7 Быстрые советы по повышению метаболизма

Построение скудной мышцы может помочь вам перевести ваш метаболизм. Stocksy

Иногда жизнь просто не кажется справедливой. Ваш лучший друг празднует все, что она хочет, и никогда не получает фунт, пока вы страдаете морковью и сельдереем и все еще не можете потерять унцию. Может ли ваш метаболизм быть виноватым? Возможно. Хотя генетика играет определенную роль в том, как работает ваш метаболизм, у вас есть определенная способность увеличивать метаболизм и быстрее сжигать калории.

Метаболизм - это химический процесс, который превращает топливо вашего организма (питание) в энергию. Он участвует во всем, что делает ваше тело, от дыхания до движения и мышления. Если ваш метаболизм протекает быстро, это похоже на то, что печь быстро горит топливом. Если он работает медленно, это больше похоже на тлеющий огонь, постепенно увеличивающий расход топлива.

Медленный метаболизм на самом деле очень эффективен, говорит Майкл Земел, доктор философии, почетный профессор и бывший директор Института питания Университета Теннесси в Ноксвилле. Он объясняет, что наши предки были охотниками-собирателями, которые часто не знали, когда придет их следующая еда. Их тела удерживались на калориях в пище в качестве выживания. И поскольку только самые приспособленные люди жили, чтобы пройти по своим генам, современные люди, вероятно, эволюционировали от людей с более медленным метаболизмом.

Ускорьтесь вперед: вот семь советов, которые помогут повысить ваш метаболизм для лучшего управления весом.

1. Постройте Lean Muscle, чтобы повысить ваш метаболизм

Левая мышца сжигает больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете, говорит доктор Земель. Таким образом, увеличение массы мышц поможет увеличить метаболизм и сжечь калории быстрее. Это особенно важно, когда вы переходите в средний возраст, время, когда обмен веществ естественным образом замедляется, и вы рискуете потерей мышечной массы. Ответ заключается в том, чтобы добавить тренировку веса к вашей тренировке. Zemel говорит, что это может быть так же просто, как работать с полосами сопротивления, стоя перед телевизором.

2. Получить некоторые закрытые глаза для повышения метаболизма

Лишение сна или наличие неустойчивого расписания сна могут способствовать медленному метаболизму, говорит Земел. Неадекватный сон также ставит вас под угрозу метаболических заболеваний, включая диабет типа 2, сердечные заболевания и инсульт, добавляет он. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале Diabetologia , даже несколько ночей плохого сна могут нанести ущерб. Исследователи обнаружили, что здоровые участники исследования, которые получили только четыре часа сна в течение четырех ночей, имели повышенные уровни жирных кислот, которые могут способствовать резистентности к инсулину, а резистентность к инсулину является общим предшественником развития диабета.

3. Повысьте метаболизм, разложив свое питание

Переосмысление того, как вы едите, может помочь в улучшении управления весом. Если вы завтракаете с зерном и йогуртом, имейте зерновые, но сохраняйте йогурт для утренней закуски. Во время обеда вы можете сохранить часть своей еды, чтобы поесть в середине дня. Zemel отмечает, что распространение пищи может оказать положительное влияние на метаболизм и уровень сахара в крови.

4. Выйдите из своего Duff в течение дня, чтобы сжечь калории

Zemel говорит, что длительные периоды бездействия могут способствовать медленному метаболизму и большим проблемам со здоровьем. В обзоре, опубликованном в ноябре 2012 года в журнале Diabetologia , исследователи рассмотрели неактивность и риск заболевания. Они обнаружили, что у большинства сидячих людей более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и еще большего риска для диабета.

В офисе не проводите часы за один раз, сидя за своим столом - вставайте и двигайтесь, говорит Земли. Ищите возможности, например, переходите в кабинет коллеги и разговариваете вместо отправки электронной почты. Или подумайте обойти свой офис во время разговора по телефону. Во время просмотра телевизора дома вы можете встать во время рекламных пауз, чтобы привести в порядок дом или просто поехать.

5. Не пробуйте диету голодания, чтобы похудеть.

Очень низкокалорийная диета или пропуская пищу, чтобы похудеть, могут иметь неприятные последствия. «Ваше тело будет бороться с вами и замедлить ваш метаболизм», - говорит Земел. Вы можете потерять 30 фунтов на низкокалорийной диете, но для поддержания своего веса после длительного проглатывания калорий требуется меньше калорий, и большинство людей получают обратно этот вес, а затем, когда они пытаются снять его, это сложнее.

6. Попросите вашего врача проверить свой щитовидный щит

Если ваше увеличение веса внезапно, это может быть связано с гипотиреозом, который является малоактивной щитовидной железой. Это обычное заболевание, особенно у женщин старше 60 лет. Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, функции организма, включая обмен веществ, замедляются. Одним из самых больших симптомов гипотиреоза является необъяснимое увеличение веса. Простые анализы крови могут обнаруживать малоактивную щитовидную железу. Лечения нет, но лечение с использованием синтетических гормонов щитовидной железы очень эффективно.

7. Остерегайтесь метаболизма, усиливая обман Когда дело доходит до еды

Пряная пища часто рекламируется как ускоритель обмена веществ, и исследования подтверждают это - например, исследование, опубликованное в июне 2014 года в журнале Appetite обнаружили, что при добавлении к своему рациону капсаицин, активный ингредиент в чили и других перцах, которые делают их горячими, повышают насыщенность и наполненность участников исследования. Зеленый чай и кофеин являются другими примерами диетических факторов, которые могут дать минимальный импульс метаболизму, говорит Земель. Но просто помните, что это фитнес - не еда - это определенно поможет вам сжигать больше калорий.