Не интересно принимать гормоны как лечение горячими вспышками? Альтернативная терапия без наркотиков для этой досады на менопаузу может быть гипнозом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause, клинический гипноз сократил приливы почти на 75 процентов. Для исследования 187 женщин, которые имели семь или более горячих вспышек в день, получали пять сеансов гипноза в неделю в течение 12 недель. Женщины также сообщили об улучшении качества сна, что может быть бонусным эффектом от меньшего количества горячих вспышек и меньше внимания уделять им, говорит ведущий исследователь Гэри Элкинс, доктор философии, профессор и директор Лаборатории исследований медицины разума-тела в отделе психологии и нейронауки в Университете Бейлора в Вако, штат Техас. Доктор Элкинс предупреждает, что использование гипноза при лечении менопаузы находится на ранней стадии. Тем не менее, он не имеет отрицательных побочных эффектов, поэтому вы можете попробовать его как способ уменьшить симптомы менопаузы с небольшим беспокойством, пока вы ищете сертифицированного клинического гипнотерапевта.
Дебби Уильямс, 49 лет, является одним из участников исследования, клянется по результатам программы. Резидент Вако, эта бабушка, офис-менеджер и самопровозглашенный фитнес-орех говорит, что, когда необходимая гистерэктомия вызвала раннюю менопаузу в начале сороковых годов, она искала любую помощь, которую она могла бы найти по ее симптомам. «Я был совершенно не готов к горячим вспышкам и ночным потным», - вспоминает она. Она пробовала заместительную гормональную терапию, но ее симптомы менопаузы оставались достаточно тревожными, и она прыгнула на возможность попробовать гипноз и первым зарегистрировалась на исследование гипноза Элкинса. «Я абсолютно ничего не знала о гипнозе, - признается она. «Я не тот, кто считает, что они могут заставить вас кувырнуть, как курица или кора, как собака, но я был непредвзятым».
Опыт превзошел ее ожидания. «Это было похоже на курортный день», - говорит Уильямс. Процесс гипноза в лаборатории был глубоко расслабляющим, как и инструменты, которые ей давали использовать дома, в том числе речевую запись, записанную Элкинсом. В конце исследования участники научились продолжать самогипноз дома, процесс, который требует 30 минут непрерывного времени. «Поскольку я прохожу через программу, я смог полностью контролировать большинство горячих вспышек», - говорит она. Поддержание эффекта требует самоотверженности. «Любая женщина знает, что трудно найти 30 минут в день без перерывов», - говорит она. «Это требует усилий, но это того стоит».
Больше альтернативных методов лечения менопаузы
С исследованиями, показывающими, что близкие к трем женщинам предпочитают не фармацевтическое лечение приливов, исследователи изучают альтернативные подходы. Возможно, вам придется попробовать несколько, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но лечение, которое может обеспечить облегчение, включает:
- Травяные средства. Травяные добавки и чаи, например, сделанные с черным cohosh, могут оказать некоторую помощь. Обзор исследований, изучающих черные кохоши для симптомов менопаузы, показал неоднозначные результаты, но предположил, что требуется больше исследований. Экстракт красных клеверов и соевые продукты также могут быть полезны, хотя и здесь текущие исследования неубедительны. Если вы решите попробовать эти добавки, обязательно обсудите свой план с вашим врачом, поскольку эти средства по-прежнему могут вызывать побочные эффекты.
- Акупунктура. В этом лечении используются очень тонкие иглы, вставленные в определенные точки тела, которые были связаны с горячими вспышками и симптомами менопаузы. Согласно анализу многочисленных исследований альтернативных подходов, сделанных немецкими исследователями, иглоукалывание получает высокие оценки для ослабления приливов, особенно когда они тяжелые.
- Упражнение. Исследование опубликовано в журнале Менопауза обнаружили, что аэробные упражнения могут принести облегчение от таких симптомов, как ночная потливость и перепады настроения. Результаты были замечены примерно через шесть месяцев после тренировок, особенно среди женщин, которые были сидячими.
- Обучение вдумчивости. Изучение того, как целенаправленно руководить вашими мыслями, может помочь справиться как с горячими вспышками, так и с ночными потами, согласно исследованию 110 женщин, которые испытали по крайней мере 5 горячих вспышек в день. Те, кто научился тренироваться в течение 20 недель, чувствовали меньше страданий от симптомов менопаузы.
- Методы релаксации Согласно исследованию, опубликованному в Менопаузе, релаксационные методы - еще один эффективный способ справиться с горячие вспышки. Изучите варианты расслабления от глубокого дыхания до йоги.
Исследователи слушают запросы женщин на альтернативные подходы к управлению приливами, а исследования в поисках еще большего количества вариантов продолжаются.
