Правда о первокурснике 15 - Центр здоровья колледжа -

Пицца 3 м. Картофель фри и неограниченное мороженое в обеденных залах. Пакет с пятью фунтами конфет, который только что отправил мама вашего соседа по комнате. Со всеми этими искушениями неудивительно, что «первокурсник 15» стал такой популярной идеей. Но согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Social Science Quarterly , средний студент колледжа не получает ничего близкого к полному 15 фунтов, а изменения веса должны стать взрослыми, а не слишком многие высококалорийные алкогольные напитки.

Почему студенты колледжа получают вес?

Исследователи обнаружили, что 25 процентов студентов на самом деле потеряли вес во время пребывания в кампусе, но благодаря изменениям и свободам, которые приходят с новичком в год колледжа, некоторые студенты все еще пакуют на лишних килограммах.

«Причина, по которой обычно происходит увеличение веса, объясняется изменениями образа жизни - новой средой с новыми вариантами питания, добавлением стресса из-за того, и новые изменения в физической активности », - говорит Гретхен Пейтон (Gretchen Peyton), диетолог из Центра медико-санитарной помощи в Северо-западном мемориальном госпитале в Чикаго.

Новое исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины что изменение уровня активности может быть самый большой фактор в приросте новизны. Общие показатели активности внезапно падают, когда учащиеся, особенно мужчины, уходят в колледж, исследование обнаружено, и уровень активности не появляется после окончания учебы. Тем не менее, все это может быть не связано с избыточным весом колледжа. Исследователи штата Огайо говорят, что большинство студентов не получают до 15 фунтов за четыре года обучения в колледже - женщины получили средний из 8,9 фунтов, в то время как мужчины ставят в среднем 13,4 фунтов.

Когда прирост веса первокурсника случается

«Мой первокурсник 20 пришел из-за отсутствия регулярных блюд», говорит Марси Уингфилд Джеффрис из Франкфурта, штат Кентукки. «Я был все еще получаю почти столько же упражнений - я занимался танцами, поэтому я танцевал каждый день », - говорит она, но карта с предоплатой и всегда открытая столовая позволяли слишком много бесплатного кормления.

Будь то в снэк-баре или в обеденном зале она ела, чтобы не учиться или просто ходить с друзьями. Прежде чем она это узнала, она ела целые приемы пищи и перекусывала несколько раз в течение дня - это был не просто завтрак, обед и ужин.

Поняв, что слишком большие порции слишком много раз в день делали ее, Джеффрис начал обращать внимание. «Я действительно ел то, что мне нужно было есть, или я просто ел для удовольствия? Я остановил« спортивную еду », - говорит она, и вернулась к здоровому весу и здоровым привычкам в еде.

Способы пропустить прибавку в весе

Даже если «первокурсник 15» является неправильным, ученики колледжей должны по-прежнему предпринимать шаги для поддержания своего здоровья. Пейтон предлагает следующие советы:

Не пропускайте приемы пищи.

«Удостоверьтесь, что вы проснулись достаточно рано, чтобы перед уроком приготовить миску с высоким содержанием клетчатки или овсяной муки», - говорит Пейтон. Вы не хотите оставлять себя голодающим, и в этом случае вы превратитесь в быструю и легкую нездоровую пищу и едите больше, чем вам нужно. Сделайте здоровый выбор на обед.

«Потратьте время в столовой, чтобы сделать здоровый салат в салатном баре, добавьте много овощей, худой белок, как курица, и легкую повязку из винегрета », - предлагает Пейтон, добавляя, что вы должны выбрать легкий протеин с большим количеством овощей на ужин. Будьте готовы с лучшими закусками .

Если вы проголодались во время учебы в трудные часы или нуждались в какой-то еде, чтобы помочь бороться со стрессом, не поддавайтесь соблазну барахлом в торговых автоматах. Держите свежие фрукты, миндаль или гранатовые батончики удобными, предлагает Пейтон. Сократите количество напитков с кофеином.

Вы склонны к горной росе или ледяному кофе, чтобы не спать, когда вы чувствуете стресс о завтрашнем экзамене? Эти напитки часто содержат сотни пустых калорий. Вместо этого придерживайтесь обычного черного кофе или зеленого чая, у которых нет калорий. Заказывайте здоровую пиццу.

Вы все еще можете есть пиццу - просто умнее об этом. Пейтон предлагает заказать вегетарианскую пиццу вместо одной, загруженной пепперони и колбасой, или попросить только половину сыра. И ограничьте себя только одной или двумя частями, а также здоровым салатом. Умеренность в практике.

Когда вы устали, чрезмерно голодны или испытываете стресс, вы можете обратиться к еде. Помните о порционном контроле, а также о более здоровом выборе. У вас может быть немного вкусных (но нездоровых) лакомств; просто ограничьте себя. И, говорит Пейтон, объясняйте какие-либо дополнительные калории с некоторыми упражнениями ранее в тот же день, прежде чем вы окажетесь хрусткими на время. Следуйте этим шагам, и вы сможете наслаждаться всем опытом колледжа, не упаковывая лишние килограммы .