Оглавление:
- Конфликтная информация о витамине D для сердечного здоровья
- Получение безопасного количества витамина D
- Где получить витамин D
Помогая организму абсорбировать кальций, необходимый для создания крепких костей, является одним из ключевых видов витамина D. Он также может защитить ваше сердце. Согласно исследованиям, проведенным учеными Гарварда, мужчины, которые ежедневно принимали до 600 международных единиц (IU) витамина D, имели риск развития сердечных заболеваний на 16 процентов, чем мужчины, которые принимали менее 100 МЕ в день. Тем не менее, они не нашли одинаковых преимуществ для женщин. Прежде чем спешите принимать витамин D для здоровья сердца, знайте, что его сердечно-сосудистые преимущества могут быть ограничены, а слишком много может даже быть опасным.
Конфликтная информация о витамине D для сердечного здоровья
Недавнее исследование, опубликованное в American Журнал кардиологии обнаружил, что взрослые с уровнем содержания витамина D выше 21 нанограмм на миллилитр - значение в нижнем диапазоне нормального - могут столкнуться с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний больше . Исследователи из Университета Джона Хопкинса просмотрели данные более чем 15 000 взрослых и увидели, что те, у которых с очень низким содержанием витамина D в крови, были повышенные уровни C-реактивного белка (CRP), белка, который сигнализирует о воспалении. Этот признак воспаления уменьшался, когда уровни витамина D повышались до низких нормальных уровней. Но поскольку уровень витамина D повысился выше этого низкого нормального уровня, CRP снова поднялся, поставив людей на больший риск воспаления, что может вызвать усиление кровеносных сосудов и привести к сердечному приступу и инсульту.
Так в чем же ответ? К сожалению, присяжные все еще не выполняют роль витамина D в профилактике сердечных заболеваний, говорит Джоанн Мэнсон, MD, DrPH, начальник отдела профилактической медицины в Бригаме и женской больнице, профессор здоровья женщин в Гарвардской медицинской школе, и член коллегии Института медицины Национальной академии, который недавно пересмотрел свои рекомендации по так называемому солнечному витамину (ваше тело может сделать это самостоятельно, если вы получите достаточное количество солнечного света). «Группа пришла к выводу, что доказательства несовместимы и неубедительны, и что люди не должны принимать витамин D с ожиданием, что он улучшит общее состояние их здоровья», - говорит доктор Мэнсон.
Получение безопасного количества витамина D
Сколько витамина D безопасно? Рекомендуемые количества = варьируются в зависимости от вашего возраста. После изучения данных в 2010 году Институт медицины повысил свои ежедневные рекомендации по количеству витамина D до этих уровней:
- 600 МЕ для всех людей в возрасте от 1 до 70
- 800 МЕ для лиц старше 71 лет
- 400 МЕ для лиц в возрасте до одного года (сумма, которую рекомендовала Американская академия педиатрии с 2008 года)
Какое максимальное безопасное количество витамина D? Институт медицины также повысил свои ежедневные безопасные рекомендации по витамину D:
- 1500 МЕ для младенцев 6-12 месяцев
- 2500 МЕ детей от 1 до 3 лет
- 3000 МЕ для детей от 4 до 8 лет
- 4000 МЕ для всех 9 лет и старше
«Но больше не обязательно лучше», - говорит Мэнсон. «Существует некоторая озабоченность по поводу U-образной кривой, где люди с низким и высоким уровнем витамина D в крови подвержены повышенному риску сердечных заболеваний. Некоторые из рисков высокого уровня были связаны с кальцификацией в кровеносных сосудах, нарастанием, которое блокирует кровоток и приводит к инфарктам и инсульту ».
Где получить витамин D
Солнце является хорошим источником витамин D - вы можете получить от 80 до 90 процентов витамина D, который вам нужен всего за несколько минут на солнце каждый день. Но вы никогда не должны переубеждать на солнце, чтобы получить больше витамина D, потому что ультрафиолетовые лучи солнца могут увеличить ваш риск для кожи рак ». Комитет Института медицины не рекомендовал увеличивать воздействие солнца, чтобы увеличить уровень витамина D», - говорит Мэнсон.
Вы можете получить достаточное количество витамина D из пищи. Хорошие источники витамина D включают темную, жирную рыбу, такую как тунец, лосось и скумбрию, а также различные продукты, обогащенные витамином D. Прочитайте этикетки, чтобы найти обогащенные молочные продукты, соки и злаки.
«Если у вас есть лактоза непереносимость и избегать молочных продуктов, не ешьте рыбу или не старше 70 лет, вам могут понадобиться добавки, чтобы получить 800 МЕ в день », - говорит Мэнсон. Но это не должно быть добавлением с высокой дозой. Комбинация диеты и добавки, которая содержит кальций с витамином D, сделает это, говорит она.
Но прежде чем вы начнете появляться добавки витамина D, спросите своего врача, если какие-либо лекарства, которые вы принимаете, могут отрицательно реагировать на добавки, говорит Амир Хедайати, доктор медицинских наук, кардиолог медицинского центра Сент-Винсента в Лос-Анджелесе. Хотя витамин D важен для вашего здоровья, говорит он, вы хотите убедиться, что увеличение витамина D никоим образом не вредно для вас. Ваш врач может также проверить уровень витамина D в крови и рассказать вам, сколько вам действительно нужно.
Для получения последних новостей и информации о здоровом образе жизни, следуйте @HeartDiseases on Twitter от редакторов @EverydayHealth.
