Это одна из самых распространенных жалоб на пищеварение: ощущение жжения в сундуке, часто сопровождающееся горьким вкусом в назад в горло. По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, около 60 миллионов американцев испытывают изжогу не реже одного раза в месяц. Изжога обычно не вызывает беспокойства, но, понимая, какие триггеры она может избавить вас от дискомфорта и избежать возможных серьезных осложнений.
Изжога возникает, когда нижний сфинктер пищевода (LES), мышца, которая функционирует как клапан между пищеводом и желудком , становится слабым или расслабляется. «Нижний сфинктер пищевода защищает пищевод от кислого материала желудка», - говорит Джина Сэм (MD), директор Центра моторики желудочно-кишечного тракта в больнице Горы Синай в Нью-Йорке. Когда LES открыт, содержимое желудка течет в пищевод, также известный как кислотный рефлюкс.
«Все рефлюксы, - говорит Кеннет Фазанелла, врач-гастроэнтеролог из Медицинского центра Университета Питтсбурга. «Но не у всех есть урон от него или боль от него».
У людей часто развивается изжога после употребления определенных продуктов или напитков . «Я всегда говорю своим пациентам избегать жирных продуктов, особенно ночью», - говорит доктор Сэм. «Жирные продукты остаются в желудке дольше, поэтому он продлевает ваше пищеварение. Как только еда сидит в желудке, она имеет тенденцию к рефлюксу. «Это относится к хорошим жирам, таким как те, которые содержатся в авокадо и орехах, а также транс-жиры и насыщенные жиры», - говорит она.
Триггеры пищи включают чеснок, лук , цитрусовые, томаты и томатные продукты, шоколад и мяту. Напитки, такие как кофе, газированные напитки и алкоголь, также могут вызвать рефлюкс.
Исследования показали, что курение может усугубить изжогу. «Никотин, как известно, вызывает рефлюкс, и это не только включает курительный табак», - говорит доктор Фасанелла. «Является ли это электронной сигаретой, резиной или любой другой формой, никотин определенно увеличивает кислотный рефлюкс».
Помимо , что вы потребляете , сколько может иметь значение. Большие порции повышают риск изжоги, оказывая большее давление на ЛЕС, поэтому есть меньше, более частые приемы пищи. Другим распространенным триггером изжоги является
ожирение . «Поскольку люди страдают ожирением от эпидемии ожирения, распространенность рефлюкса очень высока», - говорит Сэм. «Поддержание здорового веса - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить ощущение изжоги». Ожирение - это проблема давления, - говорит Фасанелла. «Если у вас есть что-то сидящее на верхней части живота, это натолкнет вас на живот и заставит ваш желудок хотеть рефлюкс».
Женщины часто испытывают изжогу при беременности
по тем же причинам, что и матка расширяется, он оказывает большее давление на желудок. Увеличение производства гормона прогестерона также может привести к расслаблению LES, позволяя кислотам течь в пищевод. Как вы
сон может увеличить риск изжоги. «Я говорю своим пациентам, если у них симптомы, и это чаще встречается ночью, использовать дополнительную подушку или поднимать голову на кровати, чтобы они были под углом», - говорит Сэм. «Причина этого заключается в том, что даже если нижний пищеводный сфинктер открывается, из-за силы тяжести содержание будет оставаться в конце пищевода и с меньшей вероятностью будет рефлюксом». Еще один трюк, чтобы избежать ночной изжоги - не есть еду слишком близко к сном. Упражнения
, которые оказывают давление на живот, такие как судороги желудка и приседания, могут быть фактором, особенно если вы едите прямо перед тренировкой. «Обычно люди должны ждать два-три часа после еды перед тренировкой», - говорит Сэм. Плотная одежда
сжимает живот, поэтому ремни, брюки или юбки, которые прилегают к талии, могут усугубить изжогу. Вот почему «возможно, пора избавиться от этих крепких джинсов», - говорит Сэм. Связь между
стрессом и изжогой неясна. Исследования показывают, что симптомы могут быть связаны с избытком гормонов стресса, таких как кортизол. В одном из исследований было обнаружено, что стресс усиливает восприятие человеком дискомфорта в изжоге, заставляя их «воспринимать низкоинтенсивные пищеводные стимулы как болезненные рефлюксные симптомы». Физическая активность, медитация и упражнения с глубоким дыханием могут помочь снизить стресс и потенциальный риск изжоги. Независимо от основной причины, хроническая изжога не следует игнорировать. «Важно, чтобы гастроэнтеролог мог предотвратить дальнейшие осложнения, - говорит Сэм. «Вместе вы можете придумать план лечения, который подходит именно вам».
