Сезон купальника может быть месяцами, но сезон выпускных игр для купальников только начался. Во вторник, Sports Illustrated долгожданный выпуск купальника официально поступит в продажу. В этом году девушка-обложка - 19-летняя родная Мичиган Кейт Аптон.
Зависть Sports Illustrated Тонкое телосложение модели Купальника? Чтобы похудеть и повеселиться, попробуйте эту схему из знаменитого тренера Дэвида Кирша, который работал с такими супермоделями, как Хайди Клум, Каролина Куркова и Линда Евангелиста. «Мне нравится быстрый и эффективный тренинг по схеме», - рассказывает Кирш EverydayHealth.com.
Упражнения могут быть выполнены в вашей гостиной - нет необходимости в тренажерном зале. И единственное необходимое оборудование - легкий набор гантелей (у вас их нет) Используйте бутылки с полной водой или метлу.) Все пять ходов в тренировке тела бикини нацелены на несколько разных областей тела сразу, чтобы вы могли получить
6 Плохие привычки, которые разрушают вашу тренировку
Пройдите каждый шаг 15-20 раз и завершите всю последовательность по крайней мере один раз для Sports Illustrated Купальник модель-достойная тренировка.
Лучшие пятерки тела Бикини Дэвида Кирша
- Прогулка по городу
Начните с позиции приседания, заложив руки за голову и ваши бедра параллельно земле. Поддерживая позицию, идите вперед. Держите свои колени, указывая, и ваш вес тела опустится на пятки.
- Сумо-выпад
Встаньте с ногами на ширине плеч. Поднимите правую ногу и согните колено вверх и в сторону в непрерывном движении. Посадите свою ногу в сторону, шире, чем вы начали, и немедленно приседите. Когда вы выходите из приседания, немедленно поднимите правую ногу и выпустите ее, ведущую с пяткой. Завершите один набор (от 15 до 20 повторений) и перейдите на сторону. 10 Избранные тренировки знаменитостей
- Подтяжки с гнутой ногой
Удерживая туловище, гантели, шарик для медицины или даже метлу в щепотке, встаньте на ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, потянув за талию. Держите колени мягкими и плоскими. Вернитесь в исходное положение. (Сделайте это проще: если вы чувствуете неуверенность, держите спинку стула или край стола за равновесие. Сделайте это сложнее: если вы чувствуете себя прекрасно, постарайся поднять свою альтернативную ногу, когда идешь вниз.)
- Push ups
Поместите руки прямо под плечо и в соответствии с сундуком. Затяните сердечник и расслабьте плечи и шею. Привлекайте трицепсы, когда вы опускаетесь на пол. Ваше тело от плеча до ноги должно оставаться плотным и ровным.
- Наклонные хрустит
Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на полу. Поместите правую руку за голову и левую лодыжку на правое колено. Закрепите свой взгляд на потолке и медленно двигайте локтем к левому колену. Вернитесь медленно, чтобы начать позицию. Завершите один комплект и боковые стороны.
И дополняйте тренировку здоровой диетой. «Все упражнения в мире не дадут вам этого тела бикини, если вы не едите и не увлажняете правильно», - говорит Кирш. Некоторые из его здоровых основ для похудения - это листовые зелени, такие как шпинат, брокколи, капуста и спаржа, а также хрустящие закуски из сырого миндаля, красного перца и сельдерея.
