Ревматоидный артрит может затруднить выполнение самых простых задач. Возьмите, к примеру, супермаркет. Прогулка по длинным проходам может повредить уже опухшие коленные суставы, и просто добраться до ящика с зерном на полке может показаться почти невозможным. Затем все изгибы и подъем, чтобы переместить ваши продукты из корзины на счетчик выписки, а затем в вашу машину. Ваши суставы могут просто кричать: «Пожалуйста, не больше».
Саманта Хеллер, нью-йоркский диетолог, и Келли Руба, член консультативного совета Национального исследовательского фонда артрита и автор Ювенильный артрит: Ultimate Teen Guide, предлагают советы о том, как облегчить боль в ревматоидном артрите и максимально использовать ваши поездки в продуктовый магазин.
Ревматоидный артрит: руководство по покупке здоровой пищи
- вырезать продукты. Heller рекомендует тщательно анализировать здоровую пищу на вашем рынке и использовать работу, которая уже была сделана для вас. Большинство секций продукции в больших супермаркетах имеют мешки с предварительно разрезанной морковью, брокколи, цветной капустой и другими хрустящими овощами. Например, сырые куриные грудки часто можно купить тонкими ломтиками для жарки; посмотрите на постную говядину, доступную в кубиках для тушеного мяса.
- Магазин для предварительно вымытой продукции. Здоровые продукты и удобство можно найти в салатнике. «Салатные бары - отличное место для покупок», - говорит Хеллер. «Овощи не только предварительно вырезаны, но предварительно вымыты и готовы к работе». Салатные овощи могут быть немного дороже других овощей, но удобство может стоить дополнительных затрат.
- Выберите меньшую упаковку. Если вы не можете заставить кого-то пойти с вами в магазин, подумайте о том, как облегчить вашу работу. «Маленькие упаковки не ставят на ваши руки и суставы напряжение, которое делают крупные, - замечает Хеллер. Хотя покупка навалом может быть более экономичной, многократное поднятие тяжелых предметов может усугубить боль в ревматоидном артрите.
- Делать более частые поездки. Покупка небольших количеств за раз может означать больше поездок в магазин, но это может помочь вам вспомнить Хэллер говорит. Точно так же, если вы едете в продуктовый магазин, не испытывайте соблазна разгрузить автомобиль за один раз. Сделайте несколько поездок в машину или получите тележку, чтобы помочь вам маневра в бакалейной лавке.
- Принесите свою собственную сумку. Бумага или пластик? Ни. Руба говорит, что многоразовые, экологически чистые сумочки хороши не только для сокращения отходов. «Эти сумки имеют более длинные ручки, чтобы вы могли повесить их на инвалидной коляске или на ходунке», - говорит Руба. «И для людей с проблемами с запястьями вы можете нести их в середине своей руки, где ваша кость сильней.»
- Возьмите друга. «Если вы можете помахать какой-то помощи, когда вы идете, это может быть большая помощь, - говорит Хеллер, - другой человек может забрать тяжелые вещи, такие как картофель и зерно ».
- Попросите личного покупателя. Тогда следующая лучшая подруга, пришедшая с вами, является личным покупателем, которые некоторые продуктовые магазины бесплатно предоставляют своим клиентам. Руба говорит, что ее друг Рич, у которого была мышечная дистрофия, использовал личных покупателей. «Они не должны были принимать советы. Это здорово для людей, живущих с ревматоидным артритом, которые имеют ограниченный доход », - отмечает Руба. «Вы хотите опробовать тех, кто вам помогает, но это может сложить».
- Ищите дополнительную помощь. Даже магазины, которые не могут пощадить сотрудника, который поможет вам в магазине, как правило, могут предоставить некоторые помощь, помогает ли она достигать товаров на самых высоких полках или загружать продукты в машину. «Почти любой продуктовый магазин может отправить кого-то из службы поддержки клиентов, чтобы помочь вам, если вы просто спросите», - говорит Руба. Изучите, есть ли в вашем местном супермаркете моторизованные тележки для покупок, которые вы можете использовать вместо прогулок по проходам. Или используйте онлайн-сервисы, которые позволяют вам размещать свой заказ на своем веб-сайте и доставлять его в свой дом или вывезти на свой автомобиль, если вы подберете.
- Воспользуйтесь услугами местных социальных служб. Хеллер предлагает использовать местные услуги, такие как Meals on Wheels, раз в неделю, чтобы дать вам отдохнуть от покупки и приготовления пищи. Многие сообщества также предлагают транспортные программы для людей, которые являются инвалидами и не могут ездить в продуктовый магазин и из него.
- Слушайте свое тело. Суть в том, чтобы настроить то, что говорит ваше тело. «Если у вас ревматоидный артрит, возможно, вы знаете, что можете и чего не можете сделать», - говорит Хеллер. Делайте все, что можете, и просите о помощи со всем остальным.
