Псориаз часто, похоже, вспыхивает в самые худшие времена - когда вы сталкиваетесь с надвигающимся сроком работы, переживаете стрессовую личную дилемму или пытаетесь свести концы с концами. Стресс является частью жизни, но особенно тяжело для людей с псориазом. Поиск здоровых способов снятия стресса - важная тактика образа жизни, чтобы успокоить ваш ум и вашу кожу.
Хотя псориаз и стресс часто идут рука об руку, отношения не полностью поняты. «Никто не знает наверняка, почему стресс вызывает псориаз, - это просто для многих людей, - говорит Эбби Ван Вурхиес, доктор дерматологии в Медицинской школе Восточной Вирджинии в Норфолке и председатель медицинского совета Национального фонда псориаза (НПФ) , «Однако это не должно нас удивлять, поскольку наша кожа является частью тела, и поэтому, по-видимому, ее могут воздействовать гормонами стресса, как и остальная часть тела».
Псориаз - это хроническое воспалительное заболевание. исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Труды Национальной академии наук», хронический стресс препятствует способности гормона кортизола контролировать воспалительную реакцию организма, приводя к воспалению в бегстве. Поскольку воспаление связано с различными заболеваниями, включая псориаз, это может помогите объяснить роль стресса в здоровье.
Более того, вспышки стресса и псориаза могут питаться друг другом ». Для многих людей может быть трудно понять, вызвало ли стресс его псориаз или вызвал ли их псориаз их чувствовать стресс - и, вероятно, для некоторых, он становится непрерывным циклом », - говорит д-р Ван Вурхес. «Трудно жить с псориазом, как с симптомами, которые он может вызвать, так и с расстройством жизни с болезнью, которую вы не можете контролировать».
Управление стрессом для улучшения помощи псориазу
Для улучшения вашего псориаза и ваше общее состояние здоровья, попробуйте эти восемь стратегий борьбы со стрессом:
- Практика медитации. Сидите спокойно, закрыв глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут. В соответствии с NPF этот простой шаг может очистить голову и остановить ваш ум. Ван Ворхес говорит, что любая деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя более расслабленной, - это хорошо.
- Двигайтесь . Упражнения выпускают эндорфины, чувствительные химические вещества, которые помогают улучшить настроение. По словам Национального фонда сна, упражнения также могут улучшить качество сна. Ван Вурхес говорит, что люди, которые получают достаточное количество сна, лучше справляются со своим псориазом. С чего начать? Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или поместите несколько кругов в бассейн - просто обязательно выберите мероприятие, которое вам действительно нравится. «Если вы ненавидите бег, даже если упражнения считаются полезными, то работа, вероятно, не лучший подход к повышению чувства благополучия для вас», - говорит Ван Вурхиес.
- Узнайте, как решить проблему. «Один из способов, которым люди [реагируют на] стресс, - это позволить своим чувствам оказаться в ловушке или застрять на пути их способности справляться с проблемами», - говорит Рэйчел Дабру, терапевт LCSW в Скоки, штат Иллинойс, который диагностирован с псориазом 16 лет назад. Простая стратегия решения проблем состоит в том, чтобы остановить и сделать глубокий вдох, когда вы чувствуете себя ошеломленным или напряженным, прежде чем решить, что делать дальше, говорит Дабров. Сделайте шаг назад и разделите проблему на удобные части, чтобы она казалась менее сложной, говорит она.
- Ищите эффективную терапию псориазом. Это может помочь разорвать цикл стресса и псориаза. «Люди, чья болезнь попадает под контроль из лекарств или из световой терапии, часто отмечают, что их стресс также начинает уменьшаться», - говорит Ван Вурхиес.
- Найти поддержку. Группы поддержки позволяют людям разговаривать и учиться друг у друга о псориазе и о лучших стратегиях управления этим заболеванием, говорит Ван Вурхиес. «Я считаю их особенно ценными для подростков и молодых людей с псориазом, поскольку они изо всех сил пытаются вписаться в сверстников», - говорит она. «Псориаз, особенно когда он тяжелый, может быть чрезвычайно трудно справиться, и поэтому поддержка других может иметь решающее значение». Она рекомендует проверять сайт НПФ для информации о группах поддержки, как в Интернете, так и на местном уровне.
- Рассмотрите терапию. Это хорошая идея, чтобы опережать стресс и говорить об этом, если вам нужно. «Это означает выявление того, что вызывает у вас беспокойство, поэтому, когда он появляется, вы можете быть вооружены инструментами, чтобы максимально снизить стресс», - говорит Дабров. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту, если вы пытаетесь определить свои триггеры стресса или если вы подвергаетесь источникам стресса, которые являются постоянными или непредсказуемыми в природе, говорит она.
- Сделайте время для себя. t постоянно откладывать удовлетворение ваших личных потребностей. Прочитайте, получите массаж, послушайте музыку, идите в ночную ночь и найдите что-нибудь смешное, чтобы рассмеяться, говорит Дабров. Проводите время с людьми, которые приносят вам радость и счастье.
«Я узнал, что стресс вызывает вспышки для меня, особенно на моем скальпе», - говорит Дабров. «Чем больше я сосредотачиваюсь на том, что могу контролировать, диета, физические упражнения и отношения, которые у меня есть с другими людьми, тем менее суровым является вспышка ».
