Оглавление:
- Как исследователи проводили исследование?
- Почему более медленное питание может помочь людям с диабетом похудеть
- Что люди с диабетом типа 2 должны уйти от результатов исследования
15 февраля 2018 года
Если у вас диабет типа 2, вы знаете, что потеря веса может облегчить управление вашим сахаром в крови и помочь предотвратить будущие осложнения.
Проблема, с которой многие сталкиваются, конечно же, на самом деле достигает этого успеха. В конце концов, потеря веса тяжела для всех, и после строгой диеты, управления лекарствами и потенциального приема инсулина - все ключевые шаги для полноценного проживания при диабете типа 2 - может сделать его еще сложнее.
Но что, если простой образ мышления сдвиг может помочь увеличить ваши шансы на успех потери веса?
Согласно новому исследованию, опубликованному в феврале 2018 года в журнале BMJ Open , такое исправление может существовать. В исследовании исследователи обнаружили связь между едой более сознательно и с более низким весом тела.
СВЯЗАННЫЕ: 5 Ошибки потери веса диабета и способы их избежать
Как исследователи проводили исследование?
Исследователи из Японии рассмотрели данные за 2008-2013 годы, полученные из страховых случаев и документов медицинского осмотра японских пациентов. Они определили около 60 000 японских мужчин и женщин, которые были зачислены в страховые планы и были диагностированы с диабетом типа 2 в течение периода исследования.
Авторы проанализировали ответы субъектов на определенные вопросы об их образе жизни, включая их скорость приема пищи (что они о том, как быстро, нормально или медленно), обедали ли они в течение двух часов сна, перекусывали ли они после обеда, как часто они пропускали завтрак, как часто они пили алкоголь, получали ли они достаточный сон и курили ли они (
). Они также рассмотрели индекс массы тела участников (ИМТ), показатель массы тела. Чтобы удовлетворить рекомендации Японского общества по изучению ожирения, исследователи понизили порог ИМТ для ожирения от значения ИМТ Всемирной организации здравоохранения 30 или более до ИМТ 25 или более.
После анализа данных авторы обнаружили что те люди, которые сообщили о еде с медленной или нормальной скоростью, были менее склонны к ожирению, чем те, кто сообщал о еде с быстрой скоростью. Более того, употребление более медленного было связано с более низким ИМТ и меньшей окружностью талии в исследовательской группе.
Авторы также обнаружили доказательства того, что некоторые другие привычки - например, прекращение приема пищи после обеда или отсутствие еды в течение двух часов сна - могут иметь аналогичный эффект на снижение избыточной массы тела, а также скорость еды.
Они пишут, что в нескольких других исследованиях изучалась взаимосвязь между привычками образа жизни и ожирением, но они отмечают, что предыдущие исследования, такие как одно исследование, опубликованное в Diabetes Research и клиническая практика , предполагает, что скорость быстрого приема пищи связана с нарушенной толерантностью к глюкозе и резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность является отличительной чертой диабета типа 2.
В исследовании исследователи предположили, что люди, которые ели быстрее, могут быть склонны к перееданию, в то время как люди, которые ели медленнее, могут получать сигналы от полноты перед употреблением слишком большого количества калорий.
В исследовании есть несколько ограничений, которые следует иметь в виду - самое главное, это не рандомизированное контролируемое исследование, которое является золотым стандартом для медицинских исследований, но является наблюдательным.
Тот факт, что данные основаны на самооценке, оценки также могут означать, что результаты содержат предвзятость отчетности, отмечают авторы в исследовании.
Кроме того, они подчеркнули, что исследовательская группа состояла только из людей, которые участвовали в проверках состояния здоровья, что в целом означает данные и соответствующие результаты может быть ограничено относительно более здоровым населением. Другими словами, если бы исследователи изучали менее сознательное население, возможно, результаты, связанные с более низким ИМТ и внимательным питанием, не были бы столь же позитивными.
Почему более медленное питание может помочь людям с диабетом похудеть
Хотя ведущий автор исследования не может быть достигнут для комментариев, Лори Чонг, РД, CDE, в Медицинском центре Университета Огайо в Уэкснер в Колумбусе, говорит, что поддержка результатов то, что она уже видит в своей практике: более умственное питание может помочь снизить общее потребление пищи и, в свою очередь, положительно повлиять на уровень веса и уровня сахара в крови. «Мы склонны меньше потреблять, когда употребляем меньше, потому что это дает нашему организму достаточно времени, чтобы признать полноту», - говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: Сколько потеря веса необходимо для лечения диабета?
Эрин Палински -Wade, RD, CDE, который находится в частной практике в Нью-Йорке и является автором 2-дневной диабетической диеты , соглашается с тем, что для людей с диабетом типа 2 речь идет не только о том, что вы есть, но как вы его едите. Она говорит, что размеры порций и когда вы едите, являются ключевыми для людей с диабетом, которые управляют своим весом.
Что люди с диабетом типа 2 должны уйти от результатов исследования
По данным Общества ожирения, потерять всего 10 фунты или больше могут помочь людям с сахарным диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови и снизить риск связанных со здоровьем осложнений, таких как невропатия (повреждение нервов), ретинопатия (повреждение глаз) и сердечные заболевания.
Практиковать медленное и внимательное питание и, возможно, помогите повысить успех в потере веса, рассмотрите следующие советы от Чонга и Палински-Уэйда:
Избегайте стремиться. «Измените свой темп во время еды», - говорит Чонг. Она добавляет, что вы должны использовать еду в качестве времени для питания, социального взаимодействия и расслабления.
Держите свои голодные уровни под контролем. Не ждите, пока вы не будете слишком голодны. Если вы это сделаете, вы можете скорее съесть, говорит Чон.
Сведите к минимуму отвлекающие факторы . Это включает в себя предотвращение использования телевизора и компьютера, чтобы помочь предотвратить переедание, рекомендует Чонг. Пэйлински-Уэйд соглашается с этим, отмечая, что это часто шаг номер один, который вы можете предпринять, чтобы помочь тренировать внимательное питание. «Не должно быть места для вашего мобильного телефона на сбалансированной тарелке», - говорит она.
Замедляйтесь. Положите свою вилку между укусами, тщательно пережевывая и останавливаясь перед следующим укусом, говорит Чон.
Остановите еду, когда вы удовлетворены - не обязательно полный. Вот о том, когда вы на 80 процентов полны, Чонг говорит.
Вовлекайте все свои чувства, когда едите . Что такое вкус пищи, запах и ощущение? «Чем медленнее вы едите, тем больше вы присутствуете, когда вы едите, тем легче будет чувствовать себя более удовлетворенным меньшим портом», - говорит Палински-Уэйд.
Для понимания другой настройки, которая поможет вам лучше управлять диабетом, проверьте статью Diabetes Daily «Изменение вашей окружающей среды может помочь вам управлять диабетом типа 2».
