Упражнения, медикаменты, мониторинг уровня сахара в крови, здоровая диета - когда дело доходит до жизни с диабетом, существует множество требований к управлению состоянием. Но другой, часто упускаемый из виду аспект - это поддержка диабета, которую вам нужно, чтобы сбалансировать эмоциональные потери, которые могут принести вам условия.
Когда вы сталкиваетесь с какой-либо хронической проблемой со здоровьем, вы хотите оставаться мотивированным - не только с помощью друзей, близких и поставщиков медицинских услуг, но и изнутри. Вы можете сделать это с помощью стратегий повышения настроения, чтобы оставаться позитивным. Независимо от того, как вас не устраивает, вы можете почувствовать несколько дней, вы можете сделать много, чтобы приручить негативные мысли и сосредоточиться на позитиве.
Постройте свою систему поддержки диабета
Важной частью лечения эмоционального воздействия диабета является нахождение хорошего диабет - в идеале не только от одного человека, но и от множества людей и групп. «Отношения, которые у вас есть с семьей и друзьями, вероятно, будут определять, насколько хорошо вы можете придерживаться принципов здорового образа жизни - если они вас не поддержат, вы можете изо всех сил стараться оставаться на своем пути», - говорит Кэрол Вишам, врач-эндокринолог в клинике Rockwood в Спокане, штат Вашингтон. «И наличие хороших отношений с вашей медицинской командой очень важно - это держит общение открытым, поэтому вы можете выбрать варианты лечения и образа жизни, которые лучше всего подходят для вашей жизни». Если какой-либо аспект вашего план не работает, вам нужно доверять, чтобы довести его до члена вашей медицинской команды, чтобы вы могли попробовать альтернативы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Чтобы помочь вам в достижении своей цели по диабету, подумайте расширения ваших социальных сетей, чтобы включить как группу поддержки диабета, так и группу упражнений, которая может быть всего несколькими друзьями, которых вы посещаете в тренажерном зале или можете присоединиться к прогулкам по окрестностям, например.
Установить краткосрочные цели
Имея список длинного текста rm для управления диабетом и достижения общего хорошего здоровья может привести к разочарованию и даже к неудаче. Вот почему лучше сосредоточиться на меньших достижениях - например, потерять несколько фунтов в течение следующих двух недель, пройти дополнительный блок или здоровый завтрак каждый день, говорит доктор Уашэм. «Достижимые, краткосрочные цели важны - установление огромных целей, которые невозможно измерить, может заставить вас отказаться», - говорит она. «Удостоверьтесь, что вы тренируетесь вашим врачом или преподавателем диабета по умным целям, которые вы можете достичь и почувствовать раньше».
Подарите себе здоровые награды
Все любят признание за хорошо выполненную работу, но когда вы достигаете своего диабета цели здоровья, не вознаграждайте себя выпивкой или мороженым мороженого, что может сорвать вашу диету диабета. Лучший способ праздновать - это деятельность, которая вам нравится, что повышает ваше настроение или улучшает ваше здоровье. «Используйте не съедобные награды, такие как посещение парикмахера, профессиональный маникюр или покупка бутылки ваших любимых духов», - говорит Дейзи Мерей, доктор медицины, доктор философии, семейный врач и автор «Не будь рабыней» к чему вы жаждете . «Хорошая, успокаивающая ванна с пузырьками, читая светловолосый журнал, тоже будет», - говорит доктор Мерей. «Игра с детьми - тоже большой мотиватор. Поход на ночной танец или боулинг - это отличные активные варианты. «Веселье, недорогой выбор может включать в себя прокат фильма, который вы хотели увидеть, предоставление себя на дому или приглашение друга, чтобы догнать.
Найти силу в цифрах
Как одиноко, как вы могли бы почувствовать в своем стремлении управлять диабетом, вы не одиноки в жизни с этим заболеванием. Почти у 26 миллионов американцев есть диабет, и еще 79 миллионов имеют преддиабет. «Ты не хочешь жалеть себя, - говорит Мерей. «У многих других людей такое же состояние. Жизнь с диабетом - важная корректировка жизни, но другие делают это и хорошо выживают. Узнайте от своего врача и других, как вы можете оптимально улучшить свою жизнь. Ошибки других могут быть вашими уроками », - говорит она.
Сосредоточьтесь на улучшениях здоровья
По мере того, как вы начинаете достигать целей своего здоровья, отметьте каждый в календаре или в журнале и используйте их в качестве мотивации для продолжения движения вперед. Это могут быть измеримые улучшения, такие как потеря веса и лучший уровень холестерина и артериального давления, а также эмоциональное усиление в том, как вы себя чувствуете. «Позитивное отношение может снизить уровень гормонов стресса и улучшить уровень сахара в крови и кровяное давление», - говорит Бетуль Хатипоглу, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда в Огайо. «Управление стрессом при управлении диабетом очень важно». Д-р Хатипоглу сказал, что знает человека с диабетом, который сменил свою работу с высоким напряжением и высокой ответственностью на более низкую нагрузку, более низкую нагрузку. «Он был другим человеком в течение шести месяцев, в том числе с гораздо лучшим контролем над диабетом, улучшением настроения, улучшением сна - всем, - добавляет он. Несмотря на то, что смена рабочих мест может оказаться невозможной для вас, обратите внимание на то, что вызывает стресс, и искать способы борьбы с ней.
Подготовка к неудачам
У вас могут быть неудачи в лечении диабета. Когда они происходят, ключ должен быстро вернуться в исходное положение, а не использовать неожиданный промах в качестве предлога для возврата назад. «Я всегда подчеркиваю важность принятия небольших изменений образа жизни, на которых вы можете опираться, - говорит Уашэм. Она подчеркивает, что только 10 минут упражнений в день могут быть реалистичной целью, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно. Она также добавляет, что «отступление является обычным явлением, и вы должны оценивать любые барьеры и повторять попытку с другой деятельностью в разное время суток в другом месте».
Дорога хорошо жить с диабетом не всегда гладко и прямой, но это тот, который вы можете успешно провести с правильной поддержкой и положительным отношением.
