Оглавление:
Вы делаете приседания для своего абс, доски для вашего ядра и отжимания ваших дельт, но что вы сделали в последнее время, чтобы укрепить свой тазовый пол? Упражнения Кегеля могут помочь вам улучшить ваши эрекции и помочь вам получить контроль над недержанием мочи.
Многие мужчины думают о упражнениях Кегеля, если они вообще думают о них, как рекомендации, предлагаемые женщинам до, во время и после беременности. Но у мужчин и у женщин есть тазовый пол - сеть мышц, поддерживающих органы малого таза - поэтому мужчины и женщины могут выполнять упражнения Кегеля для поддержки этих мышц, объяснил уролог Брэд Эриксон, доктор медицины, доцент урологии на Университет штата Айова в штате Айова.
Для мужчин, сказал доктор Эриксон, Кегельс можно было бы рекомендовать после операции на простате или в качестве способа улучшить контроль мочевого пузыря. По сути, эти движения направлены на мышцы, которые помогают контролировать поток мочи и движение полового члена. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и увеличивают кровоток в области, а эрекция зависит от потока крови, достаточно сильного, чтобы создать эрекцию и достаточно контролироваться для ее поддержания.
Также нет отрицательных побочных эффектов - нет взаимодействия с препаратами эректильной дисфункции (ЭД) или другими лекарствами, которые вы могли бы принимать.
Исследования, поддерживающие упражнения Кегеля для мужчин
Эти простые упражнения не привлекли большого внимания исследователей эректильной дисфункции. Однако в исследовании, опубликованном в BJU International в 2005 году, был рассмотрен успех упражнений Кегеля среди 55 мужчин в возрасте старше 20 лет, которые испытали ЭД более шести месяцев. После шести месяцев регулярных изменений Kegeling и образа жизни, таких как улучшение диеты и физических упражнений, около 75 процентов мужчин видели улучшение их эрекции.
Несмотря на то, что исследование прошло почти десять лет, Эриксон сказал, что он находит результаты убедительными достаточно, чтобы рекомендовать Кегелям как одному из компонентов мужской стратегии улучшения эрекции. Кроме того, исследователи, изучающие стратегии лечения ЭД, включали регулярные упражнения Кегеля среди своих рекомендаций, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Therapy Advances in Urology за декабрь 2009 года.
Освоение Кегеля
Чтобы найти мышцы, вовлеченные в Kegeling , попробуйте эти две стратегии:
- Остановите и начните поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые совершают это, - это те, которые вы изолируете и сжимаете.
- Представьте, что вам нужно пропустить некоторый газ. Мускулы, с которыми вы сокращаетесь, чтобы избежать вытеснения газа, - это те же самые, что вам нужно сделать Кегелям.
Вы можете проверить, используете ли вы правильные мышцы, стоя перед голой перед зеркалом и поднимая пенис вверх и вниз, используя только те мышцы. Если вы можете успешно сделать это, не перемещая какую-либо другую часть своего тела, вы научились Кегелю. Если вы все еще не уверены, правильно ли вы делаете это, поговорите с врачом или урологией первичной помощи.
Эриксон рекомендует делать Кегелс три раза в день. «Контракт на тазовый пол 10 раз в течение каждой сессии и удерживайте 5-10 секунд», - сказал он.
Практика Кегеля в определенные моменты может быть особенно полезной, сказал он. Например, вы можете попробовать набор сразу после мочеиспускания, если у вас есть проблемы с утечкой или во время секса, как способ поддержания эрекции.
Поскольку это стратегия лечения, которая не требует рецепта, вы можете начать работу сегодня. Но будьте терпеливы - это может занять от трех до четырех месяцев, чтобы увидеть улучшение эрекции или воздержание.
