 калорий в день. Если вы страдаете чрезмерным или недостаточным весом, вам нужно будет работать со своим врачом, чтобы определить, следует ли есть больше или меньше калорий.
- Остерегайтесь эмоциональной еды. Калхоун отмечает, что у некоторых беременных женщин тяжело эмоционально, и это может быть отражено в нездоровой эмоциональной еде. «Будь то депрессия, домашнее насилие или просто меняющийся имидж, все эти факторы могут быть отражены в плохих привычках по уходу за собой», - говорит Калхун. Получите помощь в решении этих проблем.
- Упражнение по крайней мере 30 минут в день. Пребывание в физическом состоянии помогает управлять весом при беременности и готовить вас к труду, говорит Калхун. Если вы можете проводить беседу во время тренировки, то речь идет о правильном уровне интенсивности. Вы можете продолжать занятия йогой и пилатесом до тех пор, пока ваш инструктор сможет дать вам изменения для беременности.
- Рассмотрите возможность грудного вскармливания. Для многих женщин грудное вскармливание их новорожденных помогает снизить вес. Проконсультируйтесь с больницей, где вы планируете родить для занятий грудным вскармливанием и консультантов по лактации, чтобы узнать больше об этом.
Беременность: Слово о вздутии
Если вы теряете вес, вы, вероятно, чувствительны к задержке жидкости или вздутию живота, что почти неизбежно во время беременности. Calhoun советует ограничивать соль и поднимать ноги, если опухшие лодыжки и ноги становятся проблемой, но пропускают любые «водные таблетки», которые заставляют вас чувствовать себя стройными в дни до беременности.
«Количество жидкости в вашем теле напрямую связано к крови и кислороду, которые поступают к плоду, поэтому быстрые сдвиги могут быть опасны для обоих », - говорит Калхун.
Если внезапное вздутие происходит внезапно в последние месяцы беременности и сопровождается головными болями, позвоните своему врачу; это может быть признаком опасного осложнения, называемого преэклампсией.
«Беременность - это поразительное время, когда женщины недавно мотивированы заботиться о себе и своих плодах», - говорит Калхун. Умения, которые вы узнали при похудении, могут помочь сделать беременность здоровой для вас обоих.
