Ревматоидный артрит Йога Поза Модификации |

Сделайте йогу более дружественной к этим советам. Изображения с изображениями

Будете ли вы заниматься йогой или делать позы дома, когда вы есть ревматоидный артрит, который вы, вероятно, испытали, когда осознаете, что вам не следует делать позу в соответствии с инструкциями. Возможно, это накладывает слишком много давления на ваши руки или крутит ваше бедро в том направлении, в котором вы подозреваете, что ваш проблемный сустав не должен идти. Но вам нужно сидеть?

В большинстве случаев это не обязательно, говорят эксперты. Есть простые корректировки, которые люди, живущие с ревматоидным артритом, могут заставить держать позы от перенапряжения суставов.

Оставайтесь в классе, но делайте модификации

Лучше всего избегать нескольких поз. Например, карманные столы будут подчеркивать ваши суставы запястья и пальца, но вы пытаетесь изменить их, говорит Лорен Фишман, доктор медицины, реабилитационный врач в Нью-Йорке и автор многочисленных книг и многочисленных статей о йоге и здоровье.

Реквизит помогает лого

Многие позы, однако, могут быть адаптированы для снятия избыточного напряжения с ваших суставов, говорит доктор Фишман, позволяя вам получить выгоду и удовольствие от участия.

Отличный способ сдвинуть давление на суставы - использование реквизита. Те, которые специально сделаны для йоги, такие как блоки пены и ремешок из хлопка йоги, хороши, как и сложенное одеяло и простой стул. Попробуйте эти шесть модификаций позы йоги, чтобы уменьшить вероятность того, что вы поставите под угрозу или повредите суставы.

1. Нисходящая собака (с руками на блоках)

Эта популярная поза, как правило, вы поднимаете на V, с ягодицами в воздухе и вашим весом тела, поддерживаемым руками и ногами. Чтобы снять давление со своих пальцев, Фишман советует поместить руки на два блока йоги, которые плоские на полу с короткими концами на стене. Обратившись к стене и держась за блоки руками, когда вы вдавливаете в позу, вы перераспределяете вес на ладони и подальше от пальцев.

2. Плечевая подставка (со сложенным одеялом)

Самая большая проблема с подставкой для плеч - это напряжение, которое он может надеть на шею, когда вы поднимаете спину и ноги прямо в воздух. Санта-Моника, Калифорния, йога-терапевт Лесли Казади предлагает высвободить это давление, поместив сложенное одеяло или полотенце под ваши плечи (оно не должно быть под вашей шеей и головой), когда вы поднимаетесь.

3. Подставка для плеч (со сложенным одеялом и блоком)

Еще одна альтернатива - сделать еще более модифицированную подставку для плеч: вы не поднимаете ноги так же прямо, но все равно получаете преимущества от инверсии.

Держите одеяло под своим плечи и поместите блок йоги в пределах досягаемости, когда вы лежите на спине. Вместо того, чтобы поднимать ноги, согните колени и держите ноги на полу. Поднимите бедра и сдвиньте блок (на его самую плоскую сторону) под крестцом. Держа свой вес на блоке, поднимите ноги. Вы можете складывать второй блок поверх первого, если вы хотите, чтобы ваши бедра поднимались выше.

4. Спинной твист (с блоком йоги)

В этом классическом спинном спине, также известном как вращающаяся поза живота, вы держите спину и плечи на полу, вытянув руки, когда вы приносите обе ноги в одну сторону, а затем в другую , Чтобы защитить ваши бедра и колени, согните колени, а не держите их прямо, и поместите плоский блок йоги между ними, когда вы позволяете ногам освобождаться к земле.

5. Половина спинного твиста

Эта поза также известна как половина спинного твиста с локтем на колене.

Если вы сидите на полу, с одной ногой согнувшись и пересекая другую, вместо того, чтобы хватать колено, как вы скрутите, защитите руки, сгибая ту же руку и используя локоть, вместо этого нажмите против поднятого колена.

6. Спинальный твист (с креслом)

В качестве альтернативы, Фишман предлагает сделать спинальный твист, сидя в кресле . Просто поместите обе руки на один подлокотник, когда вы повернете на ту сторону, затем переключатель. (Для дополнительного растяжения вы можете поместить руку дальше от руки кресла, которую вы скручиваете на спинку стула).