Для всех, особенно с психическими заболеваниями, таких как шизофрения, важно, чтобы они питались здоровым питанием, потому что сидячий образ жизни и ожирение могут привести к множеству медицинских проблем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и высокое кровяное давление.
Тем не менее, люди с шизофренией могут испытывать трудности с самообслуживанием, часто пренебрегая практикой здорового поведения, например, упражнениями и контролем веса. Одним из симптомов шизофрении, отсутствия мотивации является часть проблемы. «Уменьшенная мотивация заставляет некоторых людей быть менее активными», - говорит Томас Э. Смит, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета и медицинский директор Инициативы по мониторингу психического здоровья в Нью-Йорке.
Другая проблема заключается в том, существенное увеличение веса, которое может быть побочным эффектом препаратов для борьбы с болезнью. «Препараты, которые часто назначаются шизофреникам, известны тем, что стимулируют аппетит», - говорит д-р Смит, добавив, что старение на 100 фунтов не является чем-то необычным.
Стратегии самопомощи шизофрении
Вот здоровые привычки, которые люди с шизофренией должны следить за тем, чтобы улучшить качество жизни:
- Будьте сторонником собственного здравоохранения. К сожалению, поставщики медицинских услуг могут, как правило, относиться к проблемам, выраженным людьми с психическими расстройствами менее серьезно. Вы должны не только сообщать о своих проблемах, связанных с вашей шизофренией, но и поговорить со своим врачом о своем теле и о том, что вы должны делать, чтобы сохранить его здоровым. Если вы не понимаете направления своего врача, задайте последующие вопросы. Запишите инструкции о том, когда принимать лекарства и когда ваши рецепты необходимо пополнять.
- Бросить курить. Люди с психическими заболеваниями в два раза чаще курят по сравнению с другими. Курение повышает риск сердечных заболеваний, рака легких и других заболеваний, а также может препятствовать всасыванию ваших лекарств. Исследования показывают, что отказ от курения не ухудшает симптомы психического заболевания. Фактически, если вы прекратите курить, вы сможете снизить дозу и иметь меньше побочных эффектов, таких как увеличение веса или проблемы со сном. Попросите свою медицинскую бригаду об оказании помощи, чтобы помочь вам бросить курить.
- Поддерживайте здоровый вес. Когда у вас избыточный вес, ваше сердце должно работать усерднее. Это означает, что у вас больше шансов на развитие высокого кровяного давления, что может привести к инсульту. Лучший способ сохранить здоровый вес - есть диета, богатая фруктами и овощами, постное мясо и цельные зерна, а также жир, соль и сахар. Питание здоровой пищи также помогает вам больше энергии и чувствовать себя лучше - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Смит говорит, что если ваши антипсихотические препараты заставляют вас набирать вес, обсудите проблему со своим поставщиком медицинских услуг, но не прекращайте принимать лекарства самостоятельно.
- Будьте активны. Активный образ жизни может помочь предотвратить диабет , сердечных заболеваний и увеличения веса. «Если факторы, связанные с болезнью, такие как депрессия или негативные симптомы, ограничивают вашу мотивацию быть активной и выходить, попробуйте обратиться к этим симптомам с помощью психологического лечения», - говорит Смит. Поговорите со своим специалистом в области психического здоровья о вариантах терапии.
- Успокойтесь. Люди с психическим заболеванием часто имеют проблемы со сном. У вас могут быть проблемы со сном или может спать слишком много. Чтобы улучшить качество сна, не пить алкоголь или напитки с кофеином или курить перед сном - это все стимуляторы. У вас есть небольшая закуска для завтрака с продуктами питания, такими как молоко или индейка, которые содержат L-триптофан, естественный индуктор сна. Ложитесь спать одновременно каждую ночь. Однако, не пытайся заснуть, если ты проснулся. Расслабьтесь перед сном, принимая ванну, читайте книгу или журнал или слушайте успокаивающую музыку.
Люди с шизофренией должны заботиться о теле и уме. Чем здоровее ваше тело, тем лучше вы будете чувствовать себя физически и умственно. Ключ должен следовать здоровому образу жизни, правильно питаясь, тренируясь и хорошо спать. Если вам нужна мотивация для принятия более здоровых привычек, обязательно поговорите со своими врачами.
