Оглавление:
Упражнение с RA
Сложные действия, такие как CrossFit, не должны быть запрещены из-за RA.
Попробуйте новую процедуру фитнеса? Не забудьте начать медленно, подумайте об изменениях и узнайте свои собственные пределы.
Физиотерапевт может научить вас избегать травм и максимизировать вашу тренировку.
Утром Кери Лансаротта проснулась с ее первой серьезной ревматоидной артритной вспышкой, она обнаружил, что это мучительно только для того, чтобы двигаться: Даже ванная наверху ощущалась больно далеко. Но сегодня даже лестница - или более физически сложные движения - кажется сложной. Отчасти благодаря CrossFit, Lanzarotta теперь без колебаний поднимается по лестнице, поднимает тяжелую штангу или даже выкапывает впечатляющий набор подтягиваний.
Упражнение жизненно важно, когда у вас есть RA, потому что артрит может привести к значительный дефицит мышц и связан с потерей костной массы, говорит Джошуа Бейкер, доктор медицинских наук, доцент медицины в Медицинской школе Университета Пенсильвании Перельман и врач в Медицинском центре Филадельфии В.А.
РА также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний болезни. С другой стороны, упражнение не только улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы, но также улучшает качество вашей жизни, согласно исследованию 2013 года в Международном журнале клинической ревматологии . Но это еще не все: обзор исследования на 2012 г. в Обзоры аутоиммунных заболеваний показали, что физическое упражнение оказывает положительное влияние на иммунный ответ, что может помочь компенсировать симптомы RA.
Для Лансаротты это означает, что CrossFit: (HIIT), который направлен на улучшение прочности и кондиционирования. Тренировки, которые всегда меняются, сочетают тяжелую атлетику, упражнения на вес тела и аэробные тренировки, такие как прыгающая веревка и бег.
Но первым шагом к тому, чтобы быть спортсменом с RA, является контроль над вашим артритом, прежде чем начать интенсивный режим упражнений , Советует доктор Бейкер. Второй шаг - знать ваши ограничения и работать в них. Лансаротта следует за этим советом, и именно поэтому она смогла справиться с напряженными упражнениями CrossFit.
Лансаротта: CrossFitter с RA
Для Лансаротты, теперь 40 лет, учитель в Массапекуа, Нью-Йорк и мать троих девочки, путешествие от диагноза к поиску лечения, которое обеспечило хорошее совместное облегчение - биологическое лекарство - заняло 10 лет. В течение этого времени она перешла от активного студента к тому, чтобы быть неактивной. Ее мышцы стали настолько слабыми, что она не могла поднять полукаллонов сока из холодильника.
Она постепенно вернулась в форму, бегая на беговой дорожке и нанимая личного тренера, но ей стало скучно. Четыре года назад, когда ее муж начал CrossFit и предложил ей попробовать, она сделала прыжок. Она начала медленно и, через несколько дней, изменила упражнения или использовала более легкие веса, чем другие. Но она была в состоянии сделать все это и даже превзойти многих.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: Путь через боль: жизнь как триатлет с RA
Она теперь делает CrossFit четыре или пять дней в неделю и отдыхает в другие дни , Ее тренировки меняются каждый день, но примерами могут быть раунды в 30 двойных нижних (прыгающая веревка, дважды вращающая веревку для каждого прыжка) и 15 обрывов (поднятие штанги с земли на верхнюю часть) в течение 10 минут.
Лансаротта также переделал ее диету, избавив много зерна. «Когда я возвращаюсь к кусочку пиццы или пасты, я чувствую разницу в суставах, - говорит она. Типичный завтрак состоит из яичницы, половины авокадо, помидоров и порции ветчины. Обед может быть салатом с курицей или индейкой.
Упражнение оказывает положительное влияние на иммунный ответ, что может помочь компенсировать симптомы RA.Tweet
Сегодня, спустя четыре года CrossFit, Лансаротта в форме, силе и уверенности - и она может делать больше подтягиваний, чем большинство людей в своем классе. Возможно, самым большим плюсом является то, что большинство ее вспышек РА утихли: хотя у нее все еще есть около одного года, ее вспышки, как правило, незначительны, так как она начала CrossFit. Она не перестает тренироваться во время вспышки, но она уменьшает количество веса, которое она использует, и как сильно она толкает себя.
Советы по борьбе с крестиком с RA
Для тех, у кого есть RA думая о том, как делать CrossFit, совет Лансаротты должен пойти на это: «Вы можете быть удивлены тем, что можете сделать».
Бейкер рекомендует начинать медленно, а также изменять или пропускать упражнения, которые навредят или заставляют вас чувствовать себя неустойчивыми ». хорошо, но если вы чувствуете, что можете навредить себе, измените », - говорит он.
Лансаротта, например, знает, сколько веса она может поднимать безопасно, и делает отжимания на костяшках вместо ладоней.
Вы также можете подумать о том, чтобы пройти несколько сеансов с физиотерапевтом, чтобы выучить стратегии для предотвращения травм и максимизации тренировки, предлагает Эрик Робертсон, доктор физиотерапии, который также служит доктором клинических исследований в Техасском университете в Эль Пасо.
Например, вам, возможно, придется хватайтесь за гантели и бары, но вы должны постепенно наращивать количество повторений, которые вы делаете, говорит он.
Прежде всего, наслаждайтесь. Нет никаких доказательств того, что интенсивное упражнение, когда вы делаете это безопасно, наносит общий урон, говорит Бейкер.
