Если у вас мало энергии, плохое питание может быть проблемой. Хорошей новостью является сбалансированная диета, которая может значительно улучшить уровень энергии. Изменение топлива, которое вы даете вашему телу, может быть особенно полезно, если ваша нынешняя диета построена вокруг вывоза и нежелательной пищи. Вот обманный лист о том, что есть, а также рекомендации крупных ассоциаций здоровья, в том числе Американская кардиологическая ассоциация.
Углеводы являются основным источником энергии вашего тела. Существует два основных типа. Сложные углеводы, которые я люблю называть хорошими углеводами, хороши для вашего тела, наполняют живот и повышают вашу энергию. Продукты с высоким содержанием сложных углеводов включают бобы, цельные зерна и овощи. Простые углеводы - это такие продукты, как конфеты, печенье и безалкогольные напитки, содержащие много пустых калорий в виде сахара (наряду с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы). В отличие от сложных углеводов, простые углеводы делают немного, чтобы подпитывать ваше тело, и, в то время как они обеспечивают быстрый всплеск энергии, последует столь же быстрый крушение. Так что не попадайте на эти американские горки!
- Что говорят эксперты: От 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из углеводов. Подчеркните сложные углеводы, которые содержат здоровое, удовлетворяющее волокно и ограничивают простые углеводы.
- Лучшие источники: фрукты, овощи, крупы с высоким содержанием клетчатки, фасоль
Белок - основной материал вашего тела; он помогает в росте, транспортирует витамины, поддерживает гормоны и помогает нам держаться за мышечную массу. Источники белка включают как растительные, так и животные продукты. Хорошими источниками белка являются бобовые, домашняя птица, морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты. В то время как вы не хотите есть слишком много белка - особенно жирного красного мяса и цельной молочной продукции - важно получить достаточно. Если вы вегетарианец, не забудьте получить достаточное количество белка из растительных источников - бобы, орехи и соя - все хорошо.
- Что говорят эксперты: Белок должен составлять от 10 до 35 процентов ваших общих ежедневных калорий , Выбирайте растительные источники белка, такие как бобы, чечевица и соя, а также постное мясо, нежирная птица и рыба.
- Лучшие источники: домашняя птица, рыба, моллюски, яичные белки, соя, с низким содержанием жира молоко и йогурт, обезжиренный сыр, постное красное мясо, постная свинина
Fiber (моя бабушка называла это «грубой пищей») - это часть растительных продуктов, которые ваше тело не может переваривать и поглощать. Существует два типа. Нерастворимое волокно, цельное зерно и овощи, является типом, который помогает вам регулярно. Растворимые волокна, найденные в овсянке, сушеные бобы и некоторые фрукты, такие как яблоки и апельсины, могут помочь контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина.
- Что говорят эксперты: Женщины должны есть от 21-25 г волокно в день; мужчины, 30-38 грамм в день.
- Лучшие источники: фрукты, овощи, цельные зерна (овсянка, коричневый рис, ячмень)
Прочтите еще один отрывок из новой книги Дениз Остин.
Это выдержка из Получить энергию! Уполномочивайте свое тело, любите свою жизнь Дениз Остин. Copyright © 2011 Дениз Остин. Перепечатано с разрешения Центра Street, подразделения Hachette Book Group, Inc. Все права защищены.
